brez da se zredim nazaj. Prišla sem počasi od 86 na 58 pri 167 cm v slabih dveh letih, zdaj pa opažam, če bi jedla 1800 ali 2000 kcal, kolikor sem si zračunala, da jih porabim, se začnem kar lepo redit nazaj. Pa pazim kaj jem, eni pravijo, da je to važno, drugi, ampak ni v tem problem. Problem je, da kljub vsakodnevni telovadbi 30 min (3xtedensko uteži, 3xkolesarjenje, se precej prešvicam, en dan nič), ne smem jest več kot 1200 kcal dnevno, če hočem obdržat težo. A je to ker sem si z jojo dietami čist uničla prebavo, zdaj pa ne bo nikoli več ista? Stara sem 30.

Naredila si največjo napako, jedla si premalo, pod bazalnim metabolizmom. Nisi razkisala telesa, ker si jedla napačno hrano, čeprav jo mnogi čislajo kot zdravo.
Poskusi tako, da kalorije dodajaš s svežim sadjem in zelenjavo, predvsem nadzemno zelenjavo. Ko se bo telo dovolj razkisalo, se boš nehala rediti.

To je bilo včasih.
Zdaj že 2 leti jem ogromno zelenjave, stročnic, malo sadja, skoraj nič mesa…
Zakisanje strokovno tako ni bilo nikoli dokazano, ampak tudi če je res, to definitivno ne more biti to.

Zakisanje je dokazal znastvenik dr. Otto H. Warburg in leta 1931 prejel Nobelovo nagrado, ker je dokazal, da se rak razvije v kislem okolju.
Srečno s hujšanjem.

Jah, sem prebrala kar precej strokovne literature na to temo, pa ne bi zdaj debatirala o tem, ker ni to moj point.
Kot rečeno, tudi če bi bil to lahko razlog, vsaj v mojem primeru ne bi bilo to krivo, ker slučajno jem “ta pravo” hrano.

Hvala. Zdaj ne hujšam več, samo držim težo.

Le kje si si naračunala toliko kalorij? To je mnogo preveč.
1200 je za to, kar počneš, čisto dovolj. Pol ure telovadbe na dan tudi ni zdaj nek blazen napor, da moraš na ta račun pojesti še en ogromen obrok. V tej pol ure pokuriš 200, največ 300 kalorij (pol ta male čokoladke, da boš imela boljšo predstavo).
Imaš metabolizem, ki vsako kalorijo dvakrat obrne, zato ne smeš jesti več kot toliko. 1200 kalorij je recimo tudi zame okej in to je čisto dovolj, da zaužiješ vse, kar telo rabi.
S tem da jaz delam vsak dan eno uro – fitnes ali tečem in porabim recimo od 400 do 500 kalorij na ta račun.
Ma kakšnih 2000, saj vendar nisi stokilski knap!

Zakisanje je dokazal znastvenik dr. Otto H. Warburg in leta 1931 prejel Nobelovo nagrado, ker je dokazal, da se rak razvije v kislem okolju.
[/quote]

Preprosto ni res. http://www.curezone.org/forums/am.asp?i=1531679

Za avtorico pa ne vem… Si poskusila nekaj dni več jesti, nekaj manj. Tako lahko morda preslepiš metabolizem?

Meni je en strokovnjak za hrano rekel, da če ne ješ mesa, se v bistvu ne moreš zakisati. Jaz sicer v to zakisanost ne verjamem, to je spet ena modna bolezen, ampak če poješ tako malo mesa, kot praviš, dejansko nimaš tega problema.

Po afriki se danes lovijo carovnice…ne vidim problema,ce pridobivas na kvalitetni kilazi….to o zakisanosti je navadna bedarija!!

