Med.Over.Net

Hujšanje

Odgovarjajo: Sebastijan Nemanič, fitnes trener FZS • Mirjana Frankovič, specializantka TA psihoterapije, doktorandka SFU Dunaj

Spremeniti svoj življenjski slog, odnos do telesa, svoje navade v prehranjevanju in najti pravo mero telesnih dejavnosti ni preprosto, a prednosti za zdravje in psihično počutje so lahko velike. V oporo so izkušnje drugih in strokovni nasveti.

Sebastijan Nemanič , fitnes trener FZS

sebastijan - osebni trener

Mirjana Frankovič , specializantka TA psihoterapije, doktorandka SFU Dunaj

MirjanaFrankovic

zdravo prehranjevanje

Default avatar

lubca

Ker se po novem letu spravljam k resnem dolgotrajnem hujšanju, si delam načrte, kaj bom jedla itd....
In ker mi zmankuje idej kaj jesti sem odprla tale forum da meni in drugim pomagate kaj jesti. Sama imam zelo malo idej. Brskam po knjigah, receptih pa nič takega kar bi mi bilo všeč (sm kr mal zbirčna). Da bi pa usak četrti dan isto jedla me bo pa hitr minil hujšat in preklopla na star nezdrav jedilnik.


Torej KAJ SKUHATI, DA BO MANJ KALORIČNO IN ZDRAVO?

Zato bi vas prosila, da napišete čim več idej kaj jesti (zdrava hrana) za zajtrk, kaj za kosilo in kaj za večerjo.


ZAJTRK
Müsli z manjmastinm mlekom ali jogurtom.

KOSILO
sojini špageti zabeljeni z drobtinami (z manjmastno margarino), kuhana cvetača, ter obilo zelene solate.

VEČERJA
lahek jogurt

pa seveda nič jesti po 20h

Zraven tudi veliko športa in obvezno veliko tekočine!!!!



HVALA VAM ZA VSE RECEPTE, NASVETE, PRIPOMBE... :)
Default avatar

miskaa

Špageti Zabljeni z drobtinami nikaor ni zdrava prehrana.
Default avatar

lubca

Odvisno katere drobtine izbereš...Jaz jih naredim sama iz posušenega polnozrnatega kruha... In minimalno količino masti.
Ni ful zdravo je pa solidno. Mislm da to ne redi kot ocvrt kormpirček k se olje z njega cedi... :)
Default avatar

miskaa

Oprosti samo povedala sem mnenje. Če se lotiš nekega resnega hujšanja se mi to zdi neprimerna hrana.
Default avatar

vidi

se strinjam z miskoo. Le zakaj bi moral tesenine sploh zabeliti z drobtinami, če imaš na voljo neomejeno vrst zelenjave, ki jo lahko daš gor. V skrajni sili pa žličko nesegretega olivnega olja. Ali pa vrzi v pločevinko pelatov dva, tri stroke česna, malo soli in začimbno mešanico za pizzo ter zmiksaj. Polij nekaj žlic čez špagete pa bo okusno in mnogo bolj zdravo, kt vse pregrete "manj" margarine.
Default avatar

inge

se strinjam - jst recimo na malo olivnega olja prepražim čebulo, dodam zelenjavo, nato pa še malo pasiranih paradižnikov, kakšno začimbo, pa je super.
lp, inge
Default avatar

Rumena Vrtnica

Predvsem se mi zdi, da nameravas premalo jesti, pazi da ne bos prevec znizala metabolizma. Za kosilo bi morda rajsi koscek mesa, zraven pa velika solata. Za vecerjo sojine rezance ali kaj drugega polnzrnatega s paradiznikovo omako in solato ali sadje. Jogurt ali sadje pa vmes. Tudi dopoldne bi bilo dobro pojesti kaksno malenkost.
Default avatar

Miranda

Če pogledaš na mačjo stran, boš našla marsikaj uporabnega. Link je pri vsakem medijevem postu. Pa tudi jedilnike vsakdanjega prehranjevanja zapisujemo tudi drugim za ideje.

Pozdravček,

Miranda

Lahko ti dodam zbirko mojih celodnevnih jedilnikov. Vsa hrana ni popolnoma zdrava, a jaz se nekateri hrani (še) nisem pripravljena odpovedat.
In ne pozabi, da je jesti treba, vsaj 4x dnevno, da telo ne preklopi na šparanje. Potem ni nič od hujšanja....



