Javna tribuna: Kako doseči zdravo telesno težo in zmanjšati obseg pasu?
V tokratni javni tribuni bomo govorili o izgubi telesne teže in o spremembah življenjskega sloga. Vodilo pri izgubi telesne teže naj bo izboljšanje telesne sestave in počutja.
Zakaj ni vseeno, kako hujšate?
Na vnos katerih hranilnih snovi moramo biti pozorni pri izgubi telesne teže?
Kakšen naj bo vnos beljakovin?
Kaj je JO-JO učinek in kako se mu izognete?
Zakaj samo tehtanje ni dober kazalnik napredka pri izgubi telesne teže?
Kako si pravilno sami izmerite obseg pasu in kakšne so priporočene vrednosti?
Kakšna je vloga gibanja?
Pridružite se nam s svojimi vprašanji.
Gost in vaš sogovornik bo Vid Vičič, mag. inž. preh., ki z ekipo ENEMON[/url] podpira ljudi k primernemu prehranjevanju in zdravemu načinu življenja.
[img]http://med.over.net/wp-content/uploads/2016/04/cover-JT-Enemon-shutterstock_94993798.jpg[/img]
Star sem 35 let, visok 180cm in tehtam 100kg.
Pojem zelo majhno količino hrane in sem konkretno zalit. Najbolj problematična sta trebuh in prsi. Občutek imam, kot da bi me zalivala voda.
Gibam se malo, ker imam poškodbo ampak glede na to, kako malo pojem, mi res ni jasno zakaj toliko maščobe…
Pred leti sem pričel z drastično shujševalno in se po tem grdo zderil. Od takrat imam težave s kilažo.
Kako naj se lotim kurjenja maščob.
Pozdravljeni,
samo z zmerno telesno aktivnostjo je teže doseči izgubo telesne teže. Za hitrejši rezultat je to potrebno kombinirati tudi s prehrano. V vašem primeru ne delate veliko narobe. Vaš ITM je 25.25 kg/m2. Iz teh podatkov ne morem razbrati kakšen delež vaše teže predstavlja mišična masa. Predlagam, da preverite še obseg pasu, v kolikor je ta normalen ni razloga za skrb: http://enemon.si/prehrana-in-zdravje/hujsanje-in-nadzor-nad-telesno-tezo/obseg-pasu-zdravje/
Telesna teža je odvisna tako od prehrane kot od gibanja. Težko bi opredelil odstotke vendar velja, da izguba teže brez povečanja telesne aktivnosti na dolgi rok ni učinkovita. To pa zato, ker ob izgubi telesne maščobe izgubite tudi precej mišične mase. Temu se lahko izognete z ustrezno prehrano v kombinaciji z gibanjem. Več si lahko preberete:
Razlaga energisjkega ravnovesja
http://enemon.si/zdravo-zivljenje/kako- … mo-prevec/
HUJŠANJE SE USTAVI
http://enemon.si/zdravo-zivljenje/kako- … se-ustavi/
Za učinkovito izgubo telesne teže je potrebno povečati gibanje (povečana poraba energije in povečanje mišične mase) in vzpostaviti negativno energijsko ravnovesje – torej vnesti moramo manj energije kot jo porabimo. Ob tem pa velja omeniti, da je poleg prehrane in gibanja pomembna tudi zadostna količina spanja. V študijah ugotavljajo, da je pri ljudeh, ki spijo manj kot 7 ur dnevno večja možnost, da so debeli kot pri ljudeh, ki spijo več kot 7.
Na splošno je za učinkovito hujšanje potrebno celostno spremeniti stil življenja.
Vsekakor se priporoča kombinacijo aerobne vadbe (kardio), vaj za izboljšanje gubljivosti in vaj za moč. Več nasvetov najdete na spletni strani CINDI:
http://cindi-slovenija.net/images/stories/cindi/trgovina/Z{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465}20gibanjem{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465}20do{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465}20zdravja{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465}202016.pdf
Pol ure po vadbi je “okno priložnosti”. Obrok v tem času se bo najbolje izkoristil; regeneracija glikogena in sinteza mišičnih beljakovin je v tem času najučinkovitejša. Več si lahko preberete na:
http://enemon.si/zdravo-zivljenje/osnove-sportne-prehrane/
Telesna teža je odvisna od prehrane, količine gibanja in tudi genetike ter hormonskega stanja. Telesno težo je mogoče vzdrževati tudi brez gibanja, samo z primernim vnosom energije.
Iz vidika ohranjanja zdravja pa je dejansko ugodneje če smo fizično aktivni ob tem pa malo pretežki kot če smo fizično neaktivni a suhi.
