Med.Over.Net

Hujšanje

Odgovarjajo: Sebastijan Nemanič, fitnes trener FZS • Mirjana Frankovič, specializantka TA psihoterapije, doktorandka SFU Dunaj

Spremeniti svoj življenjski slog, odnos do telesa, svoje navade v prehranjevanju in najti pravo mero telesnih dejavnosti ni preprosto, a prednosti za zdravje in psihično počutje so lahko velike. V oporo so izkušnje drugih in strokovni nasveti.

Sebastijan Nemanič , fitnes trener FZS

sebastijan - osebni trener

Mirjana Frankovič , specializantka TA psihoterapije, doktorandka SFU Dunaj

MirjanaFrankovic

14 dnevna dieta iz Kliničnega centra

Default avatar

kaj pa če ne piješ kave

Jaz bi tudi probala s to dieto. Je pa problem, ker ne pijem kave, tu je pa skoraj vsak dan za zajtrk tudi črna kava :P Ali jo lahko zamenjam recimo za zeleni čaj?
Default avatar

hm?

kaj pa če ne piješ kave.....kava ALI zeleni čaj :)
Default avatar

bušibuši

black7 je napisal/a:
Pozdravljeni

V pondeljek imam namen začeti s to dieto, ker imam za svojo višino 68 kg preveč.
Strah me je, kaj bo in če bom zdržal teh 14 dni.

Želja po shujšanju je zeloooo velika, vsaj 30 kg.

Imate kak nasvet kako preživeti teh 14 dni?
Dobro preberi tole, kar ti bom napisala. Imela sem sošolca, bil je pretežek za vsaj dvakrat... Bil je res ogromen oziroma res debel. Potem je shujšal, ne na hitro, ampak se je res potrudil. Veliko švicanja, teka, fitnesa, vse mogoče... Postal je takšen, da ko so ga punce zagledala, da so mu padle v naročje, res :) Bil je prav čeden za pogledat in je še vedno. Meni npr. ni, ker mi njegov karakter ni nikoli pasal, sva bila sicer vedno kar koelga že v OŠ, sam njegov videz je danes res v kategoriji, ki je za večino ljudi privlačen.

Ta sošolec mi ej povedal resnico, zakaj je bil prej debel. Ker je vsak dan pojedel liter mleka in kilo kruha, kar tako, plus ostale stvari - še kot otrok. Tako da za debelost je vzrok, vedno.

Vzrok moraš odpravit. To, da preveč ješ in se premalo gibaš, kar je jasno. Zakaj preveč ješ - je drugo vprašanje. Jaz sem pač prepričana, da če ima nekdo ful preveč kg, da so težave tudi psihične in da je skrivnost nekaj tudi v hormonih, ki jih je določenih več določenih manj, tudi zaradi maščobe, zato ko si debel še več ješ...

dieta kliničnega centra, to ste lahko prepričani, da od tam ni prišla... Če je, je zastarela in ne deluje. Če pogledaš kako oddajo ko hujšajo ekstremno predebeli, lahko vidite, da se res ogromno gibajo in pod vodstvom trenerja. Po nekaj ur, tudi 6 na dan. Ko si na taki kritični teži, je treba nekaj naredit zase, ker je pač življenjsko ogrožujoče. Zato ne delat teh stvari sami, najdite si pomoč, če je finančno možno, strokovnjaka. Sicer pa mislim,d a do ene mere, bi moralo te stvar zagotavljati zdravstvo.

Problem v teh oddajah tam je, da vse te predebele ljudi silijo, da premagujejo velike napore. Kar je hudo za srce. Na voljo je pa cela ekipa strokovnjakov in zdravikov, ki jih spremlajo. Vadbe se pa nekako moraš lotit in jaz bi se na začetku lotila hoje in pa neka za krepitev mišic, ampak nujno, da je nekdo zraven, ne da to delaš sam... Vem da sem sama, ko sem zelo intenzivno vadila, pa imam kondicijo in nekaj čez 50 kg, skoraj padla skupaj... Stemnilo se mi je in mi je bilo slabo. Pa sem v letih okrog 30 in s kondicijo.. Zato sem jaz res zagovornik tega, da nekdo s takimi težavami, najame strokovnjaka...
Default avatar

September19

Pozdravljene!

Tudi jaz bi začela s to dieto, me pa zanima ali jeste le tri obroke na dan ali jeste tudi malice kot je napisala Urka Murka...

