Med.Over.Net

Hujšanje

Odgovarjajo: Sebastijan Nemanič, fitnes trener FZS • Alja Fabjan, integrativna psihoterapevtka in doktorandka zakonske in druzinske terapije

Spremeniti svoj življenjski slog, odnos do telesa, svoje navade v prehranjevanju in najti pravo mero telesnih dejavnosti ni preprosto, a prednosti za zdravje in psihično počutje so lahko velike. V oporo so izkušnje drugih in strokovni nasveti.

Sebastijan Nemanič , fitnes trener FZS

sebastijan - osebni trener

Alja Fabjan , integrativna psihoterapevtka in doktorandka zakonske in druzinske terapije

Alja_Fabjan

Spremljanje napredka - Bi se merile?

Default avatar

Stefka1

Kam nam je Matruška ušla?? Vse ok na tvojem koncu? Te pogrešam že nekaj časa...
Default avatar

Kaven

Mislim, da je Matruška spisala eno uspešno zgodbo in začenja novo...bravo, vse dobro.
Včeraj sem se odpravila po malih opravkih s kolesom in lahko začnem šteti pedal km. Malo sem pa delala, ....ja, tudi jaz moram misliti, kako bom tako mimogrede premigala telo, kar je vsekakor bolje, kot nič.
Default avatar

Kaven

Še ena ideja.

Včeraj stojim v dolgi vrsti in pred mano gospod stopa na pete, pa na prste, pa spet na pete,...potem vrti stopalo v gležnju, pa drugo stopalo, vstopa na stran,....in veste, da se nihče ni zgražal, se obregnil, ...mene bi bilo pred leti sram to početi v množici, mislim pa, da ga bom posnemala ob podobnih priložnostih.
Default avatar

Stefka1

A veš da sem zadnjič jaz to počela pri kuhanju kave v službi - se dvigala na prste in krepila meča. Tako malo pomigati mimogrede sploh ni težko. PA še sešteva se vse. Na koncu dneva je lahko kar lep izkupiček, če ne izgubljaš časa :-)

Mene zadnje čase malo motivira zapestnica, ki šteje korake. Sem se parkrat odpravila na kratek sprehod ravno zaradi tega. Hecni smo ljudje...na koncu pa se mi zdi pommebno, da vsak najde tiste mini motivacije, ki ga dvignejo iz kavča al pa stola.

Kaven, je bil lep vikend?
Default avatar

pravakava

Jaz mimogrede delam vaje za trebušne mišice - "posrkaš" trebuh čim bliže hrbtenici in držiš par sekund itd. Se trudim to početi tudi med hojo, včasih v avtomobilu, seveda če kje čakaš. Enako bi v bistvu lahko napenjala tudi mišice na rokah, hrbtu, prsne mišice.

Trenutno borbam bitko s hormoni ... ti trimesečni ciklusi jemanja in potem enomesečna prekinitev so kar naporni. Utrujena sem.
Default avatar

Kaven

Vikend je bil prečudovit. Zelo naporen, a čar je pogosto v tem, koliko vložiš, toliko (ceniš)....

Z miganjem mimogrede, če povem po pravici, čutim kako sem neke mišice raztegnila, jim okrepila, prekrvavila,..skratka, malo dela, učinek pa se pozna. Tudi krepitev trebušnih mišic, Pravakava, imaš zelo prav, je nam ženskam zelo potrebna. To sem pred časom delala, pa spet pozabila ali opustila.

Vse mišice ki pomagajo h krepitvi trebušnih, hrbtnih in podobno, pomagajo tudi h krepitvi vseh notranjih mišic, s tem pa preprečujemo poslabšanje nekaterih funkcij notranjih organov, pa še mimogrede jih lahko delalamo.

Pravakava, te zelo razumem, moje podobne težave so daljše od desetletja...
Default avatar

pravakava

Kaven je napisal/a:
Vikend je bil prečudovit. Zelo naporen, a čar je pogosto v tem, koliko vložiš, toliko (ceniš)....

