Najdi forum

Vadba in počitek

Živjo,

imam eno vprašanje. Redno se ukvarjam s športom (hitra hoja, kolesarjenje, tek, fitnes vadba z ročkami in vaje za utrjevanje telesa), vsak dan sem precej aktivna. Hodim teč v fitnes (3-4x tedensko 30-60 min, odvisno od počutja in razpoloženja), delam videee z vadbami, ko je vreme sem aktivna na kolesu, skratka precej aktivna. imam pa eno dilemo. Zanima me, ali ni potreben tudi počitek, mene so učili, da mišica raste, ko počivamo. Torej npr, v ned. delam vaje za mož in uteži, pon grem teč in npr vaje za noge,rit+ trebušne, torek tečem in vaje za roke+hrbet, sreda počitek, četrtek tečem in noge+treb, petek tečem in roke+hrbet, sobota počitek… približno tako, čeprav delam vaje po videih na youtubu, ki kombinirajo tudi vse mišične skupine, tako da mislim, da nobene ne zapostavljam ne glede na strukturo treninga. Ali je ok, da delam vmes dneve počitka ali bi dejansko morala vsak dan vaditi? Ali je bolje poslušati telo, kot ga jaz, ker če čutim utrujenost pač počivam. Zanima pa me kakšna bi morala biti vadba za max učinek

Našla sem tudi eno spletno stran efit30, kjer je 6 tedenski program vadbe in tam se dejansko vadi vsak dan. Če bi se vam mogoče dalo pogledati program prilagam link, pa komentirajte, če lahko, lepo prosim.

http://www.efit30.com.au/babes-six-week-boot-camp/

Hvala in lp

Pozdrav!

Glede ciklizacije so stvari sicer precej zapletene. Vendar razmišljate pravilno za rekreativni trening… 2x tedensko obremenite isto mišično skupino z vajami za moč in 4-5x tedensko izvajate kardio trening. Tako poskrbite za tonizacijo mišic in obliko, hkrati pa tudi delate na porabi maščob. Skrbite za srce-žilje in za ohranjanje funkcionalnosti gibalnega aparata. Smielno je vključiti še kakšen trening s poudarkom na raztezanju za ohranjanju gibljivosti in kot preventivo pred poškodbami. V tednu imate 2 dneva odmora in to smiselno razporejena. Pomebno pa je, da iste mišične skupine ne obremenjujete 2 dni zapored z vajami za moč, seveda pa je to tudi odvisno od metod treninga za moč itd. Prav tako je pomembno (kakor razumem že delate tako), da obremenjujete agoniste in antagoniste, saj v nasprotnem primeru lahko pride do asimetrije.

KAkšen trening daje maximalen rezultat… Če vidite, da s tem režimom napredujete, potem se ga držite. Sicer pa je dobro,da nekje na 6 tednov nekoliko menjate vaje. Ko napredka ne bo več in bi si želeli rezultat še izboljšati morate trening dvigniti na višji nivo (količinsko, intenzivnostno), uporabiti druge metode, različne kombiancije. To da poslušate vaše telo pa je zagotovo najpomembenjše pri treningu. Nekaj je plan treninga, drugo je dejanska izvedba tega plana, saj je potrebno stvari pogosot prilagajati (bolezen, utrujenost…).

Dober trening še naprej 🙂

lp

[url=http://www.bodyteam.si/osebno-trenerstvo/]Osebno trenerstvo[/url] Bodyteam | Jure Klemenčič

Hvala lepa za super izcrpen odgovor. Zanima pa me se nekaj. Agoniste in antagoniste je treba obremenjevati na isti dan.. ? Se pravi hamstring in v naslednji vaji quadriceps, trebusne in isti dan se spodnje hrbtne…v tem smislu a ne.. Itak so agonisti in antagonisti naceloma znotraj iste misicne skupine, ali ne( biceps/ triceps, spr.ramen/ zadnje ramen.misice itd) katera pa je vaja za sprednje in katera za zadnje ramen.misice z rockami? Lateralni dvig rock predse in na stran? Pa mogoce se dvig rock navzgor?
Imam pa se eno vprasanje? Ce bi na primer vsak dan naredila trening 200 squats, kjer se naredi 20 pocepov, 20 sklec, 20 pocepov, 20 trebusnih itd do 200 pocepov in ce mi ne bi seveda noge odpadle, ali bi bil ucinek kak vecji kot ce delam te vaje 2-3x na teden odvisno od kombinacije vaj? Bi mi lahko mogoce napisali primer ucinkovitega treninga za en dan, ce vam ni pretezko? Hvala se enkrat za odgovor. Sama se trudim delat razlicne vaje, nekaj delam v fitnesu, nekaj vadbe na youtubu, nekaj kombiniram jillian michaels, malo pa se.kombiniram pilates. Mogoce malo premalo delam na eksplozivnosti

nova
Uredništvo priporoča

Prehitro oddala 🙂 skratka nekako se trudim, sem pa prepricana da bi z osebnim trenerjem naredika dosti vec. Zal pa finance ne dopuscajo, zato prosim se za kaksen nasvet. Hvala lepa za odgovor in.lep pozdrav