Nisi si uničila prebave, ampak verjetno izgubila ogromno mišične mase in si zmanjšala presnovo na minimum, vsaj če ješ tako, kot si napisala (iz zelenjave in sadja ne dobiš skoraj nič beljakovin in dvomim, da poješ 250-400 g suhih, torej eno kilo kuhanih stročnic dnevno, kolikor bi jih morala, če bi hotela dobiti dovolj beljakovin za svojo težo).

Pojdi na meritve telesne sestave, kjer bodo ugotovili, koliko imaš mišične mase, na podlagi tega se lahko vsaj približno oceni bazalni metabolizem. Intenziviraj šport, začni jesti kvalitetne beljakovine (ribe, meso, mleko in mlečni izdelki) in kvalitetne maščobe. Poraba kalorij ti bo rasla vzporedno z porastom mišične mase, drugače ne bo šlo. Glede vnosa sladkorja in škroba imaš cel spekter priporočil, ampak glede na to, da lahko ješ tako malo, je verjetno še vedno pametno, da ga zmanjšaš na minimum, dokler se ti bazalni metabolizem ne popravi. Traja pa to mesece, če ne leta.

Če si veliko brala, pa nisi prebrala tega, da shujšaš sicer lahko, ostanejo pa ti maščobne celice, ki komaj čakajo na vsako odvečno kalorijo.
V tem je glavni problem. Ostalo je nakladanje.

verjetno res ja… jem sicer jajca in sir, ampak verjetno premalo.
Hvala za nasvet.

Glede maščobnih celic pa.. sem prebrala, ampak sem mislila, da v tem primeru to niso odvečne kalorije. Ne vem, da bom morala zdaj celo življenje minimalno jest?

Ja, to pomeni, da moraš celo življenje paziti veliko bolj, kot nekdo, ki ni bil nikoli debel. Zato jej minimalno, ali pa malo več, če boš več porabila.
Najti moraš nek stabilen način življenja.

Če boš jedla minimalno, boš tudi minimalno porabila (ljudje lahko grozovito dolgo živijo z zelo malo hrane, za razliko z nič hrane, kjer jih dovolj hitro pobere). Tukaj je vpletenih cel kup regulatornih mehanizmov, “lačne” maščobne celice so samo eden od njih, in če nisi bila debela od otroštva, se ti ta efekt niti ne bi tako poznal. S stabilnim načinom življenja se pa globoko strinjam.

Jesti moraš dovolj, ampak ne preveč, in važne so kvalitetne maščobe in kvalitetne beljakovine. Pa vsake toliko časa si nekaj dni zapisuj, kaj poješ, po možnosti s tehtnico, in koliko si v resnici športala (ker razen popolnih obsedencev ne poznam ljudi, ki bi čisto vse dni sledili načrtom, vsakih nekaj dni se gotovo kaj izneveri, vsaj če sicer živiš normalno življenje), pa boš dobila vsaj nekaj občutka, od česa greš gor in od česa greš dol.

Eni dietetiki tudi pravijo, da alergije na določeno hrano povzročajo kopičenje vode in s tem nihanje teže, tako da nekateri prisegajo na AIP (avtoimunski protokol). Ampak nasploh mislim, da je cel kup različnih mehanizmov, po katerih se uravnava teža, in da smo si ljudje dovolj različni, da bo za enega strup, kar bo za drugega zdravilo. Torej moraš sama najti svojo pot.

Na kakšen način si ti izračunala, da rabiš 2000 kcal, ženska?

Izvoli, ženska Yo :-)) http://www.hujsam.com/izracuni/kalkulator-kalorij.html

[img]http://shrani.si/f/2D/X/2Xu0RhiF/neimenovana.png[/img]

