Pozdravljeni!
Stara sem 20let, velika 156 in imam 48kg.
Rada bi preoblikovala postavo, da bi bila bolj čvrsta in izgubila nekaj maščobe, ki se mi nabira predvsem na stegnih in zadnjici.
Sedaj že dva tedna vadim in se prehranjujem na naslednji način (napredka še nisem merila, saj sem se odločila, da tehnice ne bom uporabljala)
4xtedensko 30-40min vadbe z lastno težo
5-6xtedensko kardio sobno kolo 30-60min
Prehrana pa je naslednja:
Zajtrk: dve kavi z mlekom 1,5mm z natrenom
a)sardine v paradižnikovi omaki in manjša rezina polnozrnatega kruha z chia semeni
b)srednje veliki umešani jajci in manjša rezina kruha(polnozrnat z chia semeni)
c) rezina polnozrnatnega kruha in tri rezine puranjih prsi
Malica: srednje veliko jabolko in nesladkan čaj
Kosilo:
enolončