Bolečine v križu L3-S1

Pozdravljeni,
Zadnja leta se spopadam z vse močnejšo bolečino v križu. Imam cca 3 leta star MRI izvid, kjer piše : predel L3-4,L4-5,L5-S1. v Tem predelu so vidni znaki spondilartroze, kar utesnjuje duralno vrečo z lateralne strani, sicer je spinalni kanal še primerno širok, malo sta zožena foramna L5-S1.
Višin diskusov je primerna, signal z diskusov je še primerne intenzitete in homogenosti. Na nobenem segmentu ni videti znakov patološkega izbočenja diskalne konture.

Bolečine so bile prej občasne, zadnjega pol leta so postale kronične. Torej trajajo ves dan, ponoči se umiri, zjutraj se zbudim z bolečino.

Prosim za nasvet kako se lotiti odpravljanja bolečin. Kakšne vaje konkretno so primerne, s katero terapijo naj pričnem, itd..? Delovno mesto imam pretežno sedeče in stoječe. Maksimalno pazim na položaj pri delu ampak ne pomaga, oz se slabša.
Hvala

Pozdravljeni!

Dokler je bolečina prisotna in kronična ni pametno delati vaj z upogibanjem hrbtenice. Lahko se delajo keglove vaje za stabilizacijo ledvenega dela. Raztezanja navadno poslabšajo stanje. Veliko gibanja, plesa, hoje… izogibanje sedenju in opravljanju gospodinjskih opravil… pozornost pri umivanju zob in sklanjanju nad umivalnik. S terapijo se lahko začne čimprej. Pomagala vam bo trigger point terapija in manualne tehnike.