Pozdravljeni,

že dlje časa spremljam vaš forum. Stara sem 38 let, težka 72 kilogramov in visoka 160 centimetrov.. Do poletja bi rada izgubila nekaj kilogramov, da se bom bolje počutila v kopalkah. Zanima me kaj lahko storim v tem mesecu in pol za čim boljši rezultat?

Hvala za odgovor.
H.

Pozdravljena,

največ lahko storite s tem, da uredite prehrano. Iz prehrane takoj izločite vse sladkarije in sladke pijače (nadomestite jih z vodo, čaji, radensko), iz prehrane izločite še ogljikove hidrate (vse kar je narejeno iz moke, to so kruh, piškoti, krekerji, testenine) in v prehrano vnesite zelenjavo, katera naj predstavlja osnovo prehranjevanja (za različne obroke predlagam, da pobrskate po internetu in našli boš super ideje za sestavo obrokov), dnevno zaužijete 3 do 4 obroke.
To bo povzročilo zmanjšan kalorični vnos in razlika med vnosom kalorij in porabo kalorij bo rezultiralo padec telesne teže.

Vsak dan vsaj 1 uro namenite aktivnosti, ki pa naj bo intenzivna. To pomeni, da naj bo vaš srčni utrip med 75 in 85% maksimalnega srčnega utripa (maksimalni srčni utrip si izračunate tako , da od 215 odštejete svoja leta in nato izračunate srčni utrip, ki ustreza zastavljenim %). Menjajte obliko vadbe in sicer kolesarjenje, hoja oziroma tek, aerobika v bližnjem športnem centru.

V 45 dneh lahko dosežete padec telesne teže tudi do 8%, svetujem pa da v nadaljevanju čez celo leto ohranite gibanje (3-4x tedensko) in uravnotežite prehrano, da ne bo prihajalo do porasta telesne teže.

Srečno.