Rekreacija, oblikovanje telesa in zdrava prehrana

Odgovarjajo: Mito Šinkovec, prof. športne vzg. • Vesna Feelgood, svetovalka za prehrano • Mario dr. FeelgoodMiloš Milošević, dr. med., spec. plastične, rekonstrukcijske in estetske kirurgije

Fat burnerji

Default avatar

jest

Kako uporabljam fat-burnerje, ki sem jih kupila v vasi spletni trgovini???L-Karnitine.Ucinki??
Hvala.
Default avatar

Goran www.mojTrener.com

Najbolje je ce zaužiješ 1-2g L-Carnitina 20-30min pred treningom... torej 1-2 kapsuli 1000mg ali 2-4 kapsuli 500mg.

Najboljši učinek imajo fatburnerji v kombinaciji s treningom. Če ne treniraš pa 2-3 kapsuli razporejeni enakomerno čez dan 20min pred glavnim obrokom. Fatburner ni čudežno sredstvo... je pa lahko odličen pripomoček, saj zaradi njega lahko postanejo tvoji treningi bistveno bolj učinkoviti.

Lp,
Goran
Default avatar

MB

Zivijo!

Mene pa zanima kako ti "fat burnerji" delujejo? So primerni za vsakogar?

Hvala!
Default avatar

Nike

Nekaj me zanima v zvezi s Karnitinom in odpravljanjem mascobe.

Ce ne jemljes Karnitin moras aeroben trening delati pri utripu 60-70% max, da porabljas kot vir energije mascobo.
Ali to pomeni, da ce vzames L-karntin pred treningom, ne rabis delat pri tem utripu, ker itak Karnitin sluzi kot transportno sredstvo mascob v mitihondrije, kjer se pol pretvorijo v energijo?? Ce bi delal npr. pri utripu, ki je vecji, bi potem takem tudi porabljal mascobe?

Hvala
LP
Default avatar

Goran www.mojTrener.com

Nike,

L-Carnitin... deluje tako pri nižjem utripu, kot tudi pri višjem utripu kot si ga omenil. Njegova uporaba nam lahko pomaga v športnem smislu, tako, da nam privarčuje glikogen... porabimo pa več maščobe, ki je imamo ponavadi v izobilju... slednje pa je koristno v esteteskem smislu.

Če te zanima kako porabljaš maščobe pri višjem utripu si lahko o teh stvareh več prebereš na moji spletni strani, objavljen je članek o srečnem utripu 1.del in 2.del... preberi vse, še posebej pa del kjer so opisan posamezna področja srčnega utripa in njihove prednosti.

Lp,
Goran
Default avatar

Coco

Hm, samo a ni to niti malo škodljivo? Mislim, a od tega ne rataš zasvojen, al pa da se ti teža poveča, ko ga nehaš jemat? Vsaj v mojem okolju to še zmeraj velja za nekaj slabega. Kdaj jih pa lahko začneš jemati? In kaj je boljše za zmanjšanje maščobe - L Carnitine 1000, ali Chitosan 1000?

Hvala, LP
Default avatar

Goran www.mojTrener.com

Coco,

Verjamem da je marsokdo še zmeraj nekoliko konzervativen glede kakeršnekoli uporabe dodatkov k prehrani. Vendar znanost gre naprej, odkrili so že veliko stvari, ki so lahko koristen pripomoček marsikomu.

Uporaba L-Carnitina in Chitosana se mi sploh ne zdi sporna. Treba se je tudi zavedati da to niso nikakršna magična sredstva z vnebovpijočimi rezultati. Koristijo najbolj tistim, ki se že itak trudijo... in si s teem pomagajo, da iz diete izločijo še zadnje maščobe, kot tudi tistim ki veliko trenirajo in jim zaradi L-Carnitina uspe porabiti na treningih večji odstotek maščob kot bi ga sicer.

Vendar... kdor kupi takšne in podobne izdelke, da bi kompenziral lastno lenobo in prenajedanje, lahko zaman čaka na rezultate. To so dodatki k prehrani, ki so učinkoviti... vendar ne delajo čuda. Ko se vse postavi na svoje mesto, prehrana, trening, počitek, dodatki k prehrani, itd... lahko pričakujete s temi dodatki k prehrani kvalitetnejše rezultate kot bi jih sicer. dodatki k prehrani ne povzročijo končen rezultat, ampak le dajo svoj prispevek k vsemu skupaj.

L-carnitin je najučinkoviteejši v kombinaciji z rednimi in daljšimi aerobnimi treningi. 1-2g 20-30min pred treningom

Chitosan pa je smiselno uporabiti le pred obrokom v katerem se nahajajo tudi maščobe. Če maščob v obroku ni... sadje, zelenjava, sladkarije ki imajo le sladkor... ne pa tudi maščobe... takrat je nesmiselno uporabiti Chitosan, to bi bilo metanje denarja skozi okno... Chitosan... 1-2g odvisno od tega koliko maščob vsebuje obrok, zaužijemo neposredno pred obrokom takega tipa. Chitosan se mora nahajati v želodcu istočasno z maščobami, drugače ne učinkuje.

