Kaj jejo vaši 10,11 letniki pred treningom, da imajo dovol moči, ne pa preolne želodce?

Moj sin doma pred šolo zajtrkuje, v šoli ima potem malico ob 10.00 in kosilo ob 12.30. Potem ostane v PB do 15.30 oz. 16.00 , kjer ima kakšne krožke, dela nalogo ali ima še kakšne športne zadeve, nato pa ima 3-4x na teden še trening nogometa 1,5 ure.

Če gre na trening brez hrane se mu zanje čase dogaja, da je že brez moči,…..zato gre večinoma sedaj v kuhinjo po kruh, ki pa mu preveč napolni želodec in mu je zaradi tega slabo.

Torej, kaj mu dati za sabo v šolo, da bo lahko pomalical pred treningom. Kako je kaj navad pri vaši otrocih? Iskrena hvala za nasvete?

saj veš, osnovno načelo pred treningom bolj ogljikovi hidrati, po treningu pa beljakovine.

Naš malo starejši od tvojega pride iz šole ob 14.30h, čez pol ure šiba naprej na trening, vsak dan. Vmes poje kakšen sendvič, ali karkoli kar se nahaja doma, je kot termit – poje lazanjo od prejšnjega dne, makarone, jabolčni zavitek, kakšen jogurt, skuto, čokolado……

Ne nisem vedela, hvala za info. Se pravi,d a lahko OH pred treningom, samo verjetno vsaj ene pol ure prej, ne pa 5 minut. Mogoče je bil to problem.

To je potem zelo simpl, mu bom dala kakšen zavitek/rogljič/makovko in sadje. Super.Hvala.

Je naj vsaj eno uro prej, še to je mal malo (odvisno kako intenzivno je). Pa naj se ne nabaše na ful. Ko pa pride s treninga, pa jajca, sir, meso, zelenjava.

Dober prigrizek so tudi razne presne ploščice iz suhega sadja in oreščkov. Izredno nasitijo, sploh če čez spiješ še kakšen kozarec vode in dajo dovolj energije tudi za bolj naporen trening. Lahko, da mu bo ena ploščica že čisto preveč.

Samo naj bodo res take brez dodanega sladkorja in maščob, ne pa kakšni snikersi in podobna packarija.

Tole je recimo ena varianta:

http://shop.ekomagazin.si/9_Superhrana/34_Presne-ploscice-Raw-Bite

tole pa druga:

https://sites.google.com/site/trgovinacararome/bioploscice-organic-food-bar

Lahko pa tudi še malo poguglaš in boš zagotovo še kaj našla.

Žitne ploščice so dobra izbira. Naš sicer pride domov, tako da je to lažje, a po dolgem iskanju hrane, ki mu ne obremeni želodca (mu pa da dovolj energije), smo našli idealno – čokolino. Res. OK sta tudi 2 banani.