Hvala in LP
Default avatar

paca

Gibanje 6 ur na dan, tega ne zmore niti vrhunski športnik. Ne se zgledovat po raznih reality šovih, ker tam jim gre za rezultat... posti, ne-pitje vode, da bi bilo manj kg, obsedena vadba... vse to so načini, da prikažejo manj kg... kar vtipkajte the biggest looser v google pa bo vse hitro jasno. Gre se za dobiček in za gledanje šova, sploh ne za tiste ljudi, ki so tam, ti trenerji pa delajo ravno obratno od zdravega hujšanja. Ponavadi jih sploh zraven ni, kot v "one year to change my life", to je vse samo TV.

Sem jaz videla predebele ljudi tudi na športih, tudi na tekmah... vedno več jih je... kaj to pomeni za telo, bo pa bolj vedel kak zdravnik...
Default avatar

bušibuši

paca je napisal/a:
Gibanje 6 ur na dan, tega ne zmore niti vrhunski športnik. Ne se zgledovat po raznih reality šovih, ker tam jim gre za rezultat... posti, ne-pitje vode, da bi bilo manj kg, obsedena vadba... vse to so načini, da prikažejo manj kg... kar vtipkajte the biggest looser v google pa bo vse hitro jasno. Gre se za dobiček in za gledanje šova, sploh ne za tiste ljudi, ki so tam, ti trenerji pa delajo ravno obratno od zdravega hujšanja. Ponavadi jih sploh zraven ni, kot v "one year to change my life", to je vse samo TV.

Sem jaz videla predebele ljudi tudi na športih, tudi na tekmah... vedno več jih je... kaj to pomeni za telo, bo pa bolj vedel kak zdravnik...
Verjemi, gibanje 6 ur na dan je mogoče, tudi če nisi vrhunski športnik. Sem sicer trenirala marsikaj in intenzivno, sam med faksom se je malo ustavilo in po koncu faksa, ti povem, da kaj manj od 6 ur na dan se nisem. Sicer ne popolnoma vsak dan, sem se pa vsaj 2. Ampak nisem imela ne vem koliko preveč kg, imela sem jih 58 na višino 160. Ko sem si šla meriti utrip v mirovanju čez nekaj časa, je bil 60. Menda je to kar dober rezultat.

Ja poznam te oddaje, kdo jih ne :) Jaz jih gledam za motivacijo :P Ravno to sem hotela povedat - oni tam res delajo po 6 ur na dan, si lahko prepričana. Amaok so pod nadzorom. To ni 6 ur gibanja pri max utripu. To je tudi hoja npr. Vse, samo da se čim več porabi.

Če bi jaz imela 120 kg in bi mi nekdo rekel, da imam mogoče še sam par let življenja, ti povem, da bi našla teh 6 ur časa zase... Pač veliko lažje se mi zdi malo pomigat, tu in tam bolj intenzivno kot pa se odpovedat hrani... Sam ljudje s tako težo ponavadi nimajo znanja o prehrani in gibanju, zato rabijo pomoč.

Pomoč je lahko tudi kak prijatelj, ki te spremlja na sprehodu, partner... Po moejm ne gre brez tega in upam,d a imate koga, ki vas res tako ceni in da ve, da res rabite pomoč.

Pusti pa diete pri miru... Z dovolj gibanja in že nekoliko spremenjeno prehrano, bodo šle kile dol...

Začneš p npr. takole:

1. cilj: vsak dan ena ura hoje + ne ješ sladkarij (in zmečeš vse iz omar v koš za vsak slučaj). To npr. delaš 14 dni.
2. teden - si rečeš da boš šel npr. dvakrat tečt, ostalo hoja. Tek pomeni da vztrajaš eno uro sicer, sam ne tečeš celih 60 minut, ampak ko se upehaš, se za minuto ustaviš in hodiš. In tako dalje. Pa si daš drug cilj: npr. k vsakemu obroku daš zelenjavo, veliko zelenjave in manj OH, sam ne jih pa izločit čist...

Int ako dalje. Važno je, da vztrajaš. Če kak dan izpustiš gibanje, ni panike. Sam ne pa več kto dv dni zapored. Gibanje pospeši metabolizem še za nekaj dni.

Važno je samo da pri gibanju vadbo stopnjuješ. Pri hrani pa postaneš vedno bolj strog. Ne pa takoj zelo striktna dieta.

