Med.Over.Net

Rekreacija, oblikovanje telesa in zdrava prehrana

Odgovarjajo: Mito Šinkovec, prof. športne vzg. • Vesna Feelgood, svetovalka za prehrano • Mario dr. FeelgoodMiloš Milošević, dr. med., spec. plastične, rekonstrukcijske in estetske kirurgije

PRESUHOST

Default avatar

barbi23

Pozdravljene!
Stara sem 14 let, in tehtam 42 kg. V višino merim 167cm. In res nevem kaj naredim da se bom bolj zredila. Zdravnica pravi da to ni nič. Ampak letos grem v srednjo šolo in res nočem da bi se iz mene norčevali. Zato vas prosim za nasvete recepte. Kaj naj naredim na pridobim težo.Hvala vam.
Default avatar

pikapoka474

in kaj je tudi to, da ni vprašanja, pač pa pravzaprav vse prazno?????????? halo? pa kaj vam je?
Default avatar

pikapoka474

ja, zdaj ko sem pisla, se pa je pojavilo. nekaj vam res ne delčuje ok.
Default avatar

Mario Feelgood

Zivjo Barbi,

pridobivanje kvalitetnih kilogramov, ki niso le odvečna maščoba, bo v tvojem primeru najverjetneje odvisno od doslednega uživanja dovolj hrane - beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob iz naravnih, minimalno predelanih virov.

1. V obroke poskusi vključiti več beljakovin: http://www.drfeelgood.si/blog/2017/10/0 ... -prehrani/

2. Beljakovine dopolni s kosmiči, krompirjem, rižem, različnimi kašami, tudi kruh je lahko med izbirami. Več: http://www.drfeelgood.si/blog/2014/03/0 ... -vlaknine/

3. Od maščob svetujem uporabljati cele vire, kot so oreščki, avokado, polnomastni mlečni izdelki olive in cela jajca, ... več: http://www.drfeelgood.si/blog/2014/07/1 ... olesterol/

V pomoč pri odmerjanju količin ti je lahko priložena infografika:

beljakovine, zelenjava, gorivo_preview (1).png
(300.09 KiB)

LP, Mario
www.drfeelgood.si

Moderatorji

Mito Šinkovec , prof. športne vzg.
Mito
Vesna Feelgood , svetovalka za prehrano
Vesna Feelgood
Mario dr. Feelgood
Mario Feelgood
Miloš Milošević , dr. med., spec. plastične, rekonstrukcijske in estetske kirurgije
Miloš Milošević