Insanity Workout
Živjo,
ker se pri telovadbi rada fajn prešvicam, bom v prihodnjih dneh začela s programom vadbe Insanity Workout. (Več tukaj: http://60dayworkout.us/)
1) Zanima me, če je ta program že kdo preizkusil + kakšna so mnenja.
2) Zanima me, če je tu kakšen športni/fitnes izvedenec, ki bi mi lahko povedal, če se mu ta program zdi primeren za 23-letno študentko, ki je sicer nekoč precej športala, zdaj pa bolj tako tako. 🙂
3) Zanima me, kakšno prehrano je treba ob takem programu udariti. Malo več beljakovin najbrž, nočem pa izgledati kot kak napumpan fitnesaš. 🙂 Ker kil nimam preveč, pri 160 sem na 50 kilah, rada bi samo oblikovala postavo, ki trenutno ni bog ve kaj.
Hvala za kakršen koli odgovor, nasvet ali mnenje. 🙂
Jaz trenutno delam po beachbody-evem programu chalean extreme, ker sem enostavno preveč iz forme, sledil bo px90, ki je bolj intenziven, nato pa še insanity, da bom vaje sploh lahko opravljala, ker se mi zdi zelo intenziven.
Meni sicer deluje super, delaš z lastno težo in ni hudič, da se ne oblikuje postava, ker je res en kup enega garanja 🙂
Tule si lahko pogledaš nutrition guide http://www.scribd.com/doc/18583476/Insanity-Nutrition-Guide
Ne boš izgledala napumpana, morda si poglej na youtube-u posnetke ljudi, ki so dali program skozi.
Ponavad se lepo zniža procent telesne maščobe in pokaže kakšna mišica, pri ženskah jasno manj kot pri moških, ker nimamo tapravih hormonov (poenostavljeno povedano).
Če bi bilo prehudo, jaz recimo vem, da ne bi zmogla, pa morda kakšen px90 prej, magar, če si malo pogledas na http://www.beachbody.com/[/url] .
Veliko sreče pa nikar ne obupaj 🙂
Pozdravljeni, jaz sem se lotila tega insanityja kljub temu da sem bila kondicijsko dokaj na psu. Na začetku je bilo res težko, muskelfiber in podobno, po nekaj dneh pa te začetne težave minejo in vadba postane užitek, ker se res pošteno prešvicaš in natelovadiš!
Rezultati so več kot očitni. 🙂 Jaz bi vsekakor priporočala ljudem, ki so že malce shujšali in bi se radi malo resneje lotili telovadbe. Sama nisem mogla izvajati vseh vaj 100% zato sem si jih malce prilagodila, da sem vseeno nekaj delala in pridobivala na kondiciji.
lp
Pri insanity-ju ni pomembna samo vadba, ampak hrana, namreč po napornem programu moraš ti zaužiti dovolj hrane(prave hrane)… piščanca in zelenjavo naprimer (v 15-25 min. po treningu je najbolj priporočljivo zaužitje hrane, kar je več, ne gre toliko snovi v mišico.) vsekakor pa ni dobro če ne ješ nič, oz poješ kakšno sadje… mišica mora dobiti pravo vrednost po naporni vadbi!.. + izogibanje sladkarijam in mastni hrani, kot je npr pohana hrana, pomfri,pice,kebabi… tega tii ni treba čisto odmislit, ampak nesmeš pretiravat….+še ena zanimivost ( raziskave kažejo, da če bi v enem letu pili tekočino,ki ne vsebuje sladkorja in ni gazirana..to so razni sokovi,kokakola,itd,sepravi da pijemo samo vodo, bi na leto v povprečju shujšali 10-15 kil.. torej brez vadbe, le pazljivost pri zaužitju pijač 🙂 lp
Evo, da se malo javim, sem tudi sama začela z Insanity-jem. No pravzaprav že končujem prvi mesec. Javlam se pa predvsem za to, da tiste, ki boste začele, da ne boste prehitro končale. Skratka stvar je takšna – zaenkrat sem se zredila iz 77 na 81kg – torej +4kg, vendar….
Moram reči, da me ljudje s katerimi sem v stikih zadnje čase hvalijo v smislu, če sem shujšala pa kaj delam, kako mi uspeva. Tudi sama v ogledalu opažam pozitivne učinke. Moja pripravljenost in količina mišic je v tem mesecu eksplodirala – delam stvari katere nisem mogla nikoli v življenju (ja – tudi moške sklece). Skratka same pohvale. Za razliko od prej (časi pred vadbo) jem dosti več in popijem ogromno več. Po mojem laičnem mnenju sem izgubila kar nekaj maščobe in pridobila dosti mišic. Skratka zaenkrat zadovoljna.
Vadbe so ubijalske – pri prvi vadbi sem bruhala, musklfiber prvi teden je grozen, (se nadaljuje tudi v drugi teden), težko je hoditi po stopnicah,…. Vendar nato se telo navadi in zelo okrepi tako, da lahko že skoraj sledim vadbi. Je pa ta prvi mesec menda le priprava na drugega, kjer se počutiš kot da si spet na začetku (groza :s). Bomo videli. Aja še nekaj – vedno sem imela zelo suho kožo in grozen občutek suhe kože predvsem roke – kreme so pomagale le delno – sedaj opažam da je dosti bolje.
Aja sem pozabila povedati, da je možen vzrok za dodatno težo predvsem prisotnost praznikov, kjer so bile praktično same dobre požrtije letos :). Skratka sama ne mislim začeti z nobeno dieto ampak le vkomponirati vadbo v moje življenje. Pa bomo videli kaj bo nastalo. Zaradi večletnih izkušenj moram reči, da so zame diete samo mučenje, na koncu (2-3mesece po dieti) si pa spet na istem ali pa še na slabšem – torej je čas za novo filozofijo. Kot sem omenila zaenkrat jem več kot ponavadi, da imam dovolj energije za vadbo, kile pa pač so kake so (zaenkrat :)) – izgledam pa bolje. Aja višina pa 170 (skratka bajsek :))).
Škoda, da ni nobenih komentarjev. Pa vseeno – bo pa mogoče kdaj kateri kaj prav prišlo. Skratka, končala sem prvi mesec in nekakšen recovery week (recovery ma ja…). Na zadnjem tehtanju sem imela 81kg (17.01.) – sedaj sem na 76kg (1.2.). Končala sem tudi četrti dan drugega meseca. Ko sem že mislila, da sem v odlični formi – saj sem lahko dostojno sledila vadbam prvega meseca + recovery, je prišel drugi mesec. Groza – občutek je ponovno tak kot na začetku. Vadba je res dosti težja – poraba kalorij v tisti slabi uri se pa približuje številki tisoč. Vendar po vadbi se počutiš odlično. Vse štiri dni med vadbo sem hotela končati a pregurala s pavzami nekako do konca. Upam da mi bo uspelo končati Insanity. Postava – odlična (pač v primerjavi s prejšnjo) – sreča da so bile ravno razprodaje – saj so mi obleke že prevelike. Zelo me drži, da bi objavila slike – vendar sem zelo proti objavljanju na javnih forumih. Zato bom objavila povezavo do ženske podobne konstitucije kot sem jaz in podobnih rezultatov (sicer je moja before slika malce slabša in tudi after še ni čisto enaka se pa približujem).
Klikni za rezultate :)
Do nadaljnjega :D.
Živjo Miskica,
jaz sem tudi začela insanity, sicer sem še čisto na začetki (prvi teden). V ponedeljek sem naredila fit test, včeraj pa prvo vadbo, neka kardio … Danes me vse boli: hrbet, noge. čeprav je bilo ful raztegovanja po vsakem sklopu, ampak očitno res nisem fit. Motivacijo imam pa ful, predvsem se mi gre za hujšanje, zato sem bila malo skeptična, ko sem brala tvoj komentar 17.1., pa sem se vseeno odločila začet. No danes sem ful vesela, da si shujšala, v upanju da bo pri meni isto. No mišic in lepe postave se ne bom branila, rada pa bi pri tem še malo shujšala, stara sem 32 let, visoka 171 cm, trenutno pa tehtam 78 kg.
Kaj pa načrtuješ za potem, ko boš končala drugi mesec? Še enkrat od začetka ali kakšen drug šport?
Lp, rožica
Aprilka – prvi dan je fit test – verjemi, da je drugi dan in vsi sledeči dosti težji :s. Tudi sama sem po fit testu nekaj časa obležala na tleh potem pa do večera na kavču – nemična :). Drugi dan pa še huje.
Rožica, musklfibr te bo spremljal še cel teden in verjetno tudi naslednji – vendar ne smeš nehat. Kaj bo ko končam? Ne vem – najprej moram končati – kar se mi sedajle zdi kot nekaj nedosegljivega (ravno končala z današnjo vadbo). Ta drug mesec je res tak da si ne moreš predstavljati, da še enkrat stisneš play. Vendar nekako moram nadaljevati me pa malo skrbi za sklepe (gležnji, kolena) – zaradi napora.