Pa to dieto sem dala sama skozi že... :) Tudi jaz sem imela 20 let in nerealna pričakovanja. Ko dobiš znanje in sprobaš marsikaj in ko dosežeš ilje in jih obržiš, postaneš pravi športni navdušenec.
Default avatar

paca

Ne, ni enako 6 ur planiranega treninga in 6 ur pohoda po ravnem recimo. 6 ur pohoda po ravnem zmore šee 60-letna gospa brez kondicije. Videno ;)
ne da se mi zdaj iskat linkov, ampak brigalo je njih za nadzor, če se je šlo za razultat. Če so zboleli, so jih pač na hitro porihtali, saj tega niso prikazali. V enem mesecu se marsikaj porihta.

Hotela sem reči, da se vsako pretiravanje nekje pozna- to so pač moje izkušnje.
Sem hodila na tekme, na triatlone (tako da hvala za te nasvete s hojo, zame niso potrebni), videla marsikaj.
Trenirala tudi s trenerji.
Ampak nihče ne ve vsega.
Moja izkušnja pa je, da se res moraš poslušati, ker če se ne- nekje se bo poznalo.
Default avatar

Pikapokapikapolonica

Jaz sem to dieto dobila pred priblizno 10. leti, je bila pa malo drugacna. Meni osebno je zelo ugajala, tudi nisem bila prevec lacna. Ker pa ne pijem kave, sem zjutraj spila ali toplo vodo z limoninim sokom ali pa caj za hujsanje.

1.dan:
Z: kava brez sladkorja
M: skodelica solate ali sadja
K: 2 kuhani jajci in malo posoljena špinača
M: sadni čaj ali mineralna voda ali čaj za hujšanje
V: 1 velik steak na žaru ali 3 pečeni beafsteaki (goveji, lahko tudi puranji)

2.dan:
Z: črna kava brez sladkorja in 1 mala žemlja
M: solata (po želji) ali sadje
K: 1 velik steak, zelena solata, sadje po izbiri
M: 1/2 litra naravne limonade brez sladkorja
V: kuhana šunka in zelena solata

3.dan:
Z: črna kava brez sladkorja in 6 kom albert keksov
M: sadje ali skodelica solate
K: 2 kuhani jajci, zelena solata, paradižnik
M: 1/2 litra mlačnega Donata ali čaja za hujšanje ali naravne limonade brez sladkorja
V: kuhana šunka ali 1 kom hrenovke in zelena solata

4.dan:
Z: skodelica posnetega mleka in 5 velikih žlic Cornflakes-ov
M: skodelica sadja ali zelenjave
K: 1 kuhano jajce, kuhano ali surovo korenje in 10 dag sira
M: enako kot 3. dan
V: sadje ali jogurt

5.dan:
Z: črna kava brez sladkorja, naribano korenje z limono in 1 jabolko
M: navadni jogurt
K: dušena riba in paradižnik
M: enako kot 3. dan
V: 1 puranji steak in zelena solata

6.dan:
Z: enako kot 2. dan
M: sadje
K: piščanec na žaru brez kože
M: enako kot 3. dan
V: 2 kuhani jajci in korenček

7.dan:
Z: čaj z limono
M: zelena solata, 1 krompir, navadni jogurt
K: enako kot 2. dan
M: enako kot 3. dan
V: enako kot 3. dan

8.dan se dietni plan ponovi od 1. dne (še za en teden). Po tem času lahko jeste normalno v normalnih količinah.
V času diete je strogo prepovedano pitje alkohola.

Če se držite strogo po predpisani dieti, lahko v dveh tednih izgubite 9 kg!

Pri tej dieti se spremeni metabolizem tako, da se 3 leta ne zredite!

Dieto je priporočljivo kombinirati s presso terapijo, mehansko limfno drenažo in rekreacijo.
Default avatar

Fofik

GoranP je napisal/a:
Mislim, torej nisem ziher, da je to dieta, ko rabijo na hitro znižat telesno težo za urgentne operacije.
Točno to sem pomislila... A res ni jo-jo efekta po tem? Zakaj je nesladkan čaj tako omejen?
Default avatar

Larisa152

Kaj pa glede postave? npr,če tako na hitro shujšaš je potem problem verjetno ker se ti lahko use povesi,al kako ?
Default avatar

Vladoša

Pozdrav ,potrjujem da je dieta uspešna , če se točno držiš navodil.
jaz sem shujšala 8,50 v tem času.
Po ratki pavzi sem sedaj začela na novo.
Želim vsem dobre rezultate.
Default avatar

probal dieto

Dieta res nima jojo efekta, če seveda ješ normalno, da se ne bašeš s hrano in ješ malce bolj zdravo kot si pred tem, se malce gibaš. In ja z nji se da shujšati toliko kot piše, seveda velja za tiste ki so res predebeli +20 kg, če imaš manj preveč boš malo manj shujašal, še vedno pa boš.