Hujsanje
[list=]ne “manj jej vec se gibaj” ampak “jej v kaloricnem deficitu in se vec gibaj”
pazi kaj jes (jej hrano, ki ima veliko hranilnih snovi)
spij vsaj 2l vode na dan in nehaj piti sladkane pijace(sokovi, caji, kava)
ugotovi, katera hrana ti skoduje (mene npr kruh napihne in imam se nekaj dni prebavne tezave)
najdi nacin prehranjevanja ki ustreza tvojemu zivljenju (da je prilagodljiv sluzbi,soli,opravkom doma…)
[/list]
Pojej vsaj 20{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} manj, kot jes zdaj.
Deluje 100{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465}!
[/quote]
Nak. Ne deluje. Jaz sem obroke praktično prepolovila in razen za zajtrk kaj polnozrnatega, skenslala OH, dnevna aktivnost ostaja enaka (prehodim nekaj km) . Niti gram ni šel dol, pa že 2 meseca vztrajam. Zato razmišljam, da bi začela jest spet vse, kar mi paše, ker itak imam isto težo ali se matram, ali ne.
Nak. Ne deluje. Jaz sem obroke praktično prepolovila in razen za zajtrk kaj polnozrnatega, skenslala OH, dnevna aktivnost ostaja enaka (prehodim nekaj km) . Niti gram ni šel dol, pa že 2 meseca vztrajam. Zato razmišljam, da bi začela jest spet vse, kar mi paše, ker itak imam isto težo ali se matram, ali ne.
[/quote]
Tebi se samo zdi, da manj jes.
S cim si nadomestila OH?
Ja, zdi se mi, da sem porcije dala na pol. Seveda. OH sem nadomestila z zelenjavo, največ brokoli, cvetača, ter paradižnik. Kar pojem OH je to pri zajtrku, pa še to polnozrnato. In ne štruca kruha, ampak rezina.
[/quote]
Jogurti, sir, namazi???
Kolicine si zmanjsala, kalorije pa ne.
Prvi mesec hujsanja se lahko pripises soku telesa in hranjenju zalog, drugi mesec pa zal ne vec, torej nekaj delas napacno.
Jogurti, sir, namazi???
Kolicine si zmanjsala, kalorije pa ne.
Prvi mesec hujsanja se lahko pripises soku telesa in hranjenju zalog, drugi mesec pa zal ne vec, torej nekaj delas napacno.
[/quote]
Kaj jogurti, siri, namazi?
Ajde, moj jedilnik od danes:
Zajtrk:
Pest ovsenih kosmičev v 2dcl mleka
Kosilo:
Piščančji file (pečen brez maščob), solata (kristalka, paradižnik in korenček)
Malica:
Jabolko
Večerja:
Rdeča pesa (ena skodelica) in eno trdo kuhano jajce
In tako približno izgleda moj jedilnik vsak dan. Včasih je pri zajtrku navaden jogurt namesto mleka, pri kosilu riba namesto piščanca, pa zelenjavna juha, namesto jabolka za malico kak drug kos sadja ali pest mandljev in za večerjo velikokrat brokoli in cvetača, včasih zraven pojem kos ponozrnatega kruha. Aja, pijem pa samo vodo ali nesladkan čaj. Sirov ne jem, jih nikdar nisem preveč marala, namazov prav tako ne. Ne vem no, če je pa to ob normalnem tempu vsakdanjega življenja plus vsakodnevni hoji preveč kalorij, potem najbolje, da se kar ustrelim. In imam popolnoma enako kg kot takrat, ko sem mirno pojedla za kosilo krožnik testenin, za malico pa kruh z nutelo. In ali mi o tem verjameš ali ne, mi je v bistvu vseeno, saj moje situacije ne spremeni.
Kaj jogurti, siri, namazi?