Datum: 13-11-05
Z: polnozrnat kruh, lahki sirni namaz s hrenom
K: orada z zelenjavo, solata, čisto malo poln. kruha
M: kava z mlekom
V: hladna postrv, solata


Datum: 14-11-05
Z: polnozr. kruh z marmel brez sl., kava z mlekom
M: brokolijeva juha, mešana solata
K: graham testenine s kitajsko zelenjavno omako, solata
M: dva sadna jogurta jogobela
V: pomaranča

Datum: 15-11-05
Z: črn kruh z lahkim namazom, kava z mlekom
M: pohan sir z mešano solato (se mu ne znam upret...)
K: riž, pišč. prsi in zelenjava po kitajsko, solata
V: jogurtov probiotični napitek

Datum: 16.11.05
Z: polnozrnati kruh z lahkim namazom, kava z mlekom
M: zelenjavna rižota, solata, dve klementinci in kava z malo mleka
K: presno kislo zelje s fižolom, pečenica
M: mandarinca ali dve
V: jogurt, skuta in zelena paprika zmešano

Datum: 17-11-05
Z: kosmiči v jogurtu, kava z malo mleka
M: ocvrti lignji, solata, kava
K: pasulj s presnim zeljem
V: kitajska zelenjava, pišč. meso, riž
morda še kakšna mandarina, če bo predolg večer...

Datum: 18-11-05
Z: polnozrnat kruh z lahkom sirnim namazom, kava z mlekom
M: ocvrti lignji, mešana solata, še ena kava
K: zelenjava z jajci, solata
V: pasulj, rezina sira
po potrebi kasneje kaka mandarina

Datum: 20-11-05
Z: polnozrnat kruh z namazom, kava z mlekom
K: špinačna juha, zrezek s kitajskim zeljem na rukoli, solata
M: kava z mlekom
V: pečena sv. rebra, jajček, rukula v solati, kozarec cvička in kar nekaj slanih štrukeljcev (večer je bil dolg, karte s prijatelji)

Datum: 20-11-05
pomarančni sok
Z: polnozr. kruh z lahkom namazom, kava z mlekom
K: špinačna juha, pečen krompir, dušena mešana zelenjava, solata z jajcem
M: kava z mlekom
V: omleta iz bučk, narezana kumara

Datum: 21-11-05
Z: polnozrnata bombetka z namazom, kava z mlekom
M: mešana solata, kos kuhane govedine, kava z mlekom
K: zrezek, stročji fižol, solata
M: kava z mlekom
V: jogurt

Datum: 22-11-05
Z: polnozrnat kruh z namazom, kava , malo mleka
M: dva sojina polpetka z mešano solato, kava
M: tri mandarince
K: lignji na žaru, solata, par pomfrijev
V: mandarince


Z: polnozrat kruh z namazom, kava z mlekom
M: kanelon in mešana solata, kava
K: tortelini, solata
kava z mlekom
V: pečena hrenovka, jajci in sir, paradižnik


Z: polnozrnat kruh z marm. b.s., kava z mlekom
M: mešana solata, jogurt, kava
M2: hruška
K: pražena jetra z zelenjavo, solata, košček kruha
V: skuta s sadjem


Z: polnozrnat kruh z marmelado, kava z mlekom
M: škarpena, solata, kava z mlekom
K: rižota, solata
M: kava
V: dva jabolčka (sem se saunala v Welnes centru v Dol. Toplicah), sok
pa še dve jogobeli s sadjem
- 1 kg, 72

Z: pirin kruh z lahkim tamar namazom, kava z mlekom
K: mleta pečenka z veliko zelenjave, solata, par pečenih krompirjev
M: dve hruški
kava z mlekom
V: skuta in ostanek sadnega Ega zmešano

pomarančni sok z grenifitom
Z: polnozr. kruh z lahkim namazom, kava z mlekom
M: pečena pišč. kolbica, mešana solata, kava s kapljo mleka
K: presno kislo zelje, košček krvavice, rezinica prekajenega sira
M: kava z malo mleka
V: posneta skuta z jogurtom in hrenom

