sobno kolo
Ima kdo kakšen nasvet za pravilno uporabo sobnega kolesa. Mogoče zgleda, da vprašanje nima smisla, vendar tudi uporaba sobnega kolesa verjetno ima svoj vzrok in namen. Napr. kako dolgo goniti, s kakšno težavnostno stopnjo ali kombinacija tega in onega. Ali je poraba kalorij na displeju kolesa realna?. Kako dolgo ” kolesariš “, da izgubiš 1 kg maščobe? Koliko je pomemben merilec srčnega utripa na kolesu? Kaj je zgornja in kaj je spodnja nastavitev srčnega utripa? Bo dovolj.
Hvala za odgovor
Ima kdo kakšen nasvet za pravilno uporabo sobnega kolesa.
RECIMO VENDAR OSEBNO ČE ŽE GREM DOSTI RAJE V NARAVO (oz vsako jutro na delo)
Mogoče zgleda, da vprašanje nima smisla, vendar tudi uporaba sobnega kolesa verjetno ima svoj vzrok in namen. Napr. kako dolgo goniti, s kakšno težavnostno stopnjo ali kombinacija tega in onega.
DOLŽINA OD 20-40 min
Ali je poraba kalorij na displeju kolesa realna?.
NE PRIŠTEJ + 50% PA BOŠ MOGOČE BLIZU
Kako dolgo ” kolesariš “, da izgubiš 1 kg maščobe?
NAJ TI POVEM DA JE PRI IZGUBI MAŠČOBE NAJVEČJI DEJAVNIK PRAVILNA PREHRANA
DRUGAČE PA MORAŠ POKURIT 9000Kca DA POKURIŠ KILO PRAVE MAŠČOBE
Koliko je pomemben merilec srčnega utripa na kolesu?
ZA URAVNAVANJE AEROBNE CONE 60%- 70% MAXIMALNEGA SRČNEGA UTRIPA
Kaj je zgornja in kaj je spodnja nastavitev srčnega utripa? Bo dovolj.
NAD 70 % ANAEROBNI TRENING
gajst,
Tvoja vprašanja so zelo dobra. Vse eno fali mi glavno: zakaj potrebuješ sobno kolo?
– Kot začetnik za hujšanje in pridobivanje kondicij?
– Kot pripomoček za vzdrževanje in pridobivanje kondicije v slabem vremenu za neko drugo aktivnost?
Odgovoril bom čisto preprosto. Merilec srčnega utripa je kot števec vrtljajev na avtu. On ti pove v kakšnem področju voziš in kdaj morač menjati v višjo ali nižjo prestavo. Seveda iskušeni to lahko delajo pravilno tudi po občutku.
Torej glede na namen treninga si izračunaš območje utripa in obremenitev PRILAGAJAŠ glede na UTRIP. Več kondicije boš imel, pri VEČJI obremenitvi boš lahko vozil pri ENAKEM utripu.
Splošni izračun, ki velja za večino je: MaxUtrip= 220-leta na pr. 220-30=190
Območje naj bo nekje med 60-75MAxUtripa Torej:
Zgornja meja je : 180 * 0,75 = 142 spodnja 180 * 0,60 = 114 utripov/minuto.
To območje je dobro za porabo maščobe in pridobivanje kondicije. Trenig naj ne bo krajši kot 30 min. Lahko tudi 25 + 25 min.
V primeru, da že imaš dobro kondicijsko podlago potem izvajaj tedensko 2 treninga v območju 70-85%MaxUtripa.
En kilogram “žive” maščobe ima okoli 7000kcal. Za začetnika je priporočljiva poraba NE VEČ kot 500kcal/trening.
Torej, če bi porabljal samo maščobe bi potreboval 7000:500=14 treningov.
Na kolesu pri povprečni obremenitvi porabljaš ~ 8-10kcal na minuto.
Če ti merilec kaže približno v teh mejah potem je O.K. Meritve porabe kalorij so itak samo orijentacijske narave. Za zelo natančen izračun potrebujemo več parametrov kot jih zahteva merilec na kolesu.
LP
Hvala ti za izčrpen odgovor.
Sobno kolo uporabljam kot začetnik pri hujšanju. Kupil sem si sobno kolo z magnetnimi zavorami, displejem za prikaz petih funkcij in merilcem srčnega utripa na belanci ( srednji kakovostni razred ). V navodilih je pisalo, da moram v računalnik vnest zgornjo in spodnjo mejo srčnega utripa. Ker sem si nabavil tudi računalniški program Osebni trener ( poznaš ? ), sem tam izvedel za maximalni srčni utrip. Vendar je zgleda tako kot ti praviš potrebno vnesti območje vadbe, se pravi med 60 in 75% max. srčnega utripa in ne max. in min. utripa.
Večinoma je tako, da se nastavi področje vadbe, ki je lahko različno od treninga, do treninga. Odvisno kaj želimo s treningom doseč. Sigurno ima neko vrsta alarma, ki nam pove, da smo pod ali nad nastavljenim področjem.
Min in Max utrip potrebujemo za Karvonenov način izračuna % obremenitve. Za splošno uporabo je direkta metoda, ki sem jo uporabil dovolj dobra.
LP
Vzemi raje palice, nahrbtnik, toplo se obleci in pojdi v prvi hrib. Ni lepšega sedaj v teh razmerah, pa še hoja v srtm hrib v zmernem ritmu je vsaj enkrat bolj zahtevna (če ne 2x ali 3x) kot sobno kolo. Zagotavljam ti da boš na takem 30 min sprehodu v hrib, s krepkim a konstantnim tempom zlahka ‘pokuril’ vsaj 400 kcal, potem pa še pot navzdol in že si na min 600 kcal, kolikor jih verjetno na sobnem kolesu ne ‘zakuriš’ v eni uri, poleg tega pa je sprehod v hrib po idilični zasneženi pokrajini veliko bolj zanimiv od gonjenja pred televizijo!!!
Tekač, se strinjam s tabo, da je pohod po zasneženi idili lahko zelo lep, vendar ne vsak dan. Bicikl pa lahko goniš praktično vsak dan in zraven gledeš TV, seveda če je kaj pametnega. Ponavadi to počnem zvečer ko je dnevnik. Vem, da nas TV preveč oddaljuje od narave, vendar je to način modernega življenja, prav tako internet, zato pa ljudje hodijo v fitnese, kjer si lahko olajšajo odvečne tegobe. Vidiš namesto tega klofanja po tipkah, bi lahko bil na sprehodu ali pa gonil kolo.Pravkar se odločam za prvo, vendar nimam nahrbtnika in hriba, pa si ga bom kar virtualno zamislil.
LP