Z miganjem mimogrede, če povem po pravici, čutim kako sem neke mišice raztegnila, jim okrepila, prekrvavila,..skratka, malo dela, učinek pa se pozna. Tudi krepitev trebušnih mišic, Pravakava, imaš zelo prav, je nam ženskam zelo potrebna. To sem pred časom delala, pa spet pozabila ali opustila.

Vse mišice ki pomagajo h krepitvi trebušnih, hrbtnih in podobno, pomagajo tudi h krepitvi vseh notranjih mišic, s tem pa preprečujemo poslabšanje nekaterih funkcij notranjih organov, pa še mimogrede jih lahko delalamo.

Pravakava, te zelo razumem, moje podobne težave so daljše od desetletja...
Joj, ne me strašit.
Default avatar

Kaven

Pravakava, moj namen ni strašiti. Vem, da včasih zapišem, kakor da mi vsi razumejo. Hotela sem reči, da te razumem v tvoji težavi, ker grem sama skozi to.

Sicer pa moj primer izstopa, kakor v vseh statistikah, je treba računati s povprečjem.

Ti kar pogumno, kakor doslej, ne obremenjuj se s tem, pozitivno misli in bo hitreje mimo.

Danes malo popedalala in zmerno trenirala čeljustne mišice.
Default avatar

pravakava

Kaven, a je kaj muskelfibra v čeljusti, he he?

Kar se tiče pa teh trapastih hormonov, se mi pa zdi, da me verjetno izčrpavajo te spremembe. Ko sem na zdravilih, ni ovulacije, potem se čez tri mesece telo spet spravi v svoj naravni ritem, potem pa jovo na novo spet v drugo, menopavzno stanje. Verjetno so to vseeno kar šoki, čeprav nekih hudih stranskih učinkov nimam, razen te utrujenosti ... pa nespečnost, ampak težave s tem imam že več kot deset let (no, pa sem vseeno še živa).
Default avatar

Kaven

Haha, ne toliko pa nisem telovadila čeljustnih vaj, da bi imela muskiča. Danes ga pa imam, ker me je lepo vreme na hitro potegnilo ven, jaz pa v stiski s časom (kakor vedno) potegnila, kolikor se je dalo....posledice so muskič. Pa saj bo jutri slabo vreme in bom imela čas masirati...

Hormoni! O tem je veliko napisanega, veliko povedanega, veliko izkušenega. Brez njih ne gre, z njimi pa imamo včasih velike težave. No, kar veliko jih ima kakršne koli hormonske težave! PK, ali se boš sama podala v boj z njimi, ali s pomočjo strokovnjakov, vsekakor ti želim čim manj težav.
Default avatar

pravakava

Samo a ni včasih fletno čutit muskelfiber ... da veš, da si šel malo prek svojih meja?
Ja, tudi po hoji bi se morala malo raztegovat, pa bi bilo bolje. Spij malo donata (če te ne naviža preveč), zaradi magnezija, to pomaga pri regeneraciji mišic.
Default avatar

Kaven

Muskič je tisti sladko, ko boli, a je dokaz, da zmoreš, da gre,..
PK, hvala za idejo. Moram priznati, da em to redno počela, a kaj ko sem spet "pozabila". V omari je že nova zaloga donata in sedaj upam, da bom to uvedla v redno uporabo.

Ja, želela sem še komentirati korake....Danes ima že vsak malo boljši telefon opcijo štetja korakov. Žal, to pri meni ne funcionira dobro. Telefon mi vedno kaže manj kakor polar. Pa tudi tako po občutku, če imam neko traso v malem prstu, mi na telefonu prikaže skromnejšo porabo, kakor jo ocenim sama.
Default avatar

Stefka1

Kave saj tole s koraki je bolj za občutek, jaz ne jemljem tega čisto resno. Včasih mahaš z roko, pa kar šteje :-))) vSekakor bi pa jaz merila s tistim, kar meni manj, za ziher ;-)
JAz imam po novem zapestnico min mi je zanimiva igračka. Že kar nekajkrat sem šla na dodaten sprehod ravno zaradi tega!
Default avatar

