Bolečine v vratu in glavobol

Pozdravljeni,
v zadnjih mesecih se mi pogosto pojavljajo bolečine v vratu (od malo nad ramenom pa vse do glave) in posledično tudi glavoboli (zadaj levo od vratu navzgor in spredaj na levi strani).
Je to posledica slabe drže? Namreč, zdi se mi da imam zelo slabo držo, v zgornjem delu hrbtenice sem precej “puklast”. Bolečine se včasih pojavijo čez dan, včasih pa tudi že zjutraj.
Kako naj poskušam rešiti težave? Kako spati, da se mišice čimbolj spočijejo? Je potrebno okrepiti katere mišice?

Hvala za pomoč!

Pozdravljeni!

Ja, najpogosteje so težave z vratom posledica slabe drže. Pomagala vam bo trigger point terapija (https://www.fizioterapija.net/blog/trigger-tocke-misicni-vozli/) in manualne tehnike (https://www.fizioterapija.net/blog/bolecine-v-vratu-in-med-lopaticami/).

Pomembno je, da se držite pokonci, saj takrat se krepijo globoke vratne mišice in zunanje so sproščene. Ob slabi drži pride pa ravno do nasprotne situacije.

Kar se spanja tiče, je najbolje, da spite na trebuhu, da so vratni segmenti fiksirani in je manjša možnost nadaljnega zdrsa medvretenčne ploščice. Ampak pomembneje kot spanje je kako se držite medtem ko sedite, stojte in hodite.