Čestitam ti, da si uspela toliko shujšati in to na zdravi način (26 kg v dveh letih in ne na brzino v zelo kratkem času npr do 6 mescih). Mislim pa da 1800 ali 2000 kcal da je to za fizične delavce na dan in ne za malce manj aktivne. Pa ne mislim s tem da tvoja telovadba ni nič, vendar je samo pol ure na dan in ne kakih 10 ali 12 ur fizičnega dela (npr kaki gradbeni delavci itd). Vsekakor ti svetujem, d aješ tako kot do sedaj in nadaljuješ s hrano in količino kot si jo imela sedaj dve leti. V kolikor si prenehala s hujšanjem, se mogoče kak dan pregrešiš in poješ kako kalorijo več, pa tako ne boš več hujšala.
Je pa res, da prvo kar sem pomislila je to, da če nimaš slučajno s ščitnico kake probleme, ker v tem primeru ti presnova drugače deluje kot bi ti sicer.

Drugače pa glede zakisanosti telesa ne jemlji preveč resno. To je neka novodobna afnarija, ki je niti ne morejo dokazati in si jo vsak sam določa z nekimi listki, ki se jih dobi v lekarni. Vsak pameten pa ve, da je rezultat na teh listkih veliko odvisen od tekočine koliko piješ, pa kdaj meriš itd. Sama temu pravim prelaganje odgovornosti za nezdrav način življenja na neko zakisanost, intoleranco na gluten, laktozo itd. Potem pa pristanejo v bolnici, ker jim določene sestavine manjka v telesu. Preveč je teh afnarij v sodobnem času. Sicer saj vem da obstaja tudi to, da je človek alergičen na gluten, laktozo….. Samo to se da dokazat tudi pri zdravnikih, ne pa da se tam ne zazna nič, sami si pa določijo, da so alergični na vse to

Še enkrat čestitke

S tem, da so ocene teh kalkulatorjev zelo približne, ker je telesna sestava gotovo precej različna pri nabildani športnici, ki ima minimalno količino telesne maščobe, ali pa ženski, ki je izgubila 30{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} telesne teže v zadnjih dveh letih (mimogrede, čestitam!) in nima prave predstave, koliko od tega je bilo dejanskih maščobnih zalog, koliko je šlo pa še na račun izgube mišične mase.

Po nekaj ciklusih nepravilnega hujšanja lahko pride do tako imenovane sarkopenične debelosti, teža je še vedno previsoka, mišic tak človek nima skoraj nobenih (in je tudi precej v nevarnosti za razne bolezni), bazalni metabolizem ima pa na ravni dachauskega zapornika.

Hvala vsem za nasvete, ideje.

Hujšala sem počasi ravno zato, da bi vmes pridobila na mišicah – ker jih nisem imela, točno tako kot pišeš, jo jo efekt… debelost, mišic pa nobenih. Zato sem tudi začela z vajami z utežmi, trenutno sem na 2kg in se mi zdi, da nekaj jih pa vendarle imam. Sedaj. 🙂 Prej res ne, stegna so se kar tresla, zdaj se vidi, da nisem samo shirana, ampak je tud kakšna mišica kje, biceps se mi lepo vidi.. nasploh sem si všeč. Zato sem malo bolj razočarana, ker ugotavljam, kako malo lahko jem. Pa ne da sem se imela namen basat, spremenila sem lifestyle in mi ni več do starih poti, vidim pa recimo s prijateljicami, ki pa res nekako toliko pojejo kot bi jim pripisal tisti kalkulator (in seveda se tud sama zavedam, da ne more bit točen za vse). Se strinjam ja, bom morala videt, kaj mi ustreza in se tega držat. Pa tud če to pomeni, da bom jedla kot hrček 🙂

Pa hvala za čestitke. Ni bilo lahko, sem pa zelo zelo vesela, da mi je končno uspelo.

Hja, ne bo držalo, da nisi imela nobenih mišic; v resnici jih imajo ponavadi aktivni debeluhi kar veliko, ker morajo pač prenašat okrog veliko težo (vsaj polovica mišic spada med tiste, ki skrbijo za pokončno držo in hojo, velike hrbtne in nožne; in te so morale pri tebi, ko si še imela 90 kg, delat okroglo 30{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} več vsaj 16 ur na dan, kar nanese precej pri bazalnem metabolizmu); zdaj se ti sicer vidijo, ampak po skupni masi jih imaš pa najbrž vseeno manj.

