Med.Over.Net

Hujšanje

Odgovarjajo: Sebastijan Nemanič, fitnes trener FZS • Mirjana Frankovič, transkacijski analitik - psihoterapevtka, doktorandka SFU Dunaj

FOCUS T25

Default avatar

Miis

Mislm, da nas je že kar nekaj, ki delamo novo Shaunovo vadbo Focus T25. Danes je bil moj tretji dan in švicam kot še nikoli.

Torej, odpiram temo, da se spodbujamo med sabo!!
Default avatar

samo_sanje

hey :)
tudi jaz sem si jo pobrala in začnem v ponedeljek ker grem za vikend na morje.
si mogoče prej delala tudi insanity..kakšna je primerjava med insanitijem in t25?
kako se pa nameravaš prehranjevati? ali kar normalno ?
Default avatar

Miis

Zivjo!! Insanity sem delala samo ksn teden. T25 mi je fin, ker je intenziteta skoncentrirana. Zivcno me delajo dolge vadbe. Zal.
Glede hrane.., neke velike diete se ne grem. Pazim, da ne jem nepravih stvari in veliko vode.

Ksni so tvoji prehranjevalni plani?
Default avatar

samo_sanje

no, jaz bom naslednji tedn najprej insanity, potem pa še to..upam da nebo prenaporno :)
jaz imam pa velike probleme ta mesec s hrano in se mi kar pozna..se nažiram, nevem zakaj.. tako
da se bom potrudila z ponedeljkom odpovedat vsemu in uživati pretežno beljakovine, oh-je izločiti, kakšne polnozrnate tzestenine usake tok (1x na 14 dni)..in seveda ukinit sladkarije in ostalo junk food ki mi sedaj meša sistem..
upam da mi uspe..
Default avatar

brez OH?

samo_sanje: Pa si pogledala kaj plan prehranjevanja pri Insanityu? Pri Insanityu je potrebno pojesti ogromno, ker sicer res nimaš energije za to vadbo... In OH-je bi izločila? Sama osebno sem dala Insanity čez in sem OH izločila za ene tri dni (zajtrk so bili vseeno še vedno kosmičii, dopoldanska malica smoothie; ostali obroki pa beljakovine + zelenjava) in sem skoraj skup padla priInsanityu. Ni šans, da delaš s tako intenziteto kot oni (ali pa vsaj z 90% intenziteto, če izločiš OH-je). Sicer je odločitev tvoja, ampak meni se zdi nesmiselno, da za neko daljše obdobje izločiš OH-je, še posebej pa če delaš Insanity... Seveda ves čas govorim o kompleksnih OH-jih, da se jih lahko je (polnozrnat riž, pirini/ajdovi/polnozrnati kosmiči, polnozrnat/pirin kruh...)

Glede nažiranja pa: Sama sem se sedaj dobesedno en mesec nažirala... npr., za večerjo pojedla 3 kose štrudla + kos kruha z mesom - res nažirala sem se, kot da bo konec sveta in moram izprazniti vse zaloge hrane, ki jo najdem doma... In glede prenažiranja je res vse v glavi... Sedaj mi je uspelo že 3 dni brez prenažiranja in občutek, ko se zjutraj zbudiš z nič napihnjenim trebuhom je res fenomenalni... Vem, da ti nisem dala glede preanžiranja nobenega pametnega nasveta, ampak ga res nimam... preprosto je treba v glavi razčistit, da to ni dobro zate, in da če boš pojedel npr. enkrat dnevno en sladoleed ti ne bo škodil + dobro se boš počutil... če boš pa v telo vnesel vse, kar najdeš pa bo počutje katastrofalno + brez energije boš + napihnjen trebuh boš imel...
Default avatar

Miis

Brez oh ti ne bo zneslo.

Cetrti dan je mimo. Od mene tece v potokih. Ce bi sla mascoba s tako lahkoto stran.... :)
Default avatar

bitchybitch

to bo zdej neki zame... na morju dobila 2 kg gor, nisem pretiravala s hrano, sem pa imela redne obroke... Itak, da sem jedla sicer junk food cel teden, sam samo enkrat celo malo pico, sicer pa polovico še 2x... Plus špageti, plus hamburger, pa dvakrat sladoled... Pa dvakrat pomfri... Če bi bilo po moje, bi jedla ribe vsak dan, sam žal so drage ko hudič... Sicer pa lahko ješ samo paradižnik in papriko, ker druga ne prodajajo oziroma, če bi si hotel kuhat vse po planu, bi to izpraznilo moj žep...