Datum: 29-11-05
pomarančni sok
Z: polnozrnat kruh z lahkim namazom, kava z mlekom
M: kuskus z lignji v omaki, malo solate, kava z malo mleka
K: zrezek, solata
V: jajca s sirom, malo zažgana, jogurt

Datum: 30-11-05
pomarančni sok
Z: polnozrnat kruh, lahki namaz, kava z malo mleka
M: kuhano zelje z matevžem
kava z malo mleka
K: popečeno: bučka, malancan, pol zrezka, par koščkov sira in jajce, kislo zelje v solati
V: jogurt in sadje (hruška, kivi, mandarina) zmiksano


Datum: 01-12-05
pomar.sok
Z: polnozrnat kruh z marmelado b.s., kava z mlekom
M: vložena zelenjava, pohani koščki purana, pol deci šampanjca (na skupni malici v službi sem se vzdržala kruha IN štrudla!)
K: kuhano zelje in pečenica, košček sira
V: skleda solate z jajčkom in sirom

Datum: 03-12-05
AH, začel se je Veseli december, en rojstni dan včeraj, tako da sploh ne vem, kaj vse sem za večerjo pojedla. Večina jedi je bila sadno zelenjavnih solat z morskimi sadeži, pa še tatarec na toastu, par kozarčkov vina in celo orehovček. Le sladici sem se odpovedala, tiramisuju.
No, danes pa prehrana spet po utečenem tiru.

Datum: 04-12-05
pomar. sok
Z: polnozr. kruh z lahkim namazom, kava z mlekom
K: zelenjava, riž, solata
M: kava z mlekom
V: konzervica tune, sadni jogurt
tri rezine sira

Datum: 05-12-05
pomar.sok
Z: pirin kruh z marmelado b.s.. kava z mlekom, mičkino likerja
M: pečen piščanec, solata, kava z mlekom
K: tuna, jajca, sir, solata
kava z mlekom
malo lahke skute in jogurta

Datum: 06-12-05
sok mandarin
Z: pirin kruhek, domači jogurt, kava z mlekom
M: ovseni kosmiči v jogurtu, kava z mlekom
K: pasulj, košček sira
M: rezina šunke, kumarica
V: omletka iz jajčka, skute in malo polnozrnate moke, domači jogurt

Datum: 07-12-05
sok iz agrumov
Z: pirina žemljica, domač jogurt
M: krvavica in kislo zelje
K: zelena solata s sirom
M: kava z mlekom
V: jogurtov napitek s sadjem

Datum: 08-12-05
sok iz mandarin
Z: dva kuhana jajčka, domači jogurt, kava z mlekom
M: belokranjsko cvrtje, solata, kava z mlekom
K: piščančji zrezek z zelenjavo, solata
M: kava z mlekom
V: šunka, namaz s papriko, domači jogurt

Datum: 12-12-05
Petek, sobota, nedelja: do popoldne v redu, zvečer pa....vse sorte, celo nekaj sladic.
Danes pa:
sok mandarin
Z: jogurt in polnozrnate paličice, kava z mlekom
M: ovseni kosmiči v jogurtu, kava z mlekom
K: orada, solata
M: kava z mlekom
V: jogurt, skuta, dom. marmelada brez sl.

Datum: 13-12-05
71 kg
Po vseh grehih preteklih dni danes zjutraj ugotovim kilo manj kot teden nazaj!!! Če jaz še kaj razumem.....
Danes pa:
sok iz mandarin
Z: polnozrnata žemljica, kava z mlekom
M: rižota, solata
K: testenine z bučko, papriko in čebulo, solata
M: kava z mlekom
V: skuta, jogurt

Datum: 14-12-05
sok mandarin in limone
Z: polnozrnat kruh, nekaj rezinic mehkega sira
M: zelenjavni riž, solata, kava z mlekom
K: pečeni kromp. svaljki, solata
M: kava z mlekom
V: domači jogurt

Datum: 15-12-05
sok mandarin
Z: polnozrnat kruh s sirom, kava z mlekom
M: kislo zelje, pečenica, kava z mlekom
K: pišč. zrezek z zelenjavo, solata
M: kava z mlekom
V: kraljevska solata McDonalds in kapučino, sezamova ploščica

