Med.Over.Net

Hujšanje

Odgovarjajo: Sebastijan Nemanič, fitnes trener FZS • Mirjana Frankovič, transkacijski analitik - psihoterapevtka, doktorandka SFU Dunaj

Priprava za poletje

Default avatar

Smajli

Punce, pridružite se mi pri pripravi za poletje.
Moj jedilnik
2 tanjša kosa polbelega kruha, zdenka
3/4 kosa špinačne lazanje
Kapučino brez sladkorja
Slaba polovica manga
2 manjši zajemalki brokolijeve juhe.
+ okoli 2l vode in 60 min sobnega kolesa in 20 minut vaj za trebušne mišice
Shujšati mislim okoli 7 kil.
Kakšni so vaši plani?
Več nas je, bolje bo ;) 🍎
Default avatar

ZVJ

Res je bolje, če nas je več. Zato se nam pridruži v temi motivacija za vsak dan. Te bomo vesele 😊
Default avatar

zakapane

Sem zraven, pozdravljam temo z jedilnikom :)
Včeraj:
- presta
- mesni kifelj
- normalna porcija golaža, 3 krompirjevi kroketi
- za pol dlani velik kos sv. pečenke, cca 5 žlic kaše z lisičkami, zelena solata, cca 2 dcl vina

danes (sem že):
- pol velikega krofa
- večji kifelj in smetanov namaz, jogurt
- 3 piškoti domači, za pest praženih bučnih semen
(bom še):
- 2 kivija
- cca 5 velikih žlic testenin z omako iz avokada, solata s fižolom
Default avatar

zakapane

Torej, začela glih kar, moj plan pa je shujšat toliko, da mi noge dobijo spet normalno obliko - torej obseg stegen mi bo glavno merilo.
Default avatar

Poletno

Priprave so se začele še pravi trenutek!
Vsi vemo kako se shujša,le držati se je umetnost.
Ker pa ste odločene, je že korak bliže cilju,ki ste si ga zastavile.
Jaz sem v aktivni fazi hujšanja in vem da ni lahko.
Če ste resne, se moramo oglašati vsak dan, ter vsak dan sporočati, kako je minil vaš dan. .
Če odprete temo,jo motivacijsko peljite naprej in bodite zgled ostalim.

Moja sprememba temelji na hrani brez ogljikovih hidratov in gibanju.
Danes najdemo mnogo receptov, ki so odlični.

ZAJTRK:
Za zajtrk sem zamenjala kruh za ovsene kosmiče.
Ovseni z jajcem, palačinke iz ovsenih in banane, ovseni z sadjem jogurtom in raznimi semeni ( ogromno variant)...
Tune in zelenjava, ..
KOSILO:
Vse vrste mesa z zelenjavo.
VEČERJA:
Najtežji nadzor nad prehrano je zvečer..
Vse brez ogljikovih hidratov..( brez kruha,riža,..)
Največkrat zelenjavne omlete, skuta,jogurti, sadje, ...

Ker nisem sladkosneda imam tu prednost.
Vse to je lazje pisat kot se držati.

Zato Smajli in Zakapane kako je minil vajin dan?
Dajmo si pisat in boste videle, da bo šlo.
Lep dan!
Default avatar

Nives33

Smajli je napisal/a:
S tako prehrano in gibanjem ne boš pridobila poletnega telesa kot ti poimenuješ lepo in zdravo telo.
Poješ premalo hrane in preveliko nezdrave že v enem dnevu. Poskusi iz prehrane črtat belo moko, sladkor in vso predelano hrano. Polbeli kruh in zdenka sir nimata kaj iskati na tvojem jedilniku, kapučino zamenjaj z zelenim čajem brez sladkorja, v lazanji je preveč OH jev, razen če je namesto testenin špinača, kar pa še nisem slišala in seveda manjka ti zelenjave, zdravih žit in kvalitetnega mesa. in nikakor ne izpuščaj večerje. Imaš premajhen kalorijski vnos in tako ne boš shujšala.

Moderatorji

Sebastijan Nemanič , fitnes trener FZS
sebastijan - osebni trener
Mirjana Frankovič , transkacijski analitik - psihoterapevtka, doktorandka SFU Dunaj
MirjanaFrankovic