Forum: Rekreacija, oblikovanje telesa in zdrava prehrana

S preudarno prehrano in pravilno vadbo do zdravja, dobrega počutja in osebnega telesnega zadovoljstva. Forum za vse, ki se radi razgibavate, sproščate, ukvarjate s športom in imate kakšen konjiček.

PRESUHOST

Odgovori Nova tema
Default avatar barbi23 15 Okt 2017 20:08

Pozdravljene!
Stara sem 14 let, in tehtam 42 kg. V višino merim 167cm. In res nevem kaj naredim da se bom bolj zredila. Zdravnica pravi da to ni nič. Ampak letos grem v srednjo šolo in res nočem da bi se iz mene norčevali. Zato vas prosim za nasvete recepte. Kaj naj naredim na pridobim težo.Hvala vam.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar pikapoka474 18 Okt 2017 08:36

in kaj je tudi to, da ni vprašanja, pač pa pravzaprav vse prazno?????????? halo? pa kaj vam je?

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar pikapoka474 18 Okt 2017 08:36

ja, zdaj ko sem pisla, se pa je pojavilo. nekaj vam res ne delčuje ok.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Avatar Mario Feelgood 21 Okt 2017 08:45

Zivjo Barbi,

pridobivanje kvalitetnih kilogramov, ki niso le odvečna maščoba, bo v tvojem primeru najverjetneje odvisno od doslednega uživanja dovolj hrane - beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob iz naravnih, minimalno predelanih virov.

1. V obroke poskusi vključiti več beljakovin: http://www.drfeelgood.si/blog/2017/10/0 ... -prehrani/

2. Beljakovine dopolni s kosmiči, krompirjem, rižem, različnimi kašami, tudi kruh je lahko med izbirami. Več: http://www.drfeelgood.si/blog/2014/03/0 ... -vlaknine/

3. Od maščob svetujem uporabljati cele vire, kot so oreščki, avokado, polnomastni mlečni izdelki olive in cela jajca, ... več: http://www.drfeelgood.si/blog/2014/07/1 ... olesterol/

V pomoč pri odmerjanju količin ti je lahko priložena infografika:

beljakovine, zelenjava, gorivo_preview (1).png (300.09 KiB)
LP, Mario
www.drfeelgood.si

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Stran 1 od 1
Na vrh