Med.Over.Net

Hujšanje

Odgovarjajo: Sebastijan Nemanič, fitnes trener FZS • Mirjana Frankovič, specializantka TA psihoterapije, doktorandka SFU Dunaj

Spremeniti svoj življenjski slog, odnos do telesa, svoje navade v prehranjevanju in najti pravo mero telesnih dejavnosti ni preprosto, a prednosti za zdravje in psihično počutje so lahko velike. V oporo so izkušnje drugih in strokovni nasveti.

Sebastijan Nemanič , fitnes trener FZS

sebastijan - osebni trener

Mirjana Frankovič , specializantka TA psihoterapije, doktorandka SFU Dunaj

MirjanaFrankovic

kako shujsati?

Default avatar

ana-marija

kako shujsati v 2 tednih? in koliko je zadostna kilaza 14 letnika.?
Default avatar

marjetka.

ja odvisno kolko si vlka.
Default avatar

sonja č.

mene pa zanima kaj naj jem zjutraj..ker govorijo da se je potrebno izogibati kruhu ipd..jas ponavadi zdej jem črn kos kruha pa nuttelo..mogoče bi mi kdo napiso kaj bi blo bl pametno?
Lp.
Default avatar

loonna

Pametno bi se blo ognit nutelli in večini namazov nasploh, tudi paštete in marmelade se mi zdijo neprimerne.
Bolje bi bilo pojest kakšen navaden jogurt, če se želiš ognit kruhu, daš notri ovsene kosmiče, kos sira, od salam bi bila bolj primerna piščančja prsa v ovitku, lahko jajce ocvreš na teflonki ali ga skuhaš, zraven pa malo sveže zelenjave, kos paprike, paradižnik, belušev.
Predvsem se je fajn držat osnovnih sestavin, da se ogneš raznim skritim sestavinam.
Default avatar

sara k.

okej mene je strah samo nekaj..ko shujšam in tudi da trebuha 'nebom' mela več..kaj pa pol ko umes pojem pač čips pa sladkarije uglaunem..in alkohol pa to..a mi to vse pride nazaj? seveda nemislim reč da se bom nehala gibat pri tem tudi ampak ko gledam večino punc ko so suhe pa jejo kdajkol pa se kr nič ne redijo:s (pa tudi gibajo ne kaj dost) me samo zanima če bom pol mogla kr do konca bit na 'dieti' in nenehno ta strah 'joj če zdej en vikend spet uživam pol bodo kile pršle nazaj'...?:s ker pol tak na nek način izgubljam voljo oz upanje po hujšanju če bo to tak da bom se skoz mogla STROGO pazt.
Default avatar

cencha

sara k. - zaradi občasnih prekrškov se že ne boš zredila. Grešim praktično vsak dan. Samo namesto cele čokolade pojem samo kakšnen košček, namesto vrečke čipsa samo enkrat sežem v vrečko, namesto steklenice piva popijem samo en kozarec ....Pa tudi jem vse po vrsti, nič ne gledam, da je po ločevalno, pa po Montignacu, Atkinsu..... Preveč zakomplicirano, ker moram kuhati za 6 člansko družino. Edino kar pazim je to, da neham jesti, ko sem sita. Tako sploh nimam občutka - niti slabe vesti, da grešim. Vse po pameti. Drugače boš res imela občutek, da si prikrajšana in za celo življenje obsojena na dieto. Postala boš zagrenjena, začela se boš umikati druženju s prijatelji. Verjemi mi vse to sem že doživela.

Veš, včasih sem tudi jaz lahko jedla in jedla...nič pazila kdaj jem, pa koliko jem. Aktivno se nisem ukvarjala z nobeno obliko rekreacije. Pa sem bila suha kot poper. Potem pa mi je po 33 letu kar naenkrat šez zimo teža brez posebnega razloga narasla za 15 kg - pri 162 cm sem pristala na 63 kg . Saj ne, da bi bila debela - malo sem riti dobila, pa malo trebuha, pa celulit sem pridelala. Recimo, da sem postala malo bolj zaobljena. Za novo garderobo ni bilo denarja. In me je začelo full motiti. Kavbojke sem komaj čez rit dobila, ko sem jih zapela je čez pas šlavfek padel. Ko sem oprijeto majčko oblekla sem zgledala kot tista Michelin guma iz reklame. 6 let sem se borila s kilami in dietami. Zato dobro poznam ta pomislek, da boš celo življenje na dieti.
Default avatar

