Uravnotežena dieta za zdravo življenje :)
Pozdravljeni,
ne iščem diete za hujšanje. Zanima me samo, kako bi naj izgledal uravnotežen jedilnik za žensko 38l, pisarniško delo (odsotnost z doma od 7.00 – 18.00), itd. Res imam zdaj ITM 48 ampak to ni v tem momentu niti pomembno, bolj me zanima zdrav način prehrane, ker če sem iskrena vem kaj lahko in kaj ne, ampak se mi ne sanja kako bi naj v resnici en tak jedilnik izgledal. Dejstvo je tudi, da nimam časa kuhati, tako da bi moralo biti upoštevano tudi to.
Ali mi lahko kdo posreduje kakšno takšno uravnoteženo dieto, mogoče link kjer bi lahko to našla?
Hvala
M2
Možnosti je veliko, poanta je, da se izogibamo pretiranemu uživanju sladkih, slanih, živil, na hitro pripravljenih živil, sokov…
ena izmed možnosti
Zajtrk: 250kcal
30g ovsenih kosmičev, jabolko, 2dcl nehomogeniziranega mleka
Malica: 200kcal
Sadni shake s sezonskim sadjem 3-4dcl (smoothie)
Kosilo: 350kcal
Juha (zelenjava, smetanova, paradižnikova), 60g polnovrednih testenih z omako, velika skleda solate – ne preveč soljene
Malica: 200kcal
20 mandljev, 30g proteinov z vodo (če imamo trening) ali 0,2L jogurta – EGO
Večerja : 250kcal
Puran/piščančja prsa na žaru 100g, solata, 2dcl jogurta
skupaj torej približno 1300 kcal. Količine se prilagajajo glede na potrebe.
Na tejle pvezevi lahko najdeš kako jesti, če hočeš shujšati… Tudi, če nimaš časa ali ješ v menzi. Na isti strani je tudi primer tedenskega jedilnika… meni je pomagalo. Preštevanje kalorij pa se mi ni še nikoli obneslo…
LP Rozi
Matevž, najlepša hvala…mi je zelo v pomoč. Dan sem danes začela z ovsenimi kosmiči…prvič v življenju :))
Rozi in Milena tudi vama hvala 🙂
Bi pa samo rada povedala, da me ne zanimajo neki umetni pripravki, ampak res zdrava uravnotežena hrana…ne za hujšanje, ampak za življenje. Se pravi, če ima človek idealno težo, kako se mora prehranjevati, da je zdravju primerno 😉
Živjo,
sama sem poskusila s 5 obroki na dan.
Zajtrk: npr banana+navadni jogurt ali toast (opečenec) z marmelado, ali sirom…., en jajček….
malica: sadni sok, si ga zmiksam 1 pomaranča+pol limone (odvisno od sezone, lahko drugo sadje)
kosilo: zrezek+ solata (ali riba, ali obara…. uglavnem kot prej samo pol manj in več zelenjave)
popoldanska malica: zelenjavni sok, si zmiksam solato, regrat, koprive + voda
večerja: kakšna skuta ali majhen kos kruha+ mleko, ali kaša (uglavnem nekaj, da ne grem lačna spat)
meni deluje, predvsem lahko rečem, da so mi sokovi (naravni sveže pripravljeni) spremenili prebavo in tudi lažje zdržim, saj vedno dodaš vodo in pride cca 1/2 litra napitka.
sama sem izbrala prehrano, ki upam, da se je bom lahko držala dolgoročno.
Srečno!!
Evo moj jedilnik je približno takole :
za zajtrk(ob 8-9h) povadi ovseni kosmiči z mlekom , dodam zraven brusnice,narezane suhe marelice, pač kakrkoli imam doma(tko za okus), ali pa kos kruha(črnega), pa kak namaza, sirček…kava
malica(12h) je sadje(1xjabolko, pomaranča..pač karkoli že)
kosilo(okoli 15-16h)- karkoli kuham doma(pazim da ni prevelikih količin, včasih ločujem beljakovine in OH, odvisno kaj skuham)
večerja (18-19h) ponavadi nekaj beljakovinskega(jajčna omleta, skuta, navadni jogurt, tune, včasih kakšen kos mesa+solata…)
Zraven sodi 2x tedensko telovadba, pa še občasno kakšno plavane, hoja v hribe…kg gredo lepo dol, še bolje pa cm v obsegih! Nič kaj drastičnega, ampak lepo uspeva na dolgi rok 🙂