Se opravicujem, ampak imam se dodatno vprasanje. Delam vadbe xhit, ki trajajo v povprecju okrog 15,20 min. Je res, da je precej naporno a kljub vsemu me zanima, ce je to dovolj vadbe za en dan( plus recimo 45 min teka dopoldan se taksna vadba popoldan. Namrec mene so ucili, da mora biti vadba daljsa od pol ure da je ucinkovita, ceprav kakor razumem je hit vadba ravno kontra, kratka a zelo ucinkovita. Sama obicajno na dneve oo ne tecemnaredim kaksno celo telo hit vadbo z lastno tezo nato pa se vadbo z utezmi za npr noge, zadnjico n trebuh oz roke, hrbet ter tudi malo za trebuh. Se mi vcasih zdi da je toliko vsega da sploh ne vem kaj bi, pa bi kar vse naenkrat. Brez zamere ker pisem toliko a imam ogromno vprasanj. Hvala in lp

Kaj sploh hočeš dosečt?
Malo ponovitev, večje obremenitve, če delaš na moči. Ogromno ponovitev, manjše obremenitve, če delaš na vzdržljivosti. Vzdržljivost pomeni, da je cel kardiovaskularni sistem sposoben dovajat hranilne snovi v mišice in odvajat odpadne snovi iz njih.
Glede na napisano se mi zdi, da počneš kar nekaj na random in da je bolj samo sebi namen.

Glede obremenjevanja mišičnih skupin v enem treningu: povsem odvisno od metode treninga in cilja, ki ga želiš. Torej, lahko se dela v istem treningu agonist-antagonist sistem, važno je kaj želiš.

Glede vaj za ramenski sklep: ramenski sklep je zelo zapleten in ga obdaja veliko mišic tako, da se takole ne da vsega povedati 🙂 Če prav razumem kaj mislite pa bi rekel, je vaš lateralni dvig namenjen srednjemu delu deltoida. Sprednji del ramenskega sklepa (sprednji del deltoida in prsne mišice) obremenite na primer s sklecami, metuljčkom… Zadnji del ramenskega sklepa (zadnji del deltoida, srednja in zgornja vlakna trapeza, male in velike romboidne mišice) pa s kakšnim načinom veslanja, metulja nazaj… To so površinske mišice tako, da je smisleno poleg tega delati tudi na mišicah, ki stabilizirajo ramenski sklep kot preventiva (rotatorna manšeta). Nekaj idej je v tem članku: http://www.bodyteam.si/moc-rotatorne-mansete-in-vratnih-misic/

Glede hit vadbe: V primeru, če se ogreješ in narediš hiit trening (visoko intemzivni intervalni trening) vadba traja vsaj 30min. Brez ogrevanja se ne lotevati takšnega treninga! Sicer pa to, da so govorili 30min treninga ni enostavnega odgovora 🙂 Če naredite še vaje za moč za tem je trening zagotovo zelo zahteven, ampak če ste sposobni ti izvesti super 🙂 Tule je članek, kjer je nekako zajeto o hiit treningu in oblikovanjem vadbe: http://www.bodyteam.si/hujsanje-ali-izguba-odvecne-mascobe-1-del/.

Plan treninga: Kot je napisal že predhodnik, si najprej postavite cilj in potem znotraj tega oblikujte trening. Saj vsebine, ki jih delate niso napačne, so ok, ampak trening mora imeti neko stopnjevanje količin in intenzivnosti, se mora psreminjati in podobno. Na papir si zapišite in vam bo veliko bolj jasno kaj bi delali…

lp

[url=http://www.bodyteam.si/osebno-trenerstvo/]Osebno trenerstvo[/url] Bodyteam | Jure Klemenčič

Aja, če je problem denar obstajajo tudi ugodnejše opcije vodenih treningov, kjer se vam ni treba obremenjevati kaj in kako, amapk se fokusirate na izvedbo treninga

Tule je link, kjer nas kar nekaj pridno trenira: http://www.kickboxing-pelion.si/telesna-priprava/
Naj kickboxing v linku ne zmoti, trening nima veze s tem 🙂

lp

[url=http://www.bodyteam.si/osebno-trenerstvo/]Osebno trenerstvo[/url] Bodyteam | Jure Klemenčič

Zdravo
Do sedaj sem redno treniral cca 4-5 mesecev 2-3 krat tedensko precej intenzivno. Ker pa imam takšen tip službe da imam precej sluzbenih izobraževanj in seminarjev me sedaj 5 dni ne bo.. Zanima me kako se bo to v tem času poznalo na spremembe na telesu…se pravi na mm in ostalo kondicijo. V tem času bom seveda kolikor se da paziti ne prehrano
Prosim za vaša mnenja
Lp!

Nič bistvenega se ne bo zgodilo. Lahko pa narediš finto in zadnje par dni povečaš količino treninga. Tako bo utrujenost večja in se boš v tistih 5 dnevih ravno spočil.

Mito Šinkovec http://www.telodrom.com Center Telodrom http://www.mito.si Mito stran https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok

New Report

Close