Lp,
Goran

Lp,
Goran
Default avatar

Goran www.mojTrener.com

MB,

Enkrat smo že na veliko pisali o fat burnerjih in kako to deluje. Uporabi iskalec in vpiši želeni iskalni pojem, našel boš starejše odgovore.

Lp,
Goran
Default avatar

mimika

V ljubljanski samopostrežni trgovini sem kupila stekleničko s tabletkami B kompleksa, pa me zanima, če je tudi to kakšen Fat-burner in koliko na dan naj bi jih pojedla. Koristijo menda tudi za kožo, lase in ostalo, moram pa jih jesti po obroku (menda).
Mimika
Default avatar

Gorenc

Mene pa zanima ce je mozna uporaba Chitosana in fat burnerjev skupaj. Misilm tako, da Chitosan uporabljas pred obrokom, Fat burner pa seveda pred vadbo.
Lp Gorenc
Default avatar

Goran www.mojTrener.com

Gorenc,

Seveda je možna uporaba obojega. Tako kot si povedal.. fatburner... če gre za L-Carnitin... 1-2g s kozarcem vode kake pol ure pred vadbo, fat absorber oz. chitosan pa 1-2g neposredno pred obrokom, ki bo vsebival maščobe. Lahko da zadostuje 1g... lahko da celo 500mg chitosana... odvisno od sestave obroka. Sama uporaba fat absorberja v kombinaciji z obroki, ki maščob ne vsebujejo je pa popolnoma nesmiselna.

Ne pozabit... 1g Chitosana, veže nase 6-8g maščobe. Če nekdo zaužije 60g maščobe pojedel pa je 1-2g chitosana, potem je črtal kakšnih 15g maščob, 45g pa jih se mu jih je vezalo v telo... Zato se ne prenajedajte. Chitosan ni čudežno sredtvo... je odličen, vendar ima omejene zmožnosti... ne more absorbirati zmeraj vso maščobo... če pretiravate.

Uporabljajte dodatke k prehrani smiselno, po potrebi, in le kadar je to potrebno.. sicer mečete denar vstran.

Lp,
Goran
Default avatar

Goran www.mojTrener.com

mimika,

Ne gre za fatburner, to je le skupina vitaminov B = kompleks. Pridržuj se navodil proizvajalca.

Lp,
Goran
Default avatar

Senta

Pred časom sem kupila fat burner na katerem je pisalo FAT ZERO . Ne vem ali je imel kakšen učinek, opazila pa sem, da mi je dal kar energije, predvsem v službi ko je treba biti zbran in skoncentriran.
Je to možno, da je to od fat bunerja ali se tudi vam tako zdi.
Kupila sem ga preko spleta, mislim, da tukaj
Lp,
Senta
Default avatar

triper

lp
jst uzemavam carnitin pred vadbo zjutro zdej me zanima ce bi meu se zvecer en trening bi potem spet lahko spil 3 tablete al ne? ker nikjer nism videl da bi pisalo o nekem dovoljenem vnosu...pise samo 3 tablete pred vadbo...
Default avatar

Mito

L carnitin ni nevrostimulans tako, da ni strahu, da zaradi njega nebi mogel spat. L carnitin je ena izmed aminokislin ima pa nalogo pri transportu maščob skozi steno celico do mitohondrijev. Teorija govori, da ob jemanju povečamo nivo te aminokisline v krvi in na podlagi tega je telo potem sposobno več maščobe porabiti za energijo. V praksi pa je to vprašljivo. Težava je namreč oblika te aminokisline, ki jo dobimo v telo s preparati. Vendar, če smatraš da ti pomaga jo pač uporabi.
Mito Šinkovec
http://www.telodrom.com Center Telodrom
http://www.mito.si Mito stran
https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok
Default avatar

Mito

L carnitin ni nevrostimulans tako, da ni strahu, da zaradi njega nebi mogel spat. L carnitin je ena izmed aminokislin ima pa nalogo pri transportu maščob skozi steno celico do mitohondrijev. Teorija govori, da ob jemanju povečamo nivo te aminokisline v krvi in na podlagi tega je telo potem sposobno več maščobe porabiti za energijo. V praksi pa je to vprašljivo. Težava je namreč oblika te aminokisline, ki jo dobimo v telo s preparati. Vendar, če smatraš da ti pomaga jo pač uporabi.
Mito Šinkovec
http://www.telodrom.com Center Telodrom
http://www.mito.si Mito stran
https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok

Moderatorji

Mito Šinkovec , prof. športne vzg.
Mito
Vesna Feelgood , svetovalka za prehrano
Vesna Feelgood
Mario dr. Feelgood
Mario Feelgood
Miloš Milošević , dr. med., spec. plastične, rekonstrukcijske in estetske kirurgije
Miloš Milošević