Med.Over.Net

Hujšanje

Odgovarjajo: Sebastijan Nemanič, fitnes trener FZS • Alja Fabjan, integrativna psihoterapevtka in doktorandka zakonske in druzinske terapije

Spremeniti svoj življenjski slog, odnos do telesa, svoje navade v prehranjevanju in najti pravo mero telesnih dejavnosti ni preprosto, a prednosti za zdravje in psihično počutje so lahko velike. V oporo so izkušnje drugih in strokovni nasveti.

Sebastijan Nemanič , fitnes trener FZS

sebastijan - osebni trener

Alja Fabjan , integrativna psihoterapevtka in doktorandka zakonske in druzinske terapije

Alja_Fabjan

Motivacija za vsak dan!

Default avatar

Stefka1

Bravo maiaS! Spet ewna huda rešitev dneva, ki se je potem končal zelo pozitivno...mislim, da ratujemo prave borke :-)
Prvi alt, hvala za recepte, bom vse probala, mož se strinja :-)

DAnes tudi jaz pridna. 10000 korakov. Hrana ok. Samo saj se ne ukvarjam s hrano, a ne?
Aja, dvakrat sem šla po stopnicah danes v službi. IN med kuhanjem kave sem se na vsaki nogi 20x dvignila na prste..sploh ni lahko, poskusite! To so te male zmage ;-)
Aja, 10000 korakov zame sploh ni noben problem. V službi jih naredim cca 8000 in potem samo še 15 minutni sprehod in sem tam. Bom mogla zvišat cilje :-)
Default avatar

Stefka1

Službo sem pozabla pokomentirat...meni je pa tako fajn v službi. Sem menjala par let nazaj, naredila ORNK korak, vsi sop me občudovali, zamenjala poklic in zdej čutim, da je to to, kar je moje delo v življenju. Tudi ekipa je super. Jaz vedno pravim, kjer gredo ljudje v isto smer, se vedno da najt rešitve.

Prvi alt, si me spomnila na mojo ugotovitev kako se bom rekreirala. POslušala bom podcaste in gonila kolo doma. To sem včasih rada poslušala v avtu (zdaj se ne vozim več toliko), zdaj pa se mi zdi škoda ležat in zgubljat čas s poslušanjem. Na kolesu bi bile pa 2 muhe na en mah..pa še učim se zraven! Javim, ko bom naredila ta korak.
Default avatar

maiaS

Prvi alt in Štefi, pridne ste punce z miganjem, jaz še vedno stopicam na mestu. Ta teden mi je še pilates odpadel, tako, da ni bilo nič od nič. Hrana kar ok, se bremzam. Malo me daje PMS in mi diši sladko, pa sicer nisem kak sladkosned. Tudi sicer sem vsa nekaj napeta in otečena, nervozna. Upam, da bo vikend toliko vremensko ugoden, da se bom uspela predihat na kakšen hrib.
Se kaj tehtate, tako, za sprotno kontrolo? Jaz se ne, bom počakala, da mine M, zdajle mi bo vzelo vso voljo, če stopim na tehtnico.
Včeraj sem odšla do bližnje cvetličarne in domov prinesla prve letošnje primule in šopek tulipanov.
To je bilo za dušo.
Lep vikend vam želim.
Default avatar

Stefka 1

Danes bolj slab dan pri korakih (7000), ampak bom cez vikend nadoknadla. Nočko vsem!
Default avatar

Stefka 1juhu

Juhu, kje ste? :-)
Jaz spet z malo koraki (celo samo 6000), sem bolj sedela na izobraževanju danes.. jutri pa tek na smučeh, upam da bo velik korakov, mislim itak jih bo :-)
Default avatar

prvi alt

Evo mene. V petek sem imela dan off, hrana čist mimo, miganja nič. Pač pride tako.
Sobota hrana solidno in 1h hoje v hrib in nazaj. Danes je pa tudi ena h hoje za mano, ista trasa kot včeraj. Fajn bi bilo, če bi bila danes bolj organizirana pri hrani, sam mi grejo same dobrote po glavi.... jebela, zakaj mi je to v tak užitek?
Default avatar

prvi alt

No, pa je dan mimo. Popoldan sem še pridno 15 km odkolesarila in se čisto lepo držsla plana, prejle pa vse pokvarila s kruhom in narezkom.... in še par piškotki...a mi je bilo treba tega? Ne. Pa zdaj?
Default avatar

prvi alt

No pa še obračun plana, ker sem ravno na polovici:
Gibanje ok, 5 od zadanih 5 ur/teden.
Keksi/ čokolada - v petek, soboto in nedeljo je bilo več sladkega, torej 4/7.
Brez kruha zvečer - 5/7, kar je pravzaprav po planu.
Ampak na splošno hrana ni ok, imam preveč vmesnih prigrizkov.... (sadje, oreščki...), tudi pri velikosti obrokov večkrat nisem striktna in si mimogrede še dodam hrano na krožnik... Ta teden, ki je pred mano, bom imela zvečer le kak kogurt ali zelenjavno juho.
Default avatar

