Prehrana brez mesnih izdelkov in vpliv na mišično maso in zdravje

Pozdravljeni,

Razmišljam da bi nehal jesti mesne izdelke.
Bom zaradi tega izgubil mišično maso kljub temu da ohranjam iste rekreacijske navade (fitnes, tek…)? Česa moram jesti več da kar se da popolno nadomestim meso? Soja sem prebral da baje slabo vpliva na moške hormone.
Bom zaradi tega ogrozil svoje zdravje? So v mesnih izdelkih kakšne maščobe ali kaj takega da telo rabi in se tega ne da nadomestiti z rastlinsko hrano?