Datum: 16-12-05
pomarančni sok
Z: pirin kruh z marmelado, kava z mlekom
M: rižota z zelenjavo, kava z mlekom
K: polnozrnata pica z zelenjavo, nekaj arašidov
M: kava z mlekom
V: tuna z zelenjavo, jogurt
Datum: 18-12-05
grenivkin sok
Z: jajca, pečena s sirom, kava z mlekom
K: kos pečenke, zelenjava, solata
M: dve rezini brija z baziliko, kava z mlekom
V: hrenovka, francoska solata, srebrne čebulice, kefir

Datum: 19-12-05
pomarančni sok
Z: pirin kruh z lahkim namazom
M: ajdov narastek z malo mletega mesa, mešana solata. kava z mlekom
K: kuhana govedina s hrenom, solata
M: kava z mlekom
V: sadni jogurt

Datum: 20-12-05
pomarančno grenivkin sok
Z: pirin kruh z lahkim namazom, kava z mlekom
M: rižota s polivko iz morskih sadežev, kava z mlekom
K: kuhana govedina, jabolčni hren, solata
M: kava z mlekom
V: OOOHHH, saj bom težko naštela vse: penina, solata iz morskih sadežev, dva deci refoška, ostrigarji na žaru, zelenjava na žaru, zelena solata, pa še jogurtova strjenka s prelivom iz gozdnih sadežev in malo smetane.

Datum: 21.12.05
Z: pirin kruh, lahki namaz, kava z mlekom, kefir
M: kanelon in bujta repa, malo
K: zelena s fižolom in sirom
M: kava z mlekom, košček sadnega kruha
V: omleta iz skute in jajc, kefir

Datum: 22-12-05
pomarančni sok
Z: pirin kruh, lahki namaz, kava z mlekom
M: pol domače, mastne klobase, vložena zelenjava, košček kruha, dva koščka sadnega kruha
M: kava z mlekom
K: zelenjavna rižota, solata
še ena kava z mlekom
V: kakšen košček sira

Datum: 23-12-05
pom. sok
Z: polnozrnate fritate v mleku
kava z mlekom
M: bučni narastek, solata
jabolko
K: pol klobase, solata
kava z mlekom
V: kefir, košček sira, nekaj koščkov suhega sadja

Datum: 25-12-05
grenivkin sok
Z: pirin kruh z lahkim namazom, kava z mlekom
M: kos božičnega sadnega hruha
K: pasulj, reberce
potem pa pokušanje različne hrane ob pripravi božične večerje, vključno z orehovo torto
V: nič shujševalna
Default avatar

Medi_

uu Miranda si se pa odrezala , hvala ker delis jedilnike z nami !
bay Medi
_________________________________________________________

Naj vam znotraj vedno sije sonce, ne glede kakšno vreme je zunaj...


Prijatelj je človek, ki ve vse o tebi, in te še vedno ima rad.” Elbert Hubbard
Default avatar

IRA

Hojla...

Lubca, vse o zdravem prehranjevanju se lahko naučiš z branjem tega foruma in z literaturo, ki jo pogosto omenjamo!

Na takole vprašanje pa kaj več ne moreš dobit, kot si dobila!

Treba se je malo potrudit, če si nekaj resnično želiš in ti veliko pomeni! O vsem tem pa je bilo res že ogromno povedanega!

Pa veliko sreče na toji poti.
Lp sonček
Naključij ni, vse se zgodi z razlogom! :)
Default avatar

drejča

vsekakor je zdravo manj mastno in zmalo sladkorja.....pa veliko gibanja in veliko pitja vode in negaziranih naravnih pijač(čaji,naravni sadni sokovi)....
tu vidiš vsemogoče prehrambene navade , ki jih lahko malo počasi oceniš in se odločiš kaj boš izbrala....želim ti uspešno in pametno izbiro.....pa vesele in sproščujoče praznike...v tem času boš lahko malo preizkusila sama sebe, kaj boš lahko tudi kasneje sama s sabo kadar je veliko praznikov in najedanja, kar je pretežna razvada povsod....

Lep pozdravček na današnji praznik, Andreja

sem kar jem
Default avatar

janata

Pražena čebula je ena izmed najbolj NEZDRAVIh stvari!
Default avatar

IRA

Lahko dobimo kako razlago???

Ali je to kar tako na pamet?

Lp sonček
Naključij ni, vse se zgodi z razlogom! :)