Kako shujšati v obraz in noge?
Mam problem … imam 64 kil, velika sem pa približno 168 cm. V trebuhu me ni veliko, imam pa zato bolj okrogel obraz. Ali če shujšaš se skrčijo tudi kosti ali ne? naprimer: jaz na obrazu nimam veliko maščobe, ampak mam malo večje kosti od lic …Kaj pa v noge? Kako dolgo bi morala biti na orbitreku, da bi bilo idealno in učinkovito? Kako dolgo bi morala to vse delati, če želim izgubiti približno 10 kg?
🙂
Jaz imam približno enako kg/višino, pa mi vsi govorijo, kako sem suha! Zaradi kilogramov ti ni treba hujšati, če hočeš definirati telo pa poglej katero od vadb -Insanity, Turbo Fire, ChaLean, Brazil Butt lifting, P90x.
Ponovno – ni možno selektivno shujšati v obraz ali noge, maščoba se pobira enakomerno po celem telesu. Kjer so večje zaloge, je videti, da je več pobralo. Kosti se ne skrčijo. 10 kg je za tvoje podatke prevelik cilj, zastavi si najprej 5 kg. Orbitrek bo premalo – potrebna je bolj naporna vadba, kot na primer tek, kolesarjenje v hrib, plavanje in to intenzivno najmanj 3-4x tedensko.
Lokalno, kot je bilo že napisano, ne boš izgubljala maščobe in na kosti teža na noben način ne bo vplivala.
Če želiš izgubit težo, ne bo dovolj samo orbitrek, najprej prehrana zraven pa kakšna bolj intenzivna vadba, orbitrek je bolj za ogrevanje kot kaj drugega.
Predvsem sem se oglasila zaradi obraza, jaz imam zelo okrogel obraz, neglede na kilograme, je pa situacija hujša, ko jih imam več, pri meni niso kosti krive za to ampak enostavno tak je. Sicer se mi izguba kg na obrazu fajn pozna ampak še vedno bo precej tak kot je, bolj poln.
Zdaj, če nimaš maščobe na obrazu in praviš, da so kosti krive, izguba teže ne bo veliko vplivala, če pa je vendarle maščoba, potem se hitro pozna tudi na obrazu.
V noge shujšate lahko tako da raztrupite svoje telo. Pomeni kot prvi pogoj urediti presnovo in prebavo, nato dovolj piti vode minimalno 25kg lastne teže 1l vode in pravilen način prehrane. Jas si pomagam z prehranskimi dopolnili in mi gre kar dobro v nekaj mesecih sem izgubila obseg beder kar za 13cm.
Ne pretiravajte z dietam in nevem kaj, pomebna je redna vadba in da se zvečer izognemo obroku, poglejte si članek o hujšanju
Sorry “hujšanje”, vendar je meni ta članek en velik kiks.
Ok,..strinjam se glede vadbe,..to je pa tut vse.
Z jedilnika črtati večerje???!! To mi je pa absurd in večina strani ter blogov katere pišejo osebni trenerji piše, da je večerja potrebna in sicer lahek beljakovinski obrok!!!
In zakaj? Če jemo kosilo med 15-17.uro, to pomeni da je telo do zajtrka (7-8.ure) brez hrane, posledično s tem ga stradamo in kaj telo spet naredi? Seveda si začne delati zalogo. Namreč telo dela tudi medtem ko mi spimo!!
In pri tem članku se mi seveda spet postavi vprašaj,…In kam naj potem dam 5-6 dnevnih obrokov???
Potem pa preberem še spodnji stavek, o neki vaji (ne pravim, da ni dobra, ker je ne poznam), kjer piše: Lažje boste prenašali lakoto in telesne napore.
Seveda je lakota,..cel dan se bašemo s hrano, zvečer pa namesto da bi pojedli skromno večerjo, telo začnemo stradat in ni vrag, da ne bomo čez čas začeli ob 10 zvečer ali ponoči, prazniti hladilnik,..učinek tega pa poznamo.
Aja,..pa še to,..Ali se je kdo kdaj vprašal, koliko inzulina mora telo na dan izločiti pri tolikšnih obrokih??
Nisem neki ekspert za prehrano, vendar sem pa prebrala že toliko različnih člankov, da se na koncu človek vpraša, komu sploh še verjeti.
Pa brez zamere! 🙂