pomoc_

ana-marija,

menim da se v 14-dnevih ne da kaj preveč shujšati, razen s kako res drastično dieto, kjer zelo malo ješ - stradaš.. kar ti pa ne priporočam, je res da boš izgubila par kilogramov, sam jih boš pridobila nazaj, pa še kakšnega povrhu.. tukaj imaš eno dieto, s katero naj bi shujšala v 14-dneh 9 kil.. dobro pa premisli, če boš zdržala 14-dni, ker se zelo malo je.

http://lifestyle.enaa.com/Zdravje/Diete ... -dneh.html

lep pozdrav!
Default avatar

sara k

cencha hvala ti.
ja imaš prau, že zdej ko me kam povabijo prijatelji imam vedno neke izgovore ker se seveda bojim 'nezdrave hrane' in pijače...sram me je pa povedat da hujšam zato sem raje doma:s
Default avatar

Mišela

bolj se boš obremenjevala s tem ''kak se ti bo vse vrnilo, če se pregrešiš'' hujše bo.
če se enkrat na teden napiješ je to recimo 1000 dodatnih kcal, kar pa je samo 1/7 kg, torej nekaj čez 100 gramov, kar praktično ni nič.
isto velja za ostale stvari, pač zmanjšaš vnos v drugih dneh pa bo.
Default avatar

sara k.

kaj pa če poješ vsak dan košček čokolade vsak dan (to mi pomaga da lažje telovadim) to po mojem ne škodi al? PA RES SAM KOŠČEK!!!
Default avatar

cencha

Glej, če pogledam, da ima 100g čokolade cca. 500 kcal potem ima en košček čokolade max. 30 kcal.

Malo se pozabavaj kako hitro pokuriš ta košček čokolade ( [url=http://Koliko%20kalorij%20potrebuje%20in%20porabi%20vaše%20telo?]Koliko kalorij potrebuje in porabi vaše telo?[/url])
- sedenje v tišini: 1,7
- pisanje: 1,7
- sproščeno stanje: 2,1
- vožnja avtomobila: 3,8
- sesanje: 11,3
- tek: 29,3
- plavanje: 33
- veslanje: 67
Koliko energije porabite, lahko izračunate tako, da napisano vrednost pomnožite s številom vaših kilogramov. Dobili boste vrednost v kJ.
Če želite za lažjo predstavo izračunati še protivrednost v kalorijah, dobljeni znesek delite s 4,184
Default avatar

sara k.

ja pa v koliko časa naj bi pokurili te kalorije pač ko sem dobila zdaj vn svoj rezultat?
Default avatar

žužika.

hojla :)
mene zanima samo ali lahko pijem vodo z sirupom (sokom)? nevem nekak nemorn samo vode:s
Default avatar

Mišela

kaj pa če si stisneš limono ? in si naredi npr. 1.5 L limonade, brez cukra itak.
Default avatar

majica.

heja:)
v 3mescih se želim znebit 5kg. velika sem 160 tehtam pa 55kg. a bo dovol če se pravilno prehranjujem in vsak dan 1h sobnega kolesa? (mogoče en dan v tednu ne) hvala za odgovor:)
lp.
Default avatar

beki240

živjo.
seveda je to dovolj! v 3 mescih ti bo 100% ratalo! Že z pravilno in zdravo prehrano.. Gibanje je pa še dodaten plus. Srečno!
Default avatar

majica.

beki, hvala za vzpodbudo! :)
Default avatar

Lilka

Glede grešenja ne skrbi - če se za vikend pregrešiš in ostale dni ješ zdravo, se ne bo nikjer poznalo. Pomisli, verjetno si že kdaj začela hujšat. Če si hujšala 1 dan v tednu, ostale pa ne, nisi shujšala niti za gram, kajne? No, obratno je enako.