Ker trenutno nimam časa, bo pa tole po mojem zame... Vsaj 25 minut na dan, če drugač ne gre...
Default avatar

Miis

Uuuu, fino, da nas je vedno vec. No, da smo ze 3. ;) Porocaj, kako ti bo slo.
Default avatar

slavfek

Zivjo,
Se vam pridruzujem :-)
Mene pa zanima, ce je ta vadba kje na netu, ker jest je ne najdem najbrz ne iscem prav . Bi prosila za kak link :-)
Hvala in lp
Default avatar

loonna

Jaz sem danes 5. dan, najbrž se bom lotila zvečer, full mi je fajn, ker traja 25 min in mi je, kljub končanem insanity-u, fajn izziv, poleg tega tudi tečem in hodim.
OH-je, ki niso iz sadja in zelenjava, pojem ponavadi za kosilo, ki je obrok pred vadbo. Včasih jih pa tudi ne pa jih na tri dni zaužijem nekaj več.
Default avatar

sovica_3

Najprej en lep pozdrav,

tudi sama se bom pridružila tej temi. Glede na to, da ste vse nekje na začetku programa, predlagam da se resnično čim bolj medsebojno vzpodbujamo... saj veste, ko pride kriza, je še kako pomembno, da imamo takšno ali drugačno podporo. Predvsem bi bilo dobro, da v temo resnično pišemo vse, kar se tiče T25 - od prehrane, meritev, kriz, dobrih trenutkov...da ta tema dejansko "oživi":

No, pa da se prvo predstavim (morda bi bilo dobro, da bi se vsaka predstavila, napisala svoje cilje, želje...):
Pri mojih 168 cm (vsaj mislim, da jih imam toliko :)) tehtam okro 61 kg (zaenkrat ne vem koliko točno, ker se bom stehtala in seveda tudi izmerila prvi dan, ko bom začela s T25). Pred slabim mesecem sem zaključila z Insanityem. Z rezultati nisem najbolj zadovoljna (izgubila sem sicer 3 kg, centimetrov žal na koncu Insanity nisem izmerila), ampak sem si zato čisto sama kriva, namreč med vadbami sem sicer dala vse od sebe, ampak sem se prehranjevala res nezdravo (od prenažiranja, fast foodov, ogroooooomnih količin sladkarij...). Kak teden vmes je bilo zdravo prehranjevanje, potem pa sem ponovno padla v začaran krog prenažiranja... Vendar tole nezdravo prehranjevanje se še vedno nadaljuje. Sem študentka in sem trenutno res pod stresom in posledično še vedno jem enormne količine sladkarij - počutje je zato katastrofalno (v bistvu te sladkarije itak naitijo bolj kot ne psihično). Sem kar malce jezna nase, da pridem do konca tako intenzivne vadbe, hkrati pa jem, vse kar mi pride pod roke. Ker sem zato kar malo (beri: fejst) razočarana nad sabo (res se ne morem prijaznit, da sem tak ******, da delam tako intenzivno vadbo, hodim na zumbo, tečem, kolesarim, hkrati pa jem do onemoglosti) bi rada vsaj malce "popravila vtis" in zato sem se odločila, da začnem s Focus T25 - res upam, da ga bom zmogla. Kdaj začnem? Ta teden zagotovo še ne, morda v začetku naslednjega tedna - moram malce preštudirati, kako sem s časomm, da bom vadbe lahko izpeljala čimbolj po planu. Kar je meni najpomembneje pa je to, da bi si uredila prehrano. Predvsem v tej meri, da bi se prehranjevala več ali manj zdravo - namreč, vem, da če tu in tam poješ kak sladoled, piškot, čokolado ti ne škodi, je pa problem (vsaj pri meni), da se ponavadi, ko pojem košček čokolade mislim, ah, škoda je narejena, gremo izropat vse sladkarije, ki jih imamo doma. To, da sladkarij pri nas doma ne bi bilo, ne pride v poštev, namreč starši so prepričani, da če pride nek obisk je potrebno nekaj postreči in posledično imamo vedno kaj doma. Moj cilj prvenstveno ni izguba kg (itm imam v mejah normale, no, če pa bi kakšne 4 kg šle dol pa se sploh ne bi pritoževala :)), ampak predvsem izoblikovanje telesa. Najbolj problematičen del pri meni je pa trebuh, ki se mi je sicer tekom Insanitya malce izoblikoval, ampak še vedno ne v takšni meri, kot bi sama hotela.

To je zaenkrat z moje strani to. Resnično upam, da se nas bo čimveč vpisalo v to temo in da bomo dejansko tekom izvajanja T25 "dihale skupaj".

Lep pozdrav in bodite pridne! :)
Default avatar

samo_sanje

pozdravljene

danes pričenjam tudi sama z insanitijem-ponovno in z T25..torej, če kakšen dan res nebm imela časa, bo samo T25 v redu, kdaj oboje, bomo vidli.. kar je najpomembno pa, prehrana seveda.. prav tako kot pri ostalih, sinajveč želim preoblikovati telo. ker sem se v zadnjem mesecu spet zredila. kar nekaj se nažiram. torej, začenjam danes z vadbo, pa da vidimo..
moje mere: 166cm, 75kg:/ in 22let

moj primer jedilnika danes:
zajtrk: žemljica črnega kruha, ribhi namaz (tuna, skuta in limonin sok)
malica: mozarela light iz hoferja - navaden jogurt 0,5l
malica2: mozarela
kosilo: polnjena paprika (z mletim mesom in rižem) + okisani fižoleti
večerja: okisana solata

črtati nameravam use sladko, razen 1x na teden bi si privoščila nupotovo čokoladico, drugače pa že itak pijem samo vodo, črno mleko, se pravi nič sladkorja v teh stvareh.

ste za to da bi se vsakodnevno spodbujale in pisale jedilnike, pa tudi če smo se pregrešile? in seveda vadba vadba vadba :)
Default avatar

Miis

Zivjo!
Cist kratko: 2/2 je za mano. Tece od mene. A,pak se splaca, res se!!!
Default avatar

natasappp

ZIvjo punce!