Stefka1

Prvi alt ti si super pridna! Ok, vem, da je vedno lahko bolje, ampak ti gre dobro!
Tudi jaz sem bila v petek in še soboto na off. POjedla bi karkoli sladkega. Pa nimamo NIČ doma. Prosila sem otroke, da bi mi pomagali spečt kakšno pecivo, pa niso bili za...grozni otroci!!! Na konc sem iz obupa jedla banano namazano z nutelo. Ja, vem, vedno se kaj najde globoko v omari...ko pride ta sladka. No, ampak se ne sekiram..saj ne zgleda tako, kajne?
Res se fokusiram na miganje in dobro počutje. Pri hrani se pa poskušam umirjat. Saj bo...dan po dan. Nočem spet nekih omejitev, nisem še pripravljena.
Aja, mam 1 kilo manj kot 3.1., vsaj to...

Danes super dan. Res super! Sem naredila 15000 korakov in sem prijetno utrujena. Mam še veliko dela zdajle, tako da bo spanja malo manj, kot bi želela..še celo kavo pijem ravnokar...haha.
Pa spet sem imela "ta sladko", pa spet nič našla doma in sem obupala..pa je minilo. Zanimivo :-)
Default avatar

pravakava

Danes se je nekoliko ohladilo in zvečer mi je prav zadišala ena topla juhica, pa jih drugače sploh nimam posebej rada. In sem skuhala porovo ...

Štefka, ko te zagrabi sladko, morda poskusi kar s kosmiči, ki jim dodaš malo medu in kakava. Mogoče ti bo dovolj.
Banana z nutello, to je pa res krik obupanosti no! Ha ha.
Jaz sem enkrat še v srednji šoli, ko doma ni bilo nič sladkega, ampak res nič, še rozin ne, zmiksala jajca, sladkor in kakav :(
Default avatar

Stefka1

Pravakava, bom poskusila, ampak sem skeptična, hehe. To ni nič v primerjavi z nutelo z banano :-D
Sicer meni nutela nikoli ni bila neki ekstra, da bi jo jedla z žlico kot nekateri. Vsaj to.
AMpak prava kava, priznaj, da je vseeno bolj banana z žličko nutele kot čokoladni piškoti... vedno je lahko slabše :-)))
Default avatar

maiaS

Še moje vikend poročilo, čeprav vam niti blizu ne pridem glede gibanja. Kar se tiče hrane sem zadovoljna, nobenih večjih kiksov, zvečer ne jem ali pa zelo, zelo skromno. V tem tednu sem popoldan jedla kruh samo 1x, pa še to ga je bilo malo. Drugače pri kruhu velika kljukica, sem disciplinirana. Sladko mi občasno zadiši, ampak sem hitro potešena, košček ali dva temne čokolade – in imam dovolj. Zelo sem zmanjšala vnos mesa, raje pripravim ribe ali zelenjavo. To predvsem zaradi tega, da bi omilila težave, ki mi jih povzroča PMS in potem M.
Učinka še ni, saj sem nedeljo ponovno preležala v bolečinah in krčih. Mogoče se bo obrestovalo na dolgi rok.

Gibanje pa seveda poraz na celi črti, nič od nič.

Ve ste pridne, sem vesela, da vam gre tako dobro, vrhunsko pravzaprav, glede na to, da je zima in se je treba dodatno potrudit in motivirat.

Prvi alt, nadaljujeva z izzivom v tem tednu, nimam šans, da te ujamem pri gibanju, si mi pa vsekakor dala zagon.
Se bom potrudila, obljubim.

Štefi, čestitke za minus na tehtnici in moj poklon za prehojene korake.

PK, ali je sploh možno kako ukrotit divjanje hormonov? Ti imaš tudi težave s tem, kajne? Če bom takole ubita vsek mesec, se bojim, da bo treba poiskati zdravniško pomoč, čeprav bom naredila vse, kar lahko, da se temu izognem.

