Med.Over.Net

Rekreacija, oblikovanje telesa in zdrava prehrana

Odgovarjajo: Mito Šinkovec, prof. športne vzg. • Vesna Feelgood, svetovalka za prehrano • Mario dr. FeelgoodMiloš Milošević, dr. med., spec. plastične, rekonstrukcijske in estetske kirurgije

proteini za mladoletnike

Default avatar

MareHojc

Jas jas je napisal/a:
---------------------------------------------------------------------------------
Mare Hojč, inštruktor fitnesa in licenčni trener IBFF
[img]http://med.over.net/wp-content/uploads/ ... 438907.jpg[/img]

VIDEO Vadba za Hujšanje Doma
(Začetni/ Nadaljevalni/ Napredni program, vse v video obliki z razlago strokovnega trenerja; Brezplačna)
http://www.the-nutrition.com/video/kate ... ni-program
Katera oblika kardio vadbe je najbolj učinkovita za hujšanje (VIDEO)
http://www.the-nutrition.com/single-blo ... je/stran/1

Shujševalni recepti (dietna Nutella, Rafaello kroglice, Nizkokalorična pica..)
http://www.the-nutrition.com/recepti

Kako je Sara izgubila 26 kg (najuspešnejša X3M Shredxx 90-dnevna preobrazba)
http://www.the-nutrition.com/single-pre ... ce/stran/1
Default avatar

Jas jas

Pononovno pišem :) nasvete ki ste mi jih napisali bom poskušal izvest v praksi, glede proteinov še nisem popounoma prepričan, verjetno bom še par mesecev poskusil brez, potem pa začel.
Sedaj me nekako zanima še prehrana, če bi mi dali kak nasvet :)

Torej hodim v srednjo šolo in nažalost imam malico relativno pozno-11 kar je v bistvu moj prvi obrok(zajtrk izpuščam, kar je verjetno napaka? ) sem se sicer navadil na tako rutino, če menite da ni dobra bom poskušal spremenit.

Potem ob 11 imamo glavni odmor in ponavadi pojem sva višnjeva zavitka, ali pa kos pice. Nekje ob 2 grem na fitnes, po fitnesu okrog 4 pa doma kosilo(ki je zelo različno :)), ter okrog 6 zvečer večerja(ponavadi mleko in kosmiče).

Imate kak nasvet kaj bi lahko vključil v vsakodnevno prehrano? Morda jogurt pred fitnesom? Beljakovine za zajtrk(ki kot sem napisal ga sploh nimam) npr. Jajca? Kaj sruga za malico,kar bi povečalo moj učinek vadbe v fitnesu?

Lp
Default avatar

MareHojc

Ok..

Najbolje bo, da vprašaš na našem forumu, kjer ti bo odgovarjal naš celotni THE Nutrition Team:
http://www.the-nutrition.com/the-forum
---------------------------------------------------------------------------------
Mare Hojč, inštruktor fitnesa in licenčni trener IBFF
[img]http://med.over.net/wp-content/uploads/ ... 438907.jpg[/img]

VIDEO Vadba za Hujšanje Doma
(Začetni/ Nadaljevalni/ Napredni program, vse v video obliki z razlago strokovnega trenerja; Brezplačna)
http://www.the-nutrition.com/video/kate ... ni-program
Katera oblika kardio vadbe je najbolj učinkovita za hujšanje (VIDEO)
http://www.the-nutrition.com/single-blo ... je/stran/1

Shujševalni recepti (dietna Nutella, Rafaello kroglice, Nizkokalorična pica..)
http://www.the-nutrition.com/recepti

Kako je Sara izgubila 26 kg (najuspešnejša X3M Shredxx 90-dnevna preobrazba)
http://www.the-nutrition.com/single-pre ... ce/stran/1
Default avatar

Inlovewith6packs

Pozdravljeni, zanimajo me trebušne mišice ti. 6packi :)

Treniram jih vsak dan, nekje 10-15min, večinima v ležečem položaju dvigujem noge(prišel sem že do 40ponovitev) izvajam pa tudi "striženje" z nogami 2x po 30s. Kakšne vaje bi mi svetovali za stranske trebušne mišice? Predvsem pa me zanima prehrana(prebral sem par vaših člankov in je nekajkrat poudarjeno da je najpomembnejša prehrana), sedaj trebušne mišice intenzivno treniram nekje 1-2 meseca, na trebuhu imam nekaj malega maščobe, zgornje trebušne mišice se že kar lepo vidijo, spodnji del bi pa še mogel kaki gram maščobe dol dobit... Sedaj intenzivno treniram tudi za mišice rok, prsne in pa hrbta, zato verjetno kakšna "shujševalna dieta" ne pride v poštev? Katero hrano KONKRETNO mi svetujete? Veliko sadja? Zelenjave? Ogljikovi hidrati? Kot sem napisal, prebral sem par člankov, povsod je veliko različnega omenjenega, mene pa zanima na kratko kaj naj zaužijem, zraven treninga :)

Lp Z
Default avatar

MareHojc

Predstavljaj si tako... imaš trebušne mišice in nad njimi plast maščobe. Če je maščobna plasr predebela, se ti trebušne mišice ne bodo videle - ne glede na to, kako dobro so razvite in koliko jih treniraš.