Ajde, moj jedilnik od danes:
Zajtrk:
Pest ovsenih kosmičev v 2dcl mleka
Kosilo:
Piščančji file (pečen brez maščob), solata (kristalka, paradižnik in korenček)
Malica:
Jabolko
Večerja:
Rdeča pesa (ena skodelica) in eno trdo kuhano jajce
In tako približno izgleda moj jedilnik vsak dan. Včasih je pri zajtrku navaden jogurt namesto mleka, pri kosilu riba namesto piščanca, pa zelenjavna juha, namesto jabolka za malico kak drug kos sadja ali pest mandljev in za večerjo velikokrat brokoli in cvetača, včasih zraven pojem kos ponozrnatega kruha. Aja, pijem pa samo vodo ali nesladkan čaj. Sirov ne jem, jih nikdar nisem preveč marala, namazov prav tako ne. Ne vem no, če je pa to ob normalnem tempu vsakdanjega življenja plus vsakodnevni hoji preveč kalorij, potem najbolje, da se kar ustrelim. In imam popolnoma enako kg kot takrat, ko sem mirno pojedla za kosilo krožnik testenin, za malico pa kruh z nutelo. In ali mi o tem verjameš ali ne, mi je v bistvu vseeno, saj moje situacije ne spremeni.
[/quote]
A si pred tem že kaj shujšala?
A si pred tem že kaj shujšala?
[/quote]
V bistvu mi nikdar ni bilo treba, ker nikdar nisem bila debela. Jedla pa vse po spisku. Sedaj po dveh porodih pa je ostalo nekaj viška, pa evo, lahko se ubijem, ne gre dol pa amen. Mož z enakim jedilnikom in aktivnostjo (delava skupaj) kot za šalo izgubil 5 kg. Edina razlaga, ki me nekoliko tolaži je, da so mogoče krivi hormoni, saj se otrok vsak večer doji. Čez dan je na adaptiranem mleku in že na gosti hrani, zvečer pa še vedno dobi pri meni.
Če res nimaš pojma o hujšanju, potem evo recept:
1. Izračunaš si BMR: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html. Če imaš recimo sedečo službo in se čez dan praktično ne gibaš, upoštevaj “sedentary lifestyle”. Ciljne vadbe tu ne upoštevaj.
2. Upoštevaj, da moraš za izgubo enega kilograma pokuriti cca 7000 kcal.
3. Če je tvoj BMR 1800 kcal, bi morala torej vsak dan pojesti samo za 800 kcal hrane, da bi v enem tednu shujšala 1 kg, ampak ker ponavadi vseeno porabimo še kaj več, kot je naš BMR, lahko še kaj prišteješ, recimo 200 kcal- tukaj se mi pa zdi, da je odvisno od genetike in metabolizma. Jaz si kaj dosti ne smem prišteti, če hočem shujšati.
4. Tvoj minimum naj bo 1200 kcal na dan, pod to nikakor, raje si naračunaj kalorije za cca 0.5 kg na teden.
5. Vadba: če ni preveč intenzivna, je jaz ne bi prištevala k deficitu kalorij. V eni uri hitrega sprehoda, v pol ure počasnega teka ali pri kratki vadbi z utežmi pokurimo (ženske nad 40, recimo), samo tam okoli 300 kcal. Nekaj je, počutimo se odlično, ni pa to potem izgovor za preveč hrane. Če greš za cel dan v hribe hodit, pa seveda rabiš precej več kalorij kot ponavadi.
6. Za štetje kalorij lahko uporabljaš aplikacijo MyFitnessPal, tam si določiš cilje in si vsak dan vnašaš hrano, ki jo poješ. Vnesti moraš vse – tudi mleko, ki ga daš v kavo, in vse pijače, ki imajo kaj kalorij.
Štetje kalorij je definitivno kar naporna in zamudna zadeva, dolgoročno to nima smisla početi, za začetno hujšanje je pa zelo uporabno, sploh če nam ni jasno, koliko kalorij ima katera hrana in koliko rabimo ali porabimo. Hujšaš lahko tudi s čokolado in krompirjem, če se držiš kaloričnega deficita, definitivno pa to ni priporočljivo, zdravo ali nasitno.
Evo, to je osnovna matematika. Vse ostalo so pa potem različni načini, kako do te matematike pridemo, in vsakemu človeku ustreza nekaj drugega. Nekdo z enakim BMR-jem bo mogoče hujšal tudi veliko hitreje, različni smo. Enim ustreza, če jejo enkrat na dan (OMAD) in takrat vnesejo vse svoje kalorije, drugim ustreza 6 majhnih obrokov, enim ustreza hrana z veliko maščob (keto), drugim veganska, sto ljudi, sto čudi.
Ampak osnova je kalorični deficit.
Pa še tale video, ki zelo enostavno razloži, kar sem napisala: https://www.youtube.com/watch?v=LmQzZwH6Nxw&t=4s