Lep, uspešen teden vsem.
Default avatar

pravakava

Jaz sicer s PMS in menstruacijo nimam oz. nisem imela težav, jemljem pa hormonska zdravila zaradi miomov in potem nimam ovulacije, posledično tudi menstruacije ne. Sem pa noro utrujena in če bo tako potem tudi v menopavzi .... jojmene. V bistvu sem še najbolj nesrečna zato, ker bremzam en proces v mojem telesu, ki je potekal b.p., menstruacije so bile še vedno redne, točne, blage, dobro sem čutila ovulacijo - ciklus mi ni delal nobenih problemov, zdaj sem se pa zaradi miomov vmešala v te naravne procese. Mogoče me tukaj res malo preveč psiha heca.

Zdrava prehrana in po možnosti nič mesa ugodno vpliva na menstrualni ciklus, sluznica se ne odebeli toliko in posledično so menstruacije blažje. Recimo tudi KT in mirena vplivajo na sluznico in s tem ublažijo menstrualne težave, krvavitve. Jaz recimo že nekaj deset let ne jem mesa in imam zelo blage krvavitve, en dan moram imeti debelejše vložke, potem pa tiste tanke dnevne, ponoči sem lahko brez.

Pa menda če mama stalno jamra zaradi menstruacije in jo jemlje kot nujno zlo, je več možnosti, da bodo tudi hčerke imele probleme (pri nas to kar drži - moja mama ni imela problemov, jaz tudi ne, edino moja hči ima prvi dan precej hude krvavitve, vsakih nekaj mesecev tudi krče, to je pa tudi vse). Tako da je nekaj očitno tudi v glavi?
Default avatar

pravakava

maiaS je napisal/a:
Še moje vikend poročilo, čeprav vam niti blizu ne pridem glede gibanja. Kar se tiče hrane sem zadovoljna, nobenih večjih kiksov, zvečer ne jem ali pa zelo, zelo skromno. V tem tednu sem popoldan jedla kruh samo 1x, pa še to ga je bilo malo. Drugače pri kruhu velika kljukica, sem disciplinirana. Sladko mi občasno zadiši, ampak sem hitro potešena, košček ali dva temne čokolade – in imam dovolj. Zelo sem zmanjšala vnos mesa, raje pripravim ribe ali zelenjavo. To predvsem zaradi tega, da bi omilila težave, ki mi jih povzroča PMS in potem M.
Učinka še ni, saj sem nedeljo ponovno preležala v bolečinah in krčih. Mogoče se bo obrestovalo na dolgi rok.

Gibanje pa seveda poraz na celi črti, nič od nič.

Ve ste pridne, sem vesela, da vam gre tako dobro, vrhunsko pravzaprav, glede na to, da je zima in se je treba dodatno potrudit in motivirat.

Prvi alt, nadaljujeva z izzivom v tem tednu, nimam šans, da te ujamem pri gibanju, si mi pa vsekakor dala zagon.
Se bom potrudila, obljubim.

Štefi, čestitke za minus na tehtnici in moj poklon za prehojene korake.

PK, ali je sploh možno kako ukrotit divjanje hormonov? Ti imaš tudi težave s tem, kajne? Če bom takole ubita vsek mesec, se bojim, da bo treba poiskati zdravniško pomoč, čeprav bom naredila vse, kar lahko, da se temu izognem.

Lep, uspešen teden vsem.
Aja, lepo prebrat tole - košček čokolade in mir. To je v bistvu to.
Default avatar

Stefka1

maiaS meni je pa noro, ko napišeš, da nobenih večjh kiksev pri hrani. Vidiš, vsaka ima svoje izzive :-D
No, ampak saj bomo enkrat vse ujele pravo mero vsega. In res bravo za čokolado. Veš, v mojih najboljših časih, ko še nisem bila skregana s hrano, je bilo tudi tako. Vse sem jedla, ampak vse v mejah. Samo za potešit...bom enkrat spet tam!
Default avatar

prvi alt

maiaS, čestitke za prehrano! Če dava midve tvoj red pri prehrani in moje miganje skupaj, bi se pa že morali kaj kje poznat ;)
No, si mi dala spet mislit in danes sem končno sfurala dan s solidno prehrano. Sem imela pozno kosilo in sem tako ob 17.30 zaključila s hrano. Opravila sem tudi 35 min hitre hoje.
Štefka, čestitke za zgubljeno kilo in opravljene korake. Tek na smučeh mora bit super stvar in če bi bile zime normalne, bi se ga zihr lotila. Kako ti gre poslušanje podkastov? Mi lahko kaj priporočiš?
Pravakava, si morda poskusila s kakšnimi vajami oz. jogo za umirjat hormone? Sama sicer nimam te izkušnje, slišala pa sem, da enim uspe z vajami uravnavat hormonsko neravnovesje. No, verjetno je tudi tu večina v glavi.
No, če bo zdravje, bo vse ok. In za zdravje se nam splača potrudit, ane?
Default avatar

