Ketonska dieta
Pozdravljeni
Nujno nujno rabim kakšen jedilnik ketonske diete ki bi pomagal pri hujšanju..nujno nujno potrebujem to ker ne vem več kako naprej..seveda obiskujem 6x tedensko fitnes in sem slišala da je ta ketonska dieta fajn za se spucat in shujšat..proooosim kakšen jedilnik ki bi ga kdo imel in ki mu je pomagal..
hvala
vem kaj je ketonska dieta, nič ali zelo malo OH-jeu in poudarek malo bol na beljakovinah in maščobah..zanima me razporeditev obrokov in kaj dat v kateri obrok…kaj misliš da jem cvrto hrano, zlo mastno hrano, pijem gazirano pijačo in zdej slišim za to dieto in kar puuf, hočem to…ne, rada bi samo jedilnik vidla da vidim kaj pri moji prehrani delam narobe, ker fitnes obiskujem 6x tedensko in bi rada uredila nekaj pri prehrani..drugič se raje zadrži pametnih izjav in raje uprašaj prej kaj in kako!
Jaz poznam človeka, ki že 20 let hodi na fakulteto pa še ni diplomiral. No dobro, sicer je hišnik ampak pustimo malenkosti. Podobno je s tvojimi obiski fitnesa, ni dovolj če samo hodiš na fitnes, potrebno bi bilo še narediti kaj v smeri tvojega cilja. Če ne moreš doseči napredka s tem kar delaš sedaj, ketonska dijeta prav gotovo ni rešitev. Menim, da boš morala spremeniti kar nekaj stvari.
Ketonsko dijeto ti bo večina odsvetovala, ravno zaradi tega ker je to ekstrem. Ekstrem, ki ga nekdo, ki bi rad malo shujšal in oblikoval telo prav gotovo ne potrebuje.
Napiši kdaj in kaj poješ (količino opredeli v velikosti pesti – npr. riž 1 pest ipd.). Ne pozabi napisat tudi dnevne pregrehe (npr. čokolada, če jo ješ vsak dan, napiši, kdaj jo poješ – po kosilu ali 1 uro pred kosilom, 1 uro po kosilu…). Težko je nekomu napisati primeren jedilnik, če ne veš, ob kateri uri ima kosilo (je razlika, če je kosilo ob 12.00 ali ob 17.00).
no..vem da moja hrana temelji na veliko beljakovinah:
čez teden ko sem u ljubljani jem:
zajtrk: ali sadje (ali vloženo-breskve, mešano, recimo 200g) ali tiste stiroporaste kruhke (4 komade) al kako se kliče z kakšnim ribjim namazom ali skuto + kava z mlekom
če imam malico je to kakšen sadež (1 ali 2 pomaranči, ali 1 jabolko), čene pa nič
kosilo: piščančja prsa (ponavadi 200g + malo ketchapa) + skleda zelenjave (solata recimo 150g ,kumare 150g ,paradižnik150g okisan) ali pa samo kakšna porova ali bučkina juha ali paprikaš
pop. malica bi se potrudila z kakšno kuhano ali okisano zelenjavo, ali skuta zmešana z tono ribami
večerja: beljakovinski napitek hy-pro 85 ker mi trda hrana nikakor ne gre po fitnesu
pride vikend: napad
zajtrk še vredu: jajca ali kakšen kos kruha z philadelphio ali sadje z navadnim jogurtom
kosilo: testenine, riž (mogoče malo več kot eno pest), mogoče pa tudi kakšno goveje meso in zelenjava
potem pa popoudne pade kontrola in pojem kakšne piškote (napolitanke-preveč) zvečer pa kakšno solato
1. kar moram storiti je, imeti kontrolo doma saj bom od naslednjega tedna naprej doma ker imam izpitno obdobje..
