Najdi forum

Kako do večje riti?

Torej, s fitnesom se ukvarjam skoraj tri leta, 3x tedensko. Bi rekla, da sedaj vzdržujem stanje, saj nočem biti preveč nabildana. Me pa zanima, ali je možno, da si malce povečam rit na račun mišic ali je edina možnost ta, da se malce zredim in bo potem vse stalo bolje (sem normalna, ne presuha)?.
Da poskusim razložiti. Takoj po treningu je gledano od strani moja rit takšna, kot bi jo želela – polkrog. Potem pa v par minutah zgornji del uplahne, pa ta polkrog ni več pravilen in tako vzdignjen.
Delam z utežmi, 2 ročki, do 6kg. Sem že delala do 7kg, pa mi rezultat ni bil všeč. Oblika riti nič boljša, samo preveč mišičaste noge.
Se da sploh kaj narediti? Delam izpadni korak, razne počepe, stopanje na klopco, potisk z nogami, vsaj 1h.

Eto, točno to tud mene zanima. Hočem večjo rit:-)!
Obstsaja še možnost silikonskih vsadkov, samo ne vem kolk to kej naravno zgleda.
Če po treh letih ni rezultatov, pol se jaz vpašam če je sploh možno s fitnesom kaj popravit velikost na račun mišic.
Sem pa opazila, da imajo šrinterke vse velike riti. Le kako njim uspe?

No, morda bi samo dodala, da delam doma po programu, brez strokovnega vodstva in ne menjam vaj, ker nimam pojma, kaj naj bi še delala drugega. Vem pa, da bi treninge morala spreminjati.
Zato sprašujem tukaj, ker dopuščam možnost, da je krivda na moji strani. Če bi vedela, da se to da, bi se morda zatekla po nasvet h kakšnemu trenerju, tako pa ne vem, saj niso ravno poceni.

nova
Uredništvo priporoča

Delaš preveč ponovitev s premajhno težo. Za rast mišic potrebujemo malo ponovitev z veliko težo.

se strinjam s kolesarjem

Mito Šinkovec http://www.telodrom.com Center Telodrom http://www.mito.si Mito stran https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok

Delaj še deadlift!

img.timeinc.net
http://img.timeinc.net/health/i/200805/fit-any-age-40-1.jpg

lahko tako

Mito Šinkovec http://www.telodrom.com Center Telodrom http://www.mito.si Mito stran https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok

Naj me koklja brcne, če bom imela od tele vaje kaj večjo rit:-)

tista vaja, ki je na sliki je ena izmed variant mrtvega dviga. Torej mrtvi dvig na eni nogi. Če boš puskusila izvajat to vajo boš prav gotovo imela musklfiber (naj me slon brcne še ne). Mogoče pa na sliki ni jasno, da se je treba iz tistega položaja potem vzravnati nazaj in potem spet v položaj na sliki. Naredi tako 15 ponovitev in 4 serije z vsako nogo. Pazi pa da se ne boš lomila v križu.

Mito Šinkovec http://www.telodrom.com Center Telodrom http://www.mito.si Mito stran https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok

v kolikem času lahko pričakujem večjo rit?
Hecam se, bom probala.

Da pride do neke omembne vrednega prirastka mišične masee traja vsaj kakšen mesec. Bodo pa vsekakor mišice trdne in v tonusu veliko prej. Ampak bolje bi bilo, da bi se lotila krepilnih vaj za celo telo ne samo za en del telesa.

Mito Šinkovec http://www.telodrom.com Center Telodrom http://www.mito.si Mito stran https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok

Delam krepiilne vaje, samo učinka ni. Imam bolj povdarek na kosteh kot na mišicah:-)Recimo hodim na pump celo sezono pa nobene mišice nikjer. Kolegica gre pa parkrat pa je že preveč mišičasta.

Krepilne vaje imajo prav gotovo učinek. Kot že ime pove so mišice nekoliko močnejše. In tukaj ni dileme.
Zgleda pa da pa si ti želiš vplivati predvsem izgled teh mišic. To pa je prav tako možno, vendar je potrebno upoštevati 3 stvari. Najprej z vajami damo organizmu stimulus, da začne nekaj z mišicami početi. S pravo prehrano zagotovimo material, da lahko te mišice nastanejo in s pravim počitkom zagotovimo regeneracijski mišicam čas da si opomorejo. Če tebi en rata pridobiti mišično maso pomeni, da nekaj ali več od tega delaš narobe.

Mito Šinkovec http://www.telodrom.com Center Telodrom http://www.mito.si Mito stran https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok

Pa bo tole dovolj [img.timeinc.net] , mislim poleg vsega ostalega, kar še delam?
Sem spet malo povečala težo ročk, ampak se bojim, da mi gre potem vse v noge, bom kot fuzbaler!

Fuzbaler ne boš hehe nč bat. Poglej ženske imajo 10% moškega testosterona. Testosteron je pa hormon, ki je med drugim tudi zadolžen za mišično maso. V fitnesih se vsak dan potijo. na vse pretege trudijo, jemljejo prehranska dopolnila in dvigajo uteži fantje zato da bi pridelali tistih nekaj dek mišične mase. Tako potem v enem letu pridobijo naprimer 5 kg mišične mase. Po drugi strani pa se ženske nesznansko bojijo da nebi čez noč ratale fuzbalerji.
Predstavljate si scenarij: ženska hodi na fitnes 2 tedna in se pogleda v ogledalo in kar naenkrat opazi da je postala bodybuilder. Pa ji reče prijaterljica: “vidiš pa smo te opozarjale da ne treniraj preveč! kaj boš pa zdaj?”
Vidiš to ne obstaja. Nihče še ni po nesreči ratal mišičast.

Mito Šinkovec http://www.telodrom.com Center Telodrom http://www.mito.si Mito stran https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok

Ful velik deli tte razkoracene pocepe pa navadne pocepe js jih delam usaj en teden ze pa sm js opaska razliko v obliki in na izgled tut pa si ebdi so rekl da so opazl razliko ceprov jim nism nic rekla da delam kaksne vaje, tak da deli razkoracene pocepe pa navadne pocepejs jih delam razkoracene 10 do30 na dan navadne pa 30 do 60 na dan in delam oba nacina pocepov na isti dan tko da v 3tednih bos ze mela boljso obliko;-)) pa pac usakic k se spomnes nared dost pocepov pa bo:-)

Poglej. Vse punce bi rade veliko rit da bi bile bolj privlacne za moske.

Za dobro jutro da se zbudis naredi 100 pocepov pa pred kosilom 50 pocepov ter po kosilu. Zvecer ko gres spat pa 50 pocepov da se ne zmatras tok.
Čez dan pa cim vec migej z zadnjico.

Objava čaka odobritev

New Report

Close