Stefka 1

Prvi alt, nisem še začela poslušat :-) ta teden imam druge nujne zadeve, do sobote, ko se projekt konča. Zaenkrat mi gre super, naj se nadaljuje tako. Potem pa več časa zame! Kakšne teme te pa zanimajo? Nekaj časa nazaj sem poslušala nek podcast o psihologiji prehranjevanja. Res zanimivo. Psychology of eating je naslov. Gre za posnete pogovore s strankami, kjer ima vsaka svojo težavo/izziv in potem razglabljata.
Zdaj poslušam podcaste bolj iz moje stroke :-)

Sem danes naredila 20 min vaj za hrbet/trebuh in 10000 korakov. Zadnjih 2000 je bil večerni sprehod za odlaganje dnevnega stresa...danes je bil res naporen dan! Zaključil se je super, ker sem delala dobro zase źe sproti in na koncu dneva. Zanimivo, da ni bilo napada na sladko..mogoče se pa kaj naučim.
Default avatar

prvi alt

Štefka - mene zanima vse živo - psihološke zadeve, odnosi, knjige, zgodovina, biografije, potopisi, dohovnost, narava, tudi ekonomija, zdravstvo, sociala ... :) Pojma nimam, kje naj sploh iščem kake pametne podcaste - take, ki dejansko kaj pametnega povedo, ker nekako nimam energije za "slepo" brskanje po netu.
Aja pa še tole - tudi sama v daljni preteklosti nisem imela takih težav z obvladovanjem hrane oz. količine hrane. Dejansko, če sedaj pomislim, sem od srednje šole dalje jedla res malo v primerjavi z današnjimi dni. Niti ni bilo take izbire, niti vsega vedno na voljo, pa vedno sem imela kličino hrane pod kontrolo. Zvečer sem največkrat popila le skodelico mleka. Če sem iskrena, če bi sedaj uvedla tako prehranjevanje, bi bila verjetno za umret lačna.
Default avatar

pravakava

Seveda bi bila lačna, ampak veliko tega je v psihi. Več kot očitno, glede na višek kg, zaradi določenih razlogov ješ več, kot bi bilo treba zaradi lakote.
Jaz sem se zredila, ker sem bila nesrečna, in me je cukr malo potolažil. Hvala bogu za tisti naporni dopust, ko kot prvo, zaradi vročine sploh nisem mogla jesti, kot drugo, ni bilo časa zaradi intenzivnosti dogajanja. Pa mogoče še tretji dejavnik, blizu kampa ni bilo nobene pametne trgovine in smo bili pri hrani zelo omejeni :) (Za zunaj jesti je bilo pa itak čisto predrago.) To je zadostovalo, da sem tudi v glavi uredila stvari.
Default avatar

maiaS

Tudi danes se lahko pohvalim, da je šlo kar se tiče hrane ok, vseeno pa imam trebuh nosečnice v 5 mesecu. Tudi bolečine in krči še niso čisto mimo, se nekako s tableti prebijam čez dan. Bom vztrajala brez mesa, ga niti ne pogrešam, tudi mleko bom spravila na minimum, ga tudi nimam kaj preveč rada. Pa da vidimo, če bo kaj bolje.
Prvi alt, če bova takole druga drugi v vzpodbudo, ni vrag, da nama ne uspe. Ti malo discipline pri hrani, jaz pa malo več gibanja-in sva zmagali. Boš videla, da bo šlo.
Štefi, a ti greš na olimpijske igre, da imaš tak tempo? :):)Težko te bo ujet.
PK, hvala za zgoraj napisano. Verjetno je to res dota, ki jo nosim s sabo. Najprej bom poskusila s hrano in alternativo rešit težave, če ne bo šlo, pa s kemijo. Še najtežje se mi zdi spremeniti odnos do lastnega telesa in to sprejeti kot del naravnega procesa. Ne vem kako naj ostanem pozitivna, ko se mi telo napihne, oteče in sem psihično na dnu. Potem pa še te bolečine in krči, močne krvavitve. Ma pekel je to, pekel.
Bodite dobro.