Forum: Hujšanje

Spremeniti svoj življenjski slog, odnos do telesa, svoje navade v prehranjevanju in najti pravo mero telesnih dejavnosti ni preprosto, a prednosti za zdravje in psihično počutje so lahko velike. V oporo so izkušnje drugih in strokovni nasveti.

Moderatorji:
Alja_Fabjan
Alja Fabjan
Integrativna psihoterapevtka in doktorandka zakonske in družinske terapije 
sebastijan - osebni trener
Sebastijan Nemanič
Fitnes trener FZS 

zadnjica in trebuh

Nova tema
Default avatar swami32 26 Avg 2008 18:01

Lep pozdrav!

Je moč s trebušnjaki zmanjšati salo okrog pasu? Vsaj hitreje kot le z dieto.

In še nekaj me zanima. Je kakšen način, s katerim bi si napolnila zadnjico? Tudi če z maščobo, ni nujno, da so to mišice. Najbolje nekaj vmesnega. Imam namreč plosko in povešeno zadnjico.


Drugače pa, z vajami, koliko časa potrebuješ za pridobitev mišic na zadnjici, če redno vadiš, vsak dan?

Hvala in lep dan.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar Tanja Č 26 Avg 2008 20:30

Za zadnjico ti garantiram, da pomaga steper (stimulator stopnic) ali pa kar hoja po stopnicah oz. v hrib ;)

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar Swami32 27 Avg 2008 18:13

Pri hoji po stopnicah ne trpijo kolena?
Koliko mi svetuješ, 10 minut na dan? Steperja namreč nimam.

Slišala sem, da najhitreje izgubiš salo okrog pasu s tekom in plavanjem. Kaj menite vi?

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar Tanja Č 27 Avg 2008 22:36

Ja, če imaš probleme s koleni, potem to ne bo prava pot zate in ti drugače ne znam svetovati.
Glede časa: začni postopoma, pa po minutah zvišuj, sama sem po enem mesecu komot zdržala tudi po 30 min na steperju, kar je baje kar veliko.
Upam, da se oglasi kakšen poznavalec, ki ti bo še bolj natančno svetoval.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
 
Default avatar DRRR 28 Avg 2008 00:30

swami32 napisal:Lep pozdrav!

Je moč s trebušnjaki zmanjšati salo okrog pasu? Vsaj hitreje kot le z dieto.

In še nekaj me zanima. Je kakšen način, s katerim bi si napolnila zadnjico? Tudi če z maščobo, ni nujno, da so to mišice. Najbolje nekaj vmesnega. Imam namreč plosko in povešeno zadnjico.


Drugače pa, z vajami, koliko časa potrebuješ za pridobitev mišic na zadnjici, če redno vadiš, vsak dan?

Hvala in lep dan.

-S trebušnjaki ne boš izgubila nič špeha okoli trebuha
-za rit delaj počepe in izpadni korak z ročkami , hoja v hrib,...
-vadi vsak drugi dan ne vsak dan

..pa kje dobivate take informacije, jojoj...

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar slavček 28 Avg 2008 14:10

drrr....kako se znebiti špeha okol trebuha, na trebuhu....katere vaje je treba delat?
kako zmanjšati obseg trebuha, stegen in riti?

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar D-ja 01 Sep 2008 14:02

DRRR


Pa bi res rada slišala tvoj čudežni nasvet kako se zmanjša salo okrog pasu, če to ne z dieto in trebušnjaki ...

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar slavček 01 Sep 2008 15:39

Tud mene zanima.....7kg sem shujšala pa imam še vedno preveč trebuha.....zgleda, da sem čudno razporejena.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar Kolesarka 01 Sep 2008 21:26

Maščobnih oblog na posameznih delih telesa se ne da izgubiti z nobeno vajo. Špeh se namreč topi proporcionalno po vsem telesu, in to le s pomočjo "oskubljenih kalorij" in aerobnim treningom , ki traja več kot pol ure skupaj, najbolje pa celo uro (tek, kolesarjenje, hoja v hrib, nordijska hoja, steper, orbitrek...). S plavanjem se ne pokuri kaj dosti maščobe, pravzaprav za to še največ naredi mrzla voda, ki porabi kalorije, da telo ogreva.
Torej, dekleta v naravo! Gibajte!
Zadnjico se da lepo okrepiti po nasvetih DRRR-ja, ampak to so vaje za nekoga, ki že ima malce kondicije. Za tiste začetnice pa je bolje da ležete na hrbet na tla, pokrčite kolena, dvigate boke in ob tem stiskate zadjico. Ali pa klečite na vseh štirijh in dvigate pokrčeno nogo v zrak za zadnjico! Ampak... teba je DELAT! Ne le malce migat... do izčrpanosti mišice, le tako bo rasla in boste dobile lepo oblikovano ritko.
Dekleta, splača se malce potruditi, zdaj ko ste mlade, vam bo to kar hitro uspelo, samo stisnite zobe!

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar slavček 02 Sep 2008 11:13

Kolesarka, tudi jaz sem veliko kolesarila in to ne po ravnem....nisem lenuh. Ampak potem je prišla poškodba, zlom rame....včasih sem veliko tekla, pojem manj kot porabim, kilogrami gredo dol...trebuh pa ostaja že nekaj let.Vem, da je bilo potrebno odrekanje in ni mi težko...sam rada bi dobila super postavo.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar DRRR 02 Sep 2008 15:03

D-ja napisal:DRRR


Pa bi res rada slišala tvoj čudežni nasvet kako se zmanjša salo okrog pasu, če to ne z dieto in trebušnjaki ...


če resno zastaviš , ni nikjer nobenega čudeža. Ni zadost samo neki prebrat. Je treba vedet kako trenirat, kakšni pripomočki, kdaj trenirat, koliko časa, koliko aerobno, koliko anaerobno,pravilna izvedba vaj, koliko ponovitev, kakšna hrana, kolikokrat na dan, kdaj OH, kdaj beljakovine,..in še en kup detajlov...

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar D-ja 02 Sep 2008 15:10

DRRR napisal:če resno zastaviš , ni nikjer nobenega čudeža. Ni zadost samo neki prebrat. Je treba vedet kako trenirat, kakšni pripomočki, kdaj trenirat, koliko časa, koliko aerobno, koliko anaerobno,pravilna izvedba vaj, koliko ponovitev, kakšna hrana, kolikokrat na dan, kdaj OH, kdaj beljakovine,..in še en kup detajlov...


če si res toliko informiran/a, zakaj pa ne razlošiš bolj natančno, prav gotovo še koga zanima, ne samo mene.

Daj vzemi si čas pa nam npiši en najbolj učinkovit primer vsega zgoraj naštetega.

LP D

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar Kolesarka< 02 Sep 2008 17:16

slavček napisal:Kolesarka, tudi jaz sem veliko kolesarila in to ne po ravnem....nisem lenuh. Ampak potem je prišla poškodba, zlom rame....včasih sem veliko tekla, pojem manj kot porabim, kilogrami gredo dol...trebuh pa ostaja že nekaj let.Vem, da je bilo potrebno odrekanje in ni mi težko...sam rada bi dobila super postavo.


Se opravičujem, če sem besede napačno obrnila. Za nisem imela v mislih lenobe. Le preveč jih poznam, ki hodijo v fitnes na klepet, pa kolesarit tako, da po dveh vrtljajih počivajo..., k aerobiki 1x tedensko 1 mesec...

Slavček le tako naprej..., poišči način, da boš kljub poškodbi nekoliko gibala, saj noge te še nesejo, kajne?

Z vajami za krepitev, moč itd. samo krepimo mišice in oblikujemo telo. Zagotovo pa maščobe ne odpravljamo. "Topi" se samo z znojem in primernim pulzem.
Kar piše DRRR do neke mere drži, ampak to pride v poštev bolj za fitnes tekmovanja, mi, navadni smrtniki pa si s tem kaj dosti ne moremo pomagat.

Pri ženskah je ta nesrečna maščoba vedno nekje neugodno razporejena. Pri enih v pasu in zadnjici, druge se ne morejo znebiti močnih nog (zato tudi NE telovadijo, zaradi strahu, da bi dobile mišice in s tem še "debelejše" noge).
Dekleta, kaj ni težko, ko se tako obremenjujete z malenkostmi. Kaj pa je kupček maščobe na trebuhu ali celulit na stegnih, če pa se ve počutite fit!
Hkrati pa si postavljate veliko obremenitev in hkrati omejitev. Poskusite se sprejeti s temi malenkostmi. Pobožajte se tam, kjer vas najbolj moti in si povejte, da ste si všeč! In si prizadevajte za to, da boste vitalne in zadovoljne!
Če pa želite najti navodila za specifične vaje, samo vtipkajte v iskalnik, vrže nešteto zadetkov, potem pa izberite. Karkoli boste delale, bo za nekaj koristno.

Ženske smo hecna bitja, vedno najdemo razlog, da z nečem nismo zadovoljne :-)

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar DRRR 02 Sep 2008 17:41

D-ja napisal:
DRRR napisal:če resno zastaviš , ni nikjer nobenega čudeža. Ni zadost samo neki prebrat. Je treba vedet kako trenirat, kakšni pripomočki, kdaj trenirat, koliko časa, koliko aerobno, koliko anaerobno,pravilna izvedba vaj, koliko ponovitev, kakšna hrana, kolikokrat na dan, kdaj OH, kdaj beljakovine,..in še en kup detajlov...


če si res toliko informiran/a, zakaj pa ne razlošiš bolj natančno, prav gotovo še koga zanima, ne samo mene.

Daj vzemi si čas pa nam npiši en najbolj učinkovit primer vsega zgoraj naštetega.

LP D

Važna je hrana: 5-7 obrokov, zjutraj OH, čez dan mešano, zvečer samo belajkovine. Lauf na tešče, po kavi brez cukra, z mlekom in popiti vodi kolikor mogoče. Tek min. 50 min., vsak drugi dan. Kupi proteine za vmesne obroke in dve ročki za vaje za noge in rit, ter naknadno še za vse ostalo.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar D-ja 03 Sep 2008 10:09

D-ja napisal:DRRR


Pa bi res rada slišala tvoj čudežni nasvet kako se zmanjša salo okrog pasu, če to ne z dieto in trebušnjaki ...


Mislim, da se tvoj odgovor ne nanaša na trebuh (kot je bilo postavljenno vprašanje) saj preveč omenjaš rit in noge.

LP D

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar slavček 03 Sep 2008 11:01

Kolesarka....tud sama poznam primere, ko ženske pravjo, da kolesarijo pa telovadijo pa se peljejo po ravnem...to zame ni kolesarjenje....jaz sem kolesarila do bližnjega hriba, kr fajn vzpon in spust al pa 60 km sami vzponi, spusti....po asvaltu seveda. k bo poškodba odpravljena bo konec kolesarske sezone, zato bom tečt začela, plesat, v hribe rada hodim....sem kr aktivna, sam maščoba je še bolj.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar uspelo mi je!!! 08 Feb 2009 21:28

Zdravo!!!
lahko vam povem kako do lepega trbuščka!!!
jej beljakovine, ogromno vode je treba popit, 1x na teden nekaj sladkega (de ne obupaš!) in ogromno gibanja (hoja, tek, sex (tudi pomaga), vaje za trbuh tudi ne škodijo!). in v glavnem ne preveč mislit na lahkoto ki zna nastopit!!!

NIČ NI TAKO TEŽKO ČE SI LE ŽELIŠ!!!

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar Zan 10 Mar 2009 21:50

Pozdravljeni. Mene pa zanima kako bi zmanšal zadnico imam namreč dolgo zadnico in mi ni všeč raje bi imel bol plosko. Kaj lahko storim da jo zmanjšam?

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar GoranP 10 Mar 2009 22:08

Zan napisal:Pozdravljeni. Mene pa zanima kako bi zmanšal zadnico imam namreč dolgo zadnico in mi ni všeč raje bi imel bol plosko. Kaj lahko storim da jo zmanjšam?


Dragi zan. Tako kot vsi ljudje na tem svetu. Telovadit in pravilno prehranjevat. Nekatere stvari so tudi genetske, ne moremo vsi biti popolni. Tako je, na žalost.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar Zan 10 Mar 2009 22:10

Telovadim vsak dan več ur ( kaj najbol pomaga za shujšanje zadnice?)

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Na vrh