MI lahko samo poveste kje ste dobile T25, na partisu? Sem ze delala insanity, tole pa mi zgleda še bolj kul:)
Hvala vam

LP
Default avatar

sovica_3

Hej,

punce, kako ste kaj? Delate pridno T25? Sama imam natanko 2 dni do začetka programa (v ponedeljek začnem, tako da imam potem vsako soboto "počitek" in pa v nedeljo "stretch").
Tudi sama imam eno vprašanje in sicer T25 sem našla na netu (natasappp: bi ti z veseljem odgovorila s katere strani, samo se resnično ne spomnim :S, upam da bodo drugi znale povedati od kod) in me zanima, a pri tej vadbi ni plana prehranjevanja tako kot pri Insanityu (namreč, vse kar sem našla je zgolj urnik vadb, 6 vadb za "Alpha phase" in 5 vadb za "Beta phase" - a mi manjka kaj?). Na internetu gledam, da dejansko obstaja ta plan prehranjevanja... A ga ima morda kdo?
Prav tako me zanima: pri tej vadbi ni Fit testa (ali nekaj podobnega) kot pri Insanityu? Res bi vas lepo prosila za pomoč, ponedeljek se nezadržno bliža in ne bi ga rada "biksala" že na začetku...
Default avatar

Miis

@natasappp: Jst sem sla na terrentz in napisala t25. Mislm, da sem ga potem dobila na the piratebay. Mi pa ne dela strecing in ne vem, kje bi ga najdla. :(
@sovica: Iskala sem plan pa ga ne najdem. Zal. Fit testa pa res ni. Jst ga niti ne pogresam, ker so mi bolj pomembne spremembe na telesu. Itak vidis napredek, ko delas vaje in ti je vedno lazje.

Jst imam danes 5. dan 2. tedna in bom nardila samo en sklop. drugega pa jutri. V tej vrocini je to zadosti.
Default avatar

sovica_3

Miis: hvala... Tudi meni je v bistvu všeč, da ni Fit testa, ker se mi zdi, da so rezultati (na Fit testu) skupek marsičesa.. jaz sem recimo pri sebi ugotovila, da če sem pogledala na naslednjem fit testu od prejšnjega fit testa rezultate sem na koncu tiste minute recimo delala vaje z dosti napakami, samo da sem presegla prejšnji rezultat... Prav tako se spomnim, da je bila izvedba posamezne vaje na Fit testu po 60 dneh vsekakor boljša, kot pa prvi dan (pridobiš nekaj "izkupšenj" skozi vadbe...). Ali pa zadnji Fit test sem jaz delala v začetku julija (ko je bil tisti vročinski val) in dobesedno sem se "utapljala" v lastnem potu...đ
Gledenutrition plana pa: jaz sem vtipkala v internet "Nutrition guide Focus T25" in ti dejansko najde, da obstaja prav debela knjiga, ampak nikjer nisem našla, da bi to lahko snela z interneta...

Ja, ta vročina paje res že ubijajoča... Jaz sem toliko brez eergije čez dan, da mi že hoja po stopnicah predstavlja izziv (skratka, resnično se mi nič ne da...). Jaz v tej vročini začnem "živet" šele okrog 20 ure - in tudi kolesarim šele zvečer...
Default avatar

kuglica

Pozdravljene, punce, super ste, da vztrajate v tej vročini.

Bi se vam pridružila, pa mi nikakor ne rata tole zadevo dol potegnit. Decembra sem dala skozi prvi mesec insanitija, rezultati so bili super, a časovno ni zneslo, tale vadba bi mi pa prišla res prav. Jo lahko katera pošlje, prosim, na moj mail? Resnično bi bila hvaležna!
Default avatar

Miis

Mene neki zanima-a je dobra vecerja jogurt s kosmici? Mogoce z mal lubenice? To mi najbolj pase zvecer...
Default avatar

samo_sanje

evo, tudi jaz se oglašam..za mano je 5 dan t25 in 5 dan insanity-ja..najprej naredim t25 in za tem še insanity..je kar muka, ampak ko vidiš kolk teče iz tebe je tolk zakon :) malo ga še biksam s prehrano, ampak se ureja tudi to počasi..sedaj bom začela jesti malo več lubenice, ker je sezona, ker je poceni, ima veliko vode itd. prav zanima me če bom izgubila kakšen cm do oktobra (ko use zaključim).. :)

Moderatorji

Sebastijan Nemanič , fitnes trener FZS
sebastijan - osebni trener
Mirjana Frankovič , transkacijski analitik - psihoterapevtka, doktorandka SFU Dunaj
MirjanaFrankovic