To vse so take stvari, na katere je treba pomisliti, zato pa vedno težim s tem, da se splača med hujšanjem nekajkrat iti na meritve telesne sestave (sicer se dobi čisto spodobne tehtnice z merjenjem telesne sestave oziroma deleža maščob za dovolj nizko ceno, ampak je treba vseeno preveriti meritve še s pravim bioimpedančnim aparatom, ta pa ni ravno poceni).

Predlagam, da težo vzdržuješ s tedenskim postom.

A lahko podrobno napišeš, kaj ješ čez dan, prosim?

Kar pišeš, ne presenečaš oziroma je povesem “normalno” (pustimo ob strani 1200 kcal/dan, ker to je že druga zgodba). imela si določeno TT ob določenem neto vnosu kalorij (vnos-poraba) in ob tej TT tudi neko hitrost metabolizma. Potem si začela hujšati ob zmanjšanem neto vnosu kalorij. Hujšala si in vnašala ta zmanjšan neto vnos. Z vsako izgubljeno kilo, se ti je upočasnil metabolizem (ker dejstvo je, da debeli ljudje imajo veliko hitrejši metabolizem, kot suhi, pač zaradi teže same). In tak shujšala in shujšala na želeno težo. In ko si dosegla to težo, si imel že močno upočasnjen metabolizem, vendar ker si jedla malo, je teža ostajala nizka. In logično, takoj ko si povečala vnos kalorij, je teža začela naraščat. Logično, dugače sploh ne more biti. zato jez vedno tumbam – če se greš hujšanje z zmanjšanim vnosom kalorij, vedi, da ko boš enkrat shujšal, boš dokler boš želel biti tako suh, moral jesti tako malo, kot si na “dieti”. torej, dosmrtna dieta. Ali pa jojo efekt. Da pa bi opazno pospešil metabolizem, moraš pa dnevno telovadit ko budala … vsaj 3x toliko, kot vadiš ti.

Prvo je to – da imaž žal napačne predstave o hujšanju in si to tudi narobe naredila. Hujšaš, ko spremeniš način življenja in takega obdržiš. Nič več jest nazaj normalno, ker bo spet isto. Če ti hrana, ki si jo jedla med hujšanjem ni všeč, si se prehranjevala napačno. Moja je taka, da hujšam in uživam v prehranjevanju, ker dejansko se ne odrekam ničemur, samo razmerje hranil je ful drugačno in živil. Vrste jedi so čist drugačne. In pojem manj. Drugo je pa to, da delaj na mišični masi in se ti bo metabolizem povečal. Lahko da narobe treniraš.

Ti zagotavljam, da če ti jaz napišem jedilnik, s pravilnimi vnosi hranil, pojest moraš ogromno vlaknin, probaj res veliko zelenjave pojest, predvsem surove, dodaj semena, pa ne se OH izogibat in dosti beljakovin, da ne boš sploh lačna. OH mislim – da jaz npr. pojem eno žlico krompirja ali riža pri kosilu, ne več, jem pa 5x a dan cca in več od tega sploh ne morem, ampak lačna nisem, niti nisem zelo suha, imam mišice.

Ti poješ 1200 kcal, ampak ti že kar povem, da glede na to kaj govoriš, da malo poješ, si jaz predstavljam da verjetno hočeš povedat, da si lačna. To je pa znak, da ti manjka vlaknin. Jaz sem tudi lačna, če pojem 2 sendviča na dan, pa ima vsak 600 kcal (npr. izmislila sem si… ima pa en sigurno 400 in tudi 600 kar hitro – in če poješ 2 sendviča se ti zdi da ješ malo, ko boš pa namesto tega solato meso in npr. riž, bo pa zgledalo veliko