Za naprej pa zaenkrat še nimam definirano – vsekakor ne bom šla še enkrat (žal se vadbe dosti ponavljajo, sicer je zdaj drugače ko mam drug mesec, vendar proti koncu bo podobno). Takoj ko bo konec -> 1 teden OFF (komaj čakam). Potem verjetno še en teden Recovery-ja, nato teden OFF – za naprej pa predvidevam da Asylum – isti trener – vendar baje še hujše – bomo videli. Po tem pa dosti odvisno od pridobljenih izkušenj, definicije telesa – mogoče zmanjšam na 3x na teden (mogoče P90X ali tek, kolesarjenje, plavanje – res ne vem).
Glede kil pa sedaj vidim, da sploh niso pomembne, zato se bom vagala le 1-2x na mesec. Važno je koliko maščobe je v telesu in mišic -> mišice so težje zavzamejo pa manj prostora -> ogledalo je merilo ne tehtnica.
Glede dodatnih štirih kg pred 14 dnevi. Baje se na začetku zaradi hudih šokov telo ustraši in zadrži ogromno vode – pač ne ve kako bo naprej. Sedaj ko se je že navadilo se je ta voda izločila (laična razlaga). Kot sem že omenila na prehrano ne pazim (ok pač junk food-a jem manj kot prej), se mi pa zdi, da bo sedaj potrebno pojesti več. Do sedaj mi je kolegica (ki je čisto nora na štetje kalorij) izračunala da pojem dnevno dobrih 2500kcal – in me zelo oštela (naj ona s svojo dieto – 1200kcal poskusi Insanity – pa da vidimo odziv), da je to dosti preveč – meni se pa zdi da je še premalo. Bomo videli.
Nisem šla fit testa ampak kao prvi dan prave vadbe….Plyometric Cardio Circuit, par dni zatem sem poskusila še Cardio Power&Resistance. Fit testa nisem poskusila, ker sem mislila, da so to neke meritve, v smislu koliko napreduješ.
Občudujem pa vse, ki ste se tega lotili! Sama bi verjetno tudi prišla skozi, ker sem precej trmasta, vendar mogoče kasneje….sem samo poskusila, kako gre.
Veliko uspeha še naprej!
Hvala – škoda da si izpustila fit test – pa dobro pa kasneje.
Moje mnenje je, da bi vsaka morala na celotno vadbo priti vsaj malo pripravljena (tudi tiste, ki ste že v dobri kondiciji). Sama sem prvič začela že oktobra, vendar mi ni uspelo – prve dni me je čisto uničilo zato sem morala par dni počivati, potem spet kak dan vadba pa malo počitka (nato sem vmes še zbolela – neko vnetje trebuha), nadaljevalo se je tako, da sem do sredine decembra naredila nekje tri tedne. Najbolj zato, ker sem prišla iz vadbe 0.0/dan na ogromno vadbe/dan. Če se bo katera lotila bi ji jaz iz izkušenj prej zelo priporočala sledeče (primer -> začetek v soboto):
1. dan – so: Fit test (25min – intenzivno 8 vaj po 1 min – ostalo so pavze, ogrevanje in ohlajanje) – obvezno si zapišite rezultate
3. dan – pon: Cardio Abs (16min)
5. dan – sre: Cardio Recovery (33min)
7. dan – pet: Core Cardio & Balance (37min)
9. dan – ne: Cardio Abs (16min)
11.dan – to: Cardio Recovery (33min)
13.dan – če: Core Cardio & balance (37min)
14.dan – so: Cardio Abs (16min)
16. dan – po: Prvi dan prave vadbe – naslednjih 63dni – vadba po koledarju (1.Fit test, 2.Plyo Cardio,…)
Omenjene vadbe so “najlažje” pri Insanity-ju (notri je dosti raztegovanja tudi joga in nekaj kardia). Seveda so vse izredno težke – vendar ko ne gre več se je treba pač malo ustaviti in spočiti za par sekund pa gremo naprej – tudi ljudje v videih ne morejo držati tempa in se vmes ustavljajo, počivajo, pijejo,… (se pa potem vsak dan pozna, kar se najbolje vidi na vsakem naslednjem fit testu – zato prvega in naslednjih ne izpustiti!).
Se pa ti videi najdejo tudi v celoti na youtubu. Povezave do gornjih štirih omenjenih:
– Uvodna beseda
– Fit test
– Cardio Abs
– Cardio Recovery
– Core Cardio & Balance