Zato je najboljši nasvet za vidne trebušne mišice, da zmanjšaš maščobo na trebuhu - to pa boš najbolj učinkovito dosegel s pravilno prehrano, trening pa ti bo pomagal, da boš do cilja prišel hitreje.

Preberi si ta članek, kjer NATANČNO piše, kaj moraš jesti in kako moraš trenirati, če želiš imeti Six-Pack

http://www.the-nutrition.com/single-blo ... edake-/100
---------------------------------------------------------------------------------
Mare Hojč, inštruktor fitnesa in licenčni trener IBFF
[img]http://med.over.net/wp-content/uploads/ ... 438907.jpg[/img]

VIDEO Vadba za Hujšanje Doma
(Začetni/ Nadaljevalni/ Napredni program, vse v video obliki z razlago strokovnega trenerja; Brezplačna)
http://www.the-nutrition.com/video/kate ... ni-program
Katera oblika kardio vadbe je najbolj učinkovita za hujšanje (VIDEO)
http://www.the-nutrition.com/single-blo ... je/stran/1

Shujševalni recepti (dietna Nutella, Rafaello kroglice, Nizkokalorična pica..)
http://www.the-nutrition.com/recepti

Kako je Sara izgubila 26 kg (najuspešnejša X3M Shredxx 90-dnevna preobrazba)
http://www.the-nutrition.com/single-pre ... ce/stran/1
Default avatar

Jas jas

Torej vseeno sem se odločil da poskusim s Proteini :) kupil sem tisto pakiranje z malo več kot 2kg, okus čokolade.

Sedaj me zanima kdaj svetujete da jih zaužijem? Takoj po fitnes treningu? Ali takoj zjutraj? In koliko? Je ena merica na dan dovolj?


Se zahvaljujem za odgovor.
Default avatar

Jas jas

Pozabil sem napisat. Gre za proteine whey2
Default avatar

answer me

star sem 16 let, trenjeram nogomet, velik 180cm(oče je 188) in 65kg...še rastem zato me zanima ce uporaba proteinow po treningu alpa po dvigovanju na štangi ustavlja rast?
Default avatar

Mito

Dragi 16 letnik, to se malo šališ kajne?

Beljakovine oziroma proteini so pogoj za rast. Če jih nebi jedel sedaj ne da nebi zrastel ampak bi bil že mrtev. Kot vsi ljudje in živali na tem svetu.
Aja, tebe zanima tisti prah v kanti? No kot že nekajkrat rečeno je po molekulski sestavi enak kot jajca, meso, ribe stročnice... od kjer si dobil proteine oziroma beljakovine do sedaj.
Mito Šinkovec
http://www.telodrom.com Center Telodrom
http://www.mito.si Mito stran
https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok
Default avatar

answer me

Se ti zdi pametno da jemam usake 3 tedne keratin [ker vec nesem ker padem na dopingu...] in potreboval bi kaksne učinkovite proteine...kake priporocas?delam pa na štangi in trenjeram nogomet...
Default avatar

Mito

Za kreatin obstaja plan loadninga in če že jemlješ kreatin je smiselno tega držati. Drugače je brezveze, da to jemlješ. Proteini so učinkoviti toliko kolikor jih telo uporabi. Uporabi jih pa toliko kolikor je v telesu po tem potrebe. Telo začuti večjo potrebo po uporabi proteinov in gradnji mišic, ob primernem treningu.
Mito Šinkovec
http://www.telodrom.com Center Telodrom
http://www.mito.si Mito stran
https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok
Default avatar

LeonOKK

Zivjo,
star sem 16 let in me zanima, ce bi zaradi jemanja proteinov, gainerjev in podobno prenehal rasti.
Default avatar

Nastikaaa

Živijo
Mene pa zanima kaj se lahko zgodi če nehaš na enkrat jesti proteine.
Default avatar

Ggjoker

Dober dan.
Imam 17 let (64kg, 181cm) in treniram 6× na teden in to 2× na dan. Me zanima če rabim kaj piti kr mase nomer dvigniti na željen cilj in če je to preveč treninga

Moderatorji

Mito Šinkovec , prof. športne vzg.
Mito
Vesna Feelgood , svetovalka za prehrano
Vesna Feelgood
Mario dr. Feelgood
Mario Feelgood
Miloš Milošević , dr. med., spec. plastične, rekonstrukcijske in estetske kirurgije
Miloš Milošević