Več o tem:
http://enemon.si/prehrana-in-zdravje/hujsanje-in-nadzor-nad-telesno-tezo/obseg-pasu-zdravje/
Pozdravljeni,
zanima me (NE) glede na vse usmeritve o zdravem hujšanju in uravnoteženi prehrani kaj je najbolj učinkovit način za hujšanje.
Cilj imam, da do dopusta 15. julija shujšam maximalno kar je mogoče. Predvsem, da izgubim na obsegu pasu (trebuh) in obsegu prsnega koša oz. lisičjih gobčkov kot jim pravijo nekateri 🙂
Lahko napišete tudi vaš pripročeni način a mene zanima predvsem učinkovitost, da bom lahko brez majce skočil v morje, ker je sonce tako močno, da bi se rad čim bolj zaščitil pred škodljivimi sončnimi žarki, ker krema ni dovolj 😉
Koliko kg lahko pričakujem, da bom izgubil do takrat – se pravi v slabih 3 mesecih.
Najlepša hvala za odgovor!
Jan
Pilates, telovadba, hoja in podobne lažje aktivnosti ravno tako štejejo. Pri izgubi telesne teže se priporoča več kot 300 minut srednje intenzivne aktivnosti na teden.
Nadomestni obroki Enemon slim so učinkovit način za izgubo telesne teže. Zlasti priporočljivi so za tiste, ki bi želeli počasi in zdravo izgubiti telesno težo a imajo težave pri izbiri ali pripravi uravnoteženih obrokov in pogosto posegajo po manj priporočljivih živilih, ker so pač pri roki.
Zaradi svoje sestave (visoka vsebnost beljakovin, prehranska vlaknina, nizka vsebnost maščob ter dodani vitamini in minerali) tovrstni izdelki prispevajo k ohranjanju mišične mase in nudijo daljši občutek sitosti kar vpliva na njihovo učinkovitost. Učinek delovanja se deloma pripisuje tudi preprostemu načinu (priprava obroka je priročna in praktična – individualno pakirane vrečke, ploščice in napitki) omejevanja vnosa energije z uporabo točno določenih obrokov.
Pregled različnih metod izgube telesne teže najdete na:
http://enemon.si/zdravo-zivljenje/kako-shujsati/kako-shujsati/
Stalno se govori o zdravem prehranjevanju, uravnoteženi prehrani in sploh o uravnoteženem življenju,…. Lahko dobim nek primer uravnotežene prehrane (jedilnik) kako naj bi izgledala za en mesec ali kako se tega podviga lotiti ne samo trobezljanje na splošno? Koliko časa naj bi vztrajala pri temu, da mi pride v navado? Nekateri govorijo, ko si čez 40 dni, da se ti delno zasidrajo stvari v rutino? To drži?
Anča pomarančna
Pogosto lahko sama količina vnešene hrane zavaja, saj nimamo vedno najboljšega občutka koliko energije vsebujejo posamezne jedi. Poznam na primer ljudi, ki pri vsakem obroku dodajajo kislo smetano jedem. Dejansko količinsko ne pojedo veliko, vendar pojedo malo hrane, ki je visoko kalorična.
Več si lahko preberete:
http://enemon.si/zdravo-zivljenje/kako-shujsati/hujsanje-predebeli-smo-zato-ker-jemo-prevec/
Svoje potrebe po energiji lahko ovrednotite na http://enemon.si/prehrana-in-zdravje/energija/
Kmalu bo na tej stani mogoče tudi prenesti individualne prehranske načrte.
Poskušate lahko tudi z zamenjavo dveh dnevnih obrokov z Enemon slim, na ta način boste zmanjšali vnos energije na enostaven način. Ciljajte na izgubo 0,5-1 kg na teden. Saj pri hitrejši izgubi teže rezultati niso tako trajni.
Na tej povezavi najdete seznam zdravstvenovzgojnih centrov, ki izvajajo šolo zdravega hujašnja: http://www.cindi-slovenija.net/images/stories/cindi/npppszb/seznam_zvc.pdf
Ravno v tem tednu smo objavili članek o beljakovinah. izvedeli boste koliko beljakovin potrebujete, kje jih najdete in o proteinskih praških:
http://enemon.si/zdravo-zivljenje/prehranjevanje/proteinski-praski-da-ne-kot-nadomestilo-obroka/
O športni prehrani, sicer namenjeni predvsem vzdržljivostnim športom (tek, kolesarjenje) si lahko več preberete tukaj: http://enemon.si/zdravo-zivljenje/osnove-sportne-prehrane/
V vašem primeru vam Enemon slim priporočam 1 dnevno predvsem takrat ko nimate časa za običajen obrok, torej takrat ko bi sicer šli v pekarno ali na avtomat… torej kot hitro pripravljen zajtrk, malico, kot lahko večerjo ali po zmerni športni aktivnosti – v tem primeru vam vo prav prišla ploščica Enemon slim.