2. če že jem riž ali testenine, manjše porcije
3. zanima me kaj v jedilniku spremeniti, s čim nadomestiti? probala bom zmanjšati obroke ker tudi če veliko stvari ne jem, mislim da imam prevelike obroke..
nekako sem si zamislila da bom tako jedla: zjutraj sadje (brez kakršnega koli kruha in namazov), kosilo piščanec in zelenjava, zelenjavne juhe in mineštre, redko testenine in riž, popoldne še ne vem, sadja ne, zvečer beljakovinski prašek
danes sem jedla:
zajtrk: 9.00 vložene breskve prb 200g + kava z mlekom
kosilo: 13.00 okisan radič z malo fižola in ene riomare
malica: 15.00 probiotičen jogurt ego 250g in rebro temne čokolade (72%kakava)
ob 18.00 nameravam pojesti še malo radiča
in okoli 21.00 beljakovinski napitek
(te dni bom malo manj aktivna v fitnesu, več aktivna ponoči ker se učim:/ vse zadnje dni, zato mi gre vse narobe, žiučki, in še na 100 drugih stvari mislim:/ )
Sry, ampak tvoja hrana ne temelji na beljakovinah.
A si kdaj pogledala deklaracijo pri kompotih? To je ja voda z ogromno sladkorja.
Tako že zjutraj poskrbiš za “sugar high”, kar ni dobro. Ja, za zajtrk OH, ampak naj bodo kompleksni in v kombinaciji z nečim (M ali AK), da upočasniš sproščanje glu v kri in tako te bo dalj časa nasitilo.
Pri današnjem jedilniku omenjaš riomare – so to kosi tune v olju ali v lastnem soku? Pa če smo že pri ribah, izbiraj tiste, ki so na začetku prehranjevalne verige.
Probiotičen jogurt Ego – navadni ali s sadjem? Ker če je sadni, potem (žal) to prej spada pod pudinge, glede na količino sladkorja, ki ga vsebuje; čokolada je tako čisti OH.
Ne glede na bližajoče izpite, ohrani “disciplino” pri prehranjevanju. To bo imelo dober vpliv tudi na tvoj organizem. In ni ti potrebno vsak dan it v fitnes, kompleksne vaje za moč in vzdržljivost ne terjajo od tebe več kot slabe pol urice, toliko pa zagotovo, kljub učenju, najdeš časa.
ok, se pravi kompote vn in raje sveže sadje? za zajtrk nimam idej..raze jajc 🙂 jajc pa ne moreeem vsak dan jest…imaš še kakšen dodaten predlog za zajtrk? po kruhu niti nimam neke želje, tko da ni problem spustit kruha…
riomare na žalost v olju…morem najprej pojest še teh par ki jih mam in pol si bom kupla v lastnem soku, sm že razmišljala o tem..
jogurt je navaden, vedno jem samo navadne..
pa nabavla si bom tofu al pa cotagge sir, pa bi ga mela en košček z jogurtom za popoldansko malco..al pa sir in pest mandljev ali orehov..nevem če je uredu to?
fitnes..ko grem tja in se spotim imam občutek da sem naredila nekaj zlo uredu zase…saj imam 1 dan sigurno fraj na teden..danes recimo nebom šla ker mi učenje ne gre…jutri bom šla na skupinsko, čez vikend pa samo malo na kolo, stezo in vaje za roke in noge, izmenično, en dan noge, drug roke…
bom ohranla disciplino pri hrani, po izpitih se bom pa še bolj posvetila iskanju informacij o hrani, ko bom imela malo več časa za visenje pred računalnikom..
Tako je, kompote stran, pa tudi sicer bodi pri sadju pazljiva, ker hitro nanese preveč sladkorja.
Smoothie-je si že poskusila kot opcijo za zajtrk? Tu lahko potem kombiniraš zelenjavo in sladko.
Eden izmed možnih zajtrkov je jogurt (navaden seveda) z žlico/dvema ovsenih kosmičev,manjša pest narezanih orehov/lešnikov. Možnih je seveda precej variacij na to temo – menjaš jogurt za skuto, mleko, enkrat dodaš cimet, drugič žlico kokosove moke, narezano sadje.
Sunnybisk z mlekom npr.
Riomare samo dobro odcedi, da ne zaužiješ vsega olja in raje dodaš kvalitetno olivno olje.
Poleg (ali pa namesto) tofuja poskusi seitan. Sliši se v redu, samo ne obremenjuj se preveč, nekaj discipline na začetku, potem ti bo tako telo samo sporočalo, ali je zaužita hrana ustrezna ali ne.
Vsekakor pa ne pozabit, hujšala boš takrat in tako dolgo, dokler boš imela kalorijski deficit, torej porabi več kot zaužiješ; za normalno funkcioniranje in optimalno delovanje (tudi možganskih celic) uživaj tudi OHja, samo da bodo kompleksni in s čim nižjim GI, da ne boš ustvarjala prevelikih dvigov koncentracije sladkorja in posledičnega sproščanja inzulina naenkrat.
Kar se tiče vadb malo pobrskaj po tem forumu, je Mito že večkrat podal povezave do krajših vadbenih enot. Če boš dosledno izvajala, “musklfiber” zagotovljen brez obiska fitnesa…
Ja, hrana v konzervi ni ok. Potem od zelenjave in beljakovin tudi ne moreš živeti, sploh, če hodiš na fitnes. Pusti ketonsko dieto in razmišljaj raje v drugi smeri. Ko ti pride enkrat pravi način prehranjevanja v kri, potem boš videla, da ne boš imela težav. Znajo pa biti težave na začetku…se ti zna zgoditi, da te bo cca 1-2 meseca zeblo, hrana ti bo šla po glavi…telo doživi šok…no, le toliko, sedaj pa k prehrani.
zajtrk ob 7.00: kombinacija OH+B+M: torej, osebno pojem vsak dan za zajtrk nekaj žlic skute (ali Vipavske, še raje pa od Lj.mlekarn Light,ker ima manj maščob – beri deklaracijo) + rahle ovsene kosmiče (Kollnflocke, modra embalaža – kupiš v Merc. ali Mullerju), notri natresem nekaj cimeta + nekaj brusnic (brusnice se tudi cukr, ampak si vseeno privoščim tistih 5 brusnic) in zalijem z malo vode. Vzamem tudi 2 kapsuli Omega 3 maščob.
Čez vikend pojem 2-3 palačinke (jajca, pirina moka, mleko, 1 žlica chia semen, 1 žlica zmletih lanenih semen), namažem z marmelado oz. eno palačinko naredim debelejšo in brez marmelade,mmmm mjami. Kapsule Omega 3 maščob čez vikend ne vzamem, ker so chia semena tudi vir teh maščob.
malica ob 10.00 – NE IZPUŠČAJ! : v službi 10 oreškov, če sem doma eno rezino jabolka + 10 oreškov (to je zato, ker doma jem kosilo ob 12.00, v službi pa ob 11.00). Oreščki so vir omega 3 maščob.
kosilo ob 11.00 oz. 12.00: prosim, pojej za kosilo tudi OH, drugače ne boš zdražala do večera in boš napadla hladilnik!! Izogibaj se kropirju in izdelkov iz njega (svaljki). Raje pojej testenine, rjavi riž, ričet, ajdovi žganci,…potem beljakovine: ali piščanca, purana, čeprav mi gre zadnje čase že malce na živce, potem morda morski sadeži v paradižnikovi omaki+testenine. In na koncu, čeprav bi morala napisat na začetku: SOLATA. Le to jaz najprej pojem, predno se lotim kosila. Pač, za kosilo si privošči KOSILO. Tudi krompir te ne bo pokopal…se pa po krompirju hitro dvigne krvni sladkor, zato se ne priporoča
Po kosilu pa mi zapaše čokolada in, če jo že, jo takrat, takj po kosilu – kdaj navadno, kdaj črno.
malica ob 16.00: ali le eno banano ali le eno jabolko ali rezino ajdovega/rženega/polnozrnatega kruha, gor dam kumarice (kis-super) in rezino puranje salame (zelo nizek % maščobe, je pa salama, kar tudi ni čisto ok).
Ob 18.00 vadba: trenutno vadim doma
večerja ob 19.00: ali belj.napitek, čeprav imam le tega rezerviranega le za večere, ko pridem iz fitnesa. Drugače pa riba+ solata; jajca+koščki puranje salame+solata; skuta+žlička marmelade; grški jogurt+žlička marmelade; puran na žaru+solata. Po večerji pa nujno čaj, da me kakšna hrana ne premami.
To je moj jedilnik. S težo nimam težav (158 cm, 48 kg). Nisem nikakršna strokovnjakinja, vendar mislim, da s takim načinom prehranjevanja težko zgrešiš. Mislim, da že sama veš, kje imaš težave…tako v preveliki količini zaužite hrane naekrat, kot v sladkarijah. V omari ima ene piškote, pa mi sploh ne pašejo, ker vem, koliko je notri margarine in koliko se trudim z vadbo – se ne splača. Je pa fajn, da si na začetku pišeš kaj in koliko si pojedla, pa morda ne boš pojedla tistih piškotov. 🙂
To kar se tiče živil s čim manjšim GI je največkrat narobe razumljeno in narobe “prodano” naprej. Določeno živilo pa čeprav ima zelo visoki GI, če ga ne pojemo veliko v primerjavi s nekim drugim živilom, ki nima visoki GI, ne provzroča naglega dviga koncentracije sladkorja.
Ker največkrat jemo mešano hrano, tudi živilo z visokim GI, če zraven jemo tudi beljakovine in maščobe nima več v celoti visokega GI in je dvig slakorja popolnoma drugačen, kot če bi ga jedli samostojno v predpisani količini.
Moramo tudi razumeti, kako se meri GI. Primerja se enaka količina hidratov v različnih živilih. Odnosno, koliko se dvigne koncentracija sladkorja pri prvi proti tisti “drugi”, oziroma tisti, ki najbolj dviga nivo sladkorja in ima GI = 100.
V praksi je tako, da če ne jemo samostojno samo tisto živilo, ki ima visiki GI in ga mešamo s ostalimi živili, ki vsebujejo tudi beljakovine in maščobe je skupni GI obroka, sprejemljiv, tudi, če smo pojedli manjši del živila, ki ima zelo visoki GI.
Pa še to. Okoli GI je veliko neresnic in mitov. Pri zdravem človeku, ki nima sladkorne bolezni se nivo sladkorja zelo hitro izravna. Pomembno je, kakšno količino beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vlaknin, vitaminov in mineralov zaužijemo v daljšem časovnem obdobju, in manj kakšen glikemični indeks ima hrana.
Seveda je okoli hrane z nizkim GI veliko neresnic in mitov, drži…
Drži, da se ob mešani sestavi obroka GI zniža (zato tudi zapis, da naj ne bodo čisti OHji). Ampak
GI ni edin parameter, na katerega bi bili pozorni, temveč celokupen vnos posameznih nutrientov; zato sprejemljivost obroka zaradi prisotnosti maščob in beljakovin ne gre posploševati. GI je zgolj neka dodatna postavka, ki jo je včasih dobro upoštevati, čeprav ob koncu dneva še vedno šteje celokupen vnos OH, M in AK in je vseeno ali to predstavlja polnozrnat ali pa bel kruh.
Ko ravno pišete o “zdravem človeku, ki nima sladkorne bolezni”. Kaj pa je tisto merilo, da je človek zdrav? Poznamo namreč tudi t.i. prediabetes, ki ga med drugim determinira tudi inzulinska rezistenca, in tu pač lahko govorimo o pomembnosti hrane z nizkim GI. Poleg tega pa je diabetes dolgo časa tiha in prikrita bolezen, ki ne boli.
Izpostavljena hrana z nizkim GI je bila zato, ker je to večinoma energijsko revnejša hrana in ker je pri izgubi kg pomemben kalorijski deficit, bo ta prej dosežen ob uživanju hranilno revnejše hrane. Glede na podatke o teži populacije, se strašljivo hitro povečuje delež ljudi, ki zbolijo za sladkorno boleznijo in ta meja se žal prehitro niža. In če “miselnost” o manj škodljivi hrani z nizkim glikemičnim indeksom pripomore do tega, da bodo ljudje posegali po manj predelani hrani, je do neke mere vseeno kako se meri GI.
To je podobno kot, če se sprašuješ, zakaj bi se potil in hodil v hribe pa še naporno je. Kdo drug pa pomisli, ne to je zabavno, greš na šmarno prideš nazaj itd… Jaz res nevem zakaj bi si življenje grenil z nekim čudnim protokolom hranjenja in imel težave vsakič ko bi hotel it kaj pojest. Saj shujšat in ostat suh konec koncev ni tako težko, malo je potrebno zamenjati stil življenja pa je.
Aja… ti bi pa imel to za hobi? Te zanima? Bi malo eksperimentiral? OK, razumem. Zate je super ketonska dijeta.
Brezelj lepo prosim pa ne linka na wellneo stran. Toliko kot je pa tukaj notri svinjarije pa že dolgo nisem nikjer videl. Vejremi mi tam notri ni nič takšnega, da bi od tega človek shujšal.