Kaven

zapestnica tudi mene mika, pa se ne morem odločiti, saj imam že polarja. Še tega ne vzamem vedno s seboj, ker se pogosto odločim na hitro in samo odbrzim. Tako sem tudi včeraj. Vedela sem, da če takrat ne grem, mi bo dan spet minil brez miganja, zato sem samo obula soperge in šla. No, telefon pa vseeno vzamem. Zgleda, da je to že obvezni del. Ampak na telefonu mi nikoli ne pokaže enakih številk za isto pot. včeraj sem imela izračunano zelo veliko številko korakov. Ne vem zakaj, sem pa zelo pospešila tempo. Morda zato tak rezultat.
Default avatar

pravakava

Kaven je napisal/a:
zapestnica tudi mene mika, pa se ne morem odločiti, saj imam že polarja. Še tega ne vzamem vedno s seboj, ker se pogosto odločim na hitro in samo odbrzim. Tako sem tudi včeraj. Vedela sem, da če takrat ne grem, mi bo dan spet minil brez miganja, zato sem samo obula soperge in šla. No, telefon pa vseeno vzamem. Zgleda, da je to že obvezni del. Ampak na telefonu mi nikoli ne pokaže enakih številk za isto pot. včeraj sem imela izračunano zelo veliko številko korakov. Ne vem zakaj, sem pa zelo pospešila tempo. Morda zato tak rezultat.
Saj po mojem so hitri koraki tudi učinkovitejši, kot če se vlečeš kot megla, cifra pa je na koncu enaka.

Jemlji te meritve samo za orientacijo in kot si že sama ugotovila, bolj važno je, da se spraviš ven kot to, koliko korakov je. Jaz ne uporabljam nobenih gedžetov. Glede teka sem sklenila, da bom ali šla res v eno skupino in malo resneje trenirala, ali pa tekla po občutku tako kot doslej. V vsakem primeru nekaj je.
Default avatar

Kaven

Pravakava, verjetno imaš v mislih, da je enako število korakov, kajti če jo "potegneš", je število kkal lahko precej večje.
Tudi včeraj me je sonce zvabilo. Srečala sem res veliko ljudi. Bilo je tako lepo, da sem za nekaj minut posedela na panju in se nastavila soncu...potem pa smuk nazaj. Kar prijetno počutje je potem. Naslednji dnevi bodo po napovedi spet bolj skopi s soncem.
Default avatar

Kaven

Na hitro švrknila in izkoristila sončne žarke, predno nas znova zakrijejo oblaki. Ampak dan je pa že daljši, to me vsakič znova dvigne.
Default avatar

Stefka 1

Kaven je res tako pridna kot govori, danes sem jo srečala, ko je šibala v hrib! :-) lepo te je bilo srečati ;-)
Default avatar

Kaven

..in jaz šele danes to preberem,...hvala Štefka! Moram priznati, da sem bila res vesela srečanja s tabo. Čudovito izgledaš. Preveč si samokritična. Na obrazu se ti vidi, da se dobro počutiš v svoji koži.

Korakov je bilo po moje več, kakor si napisala. Sicer pa je tudi čas pomemben. Če malo pohodiš po gasu, še več pokuriš...no, jaz sem morala. Sta me moja sončka čakala... Tako krmarim, kolikor mi uspe. Smuči sem postavila v kot... se je pa obseg le malo zmanjšal. Pri kg pa tudi malo razlike. Mic po mic.

lep dan..
Default avatar

Kaven

Včeraj naštela še lepo število korakov navkreber, danes malo manj, jutri pa...bomo videli sproti. Sicer pa mi je šlo čisto že nekaj časa kar lepo, sedaj pa spet "pospravljam" po kuhinji. Ja, PK, treniram čeljustne mišice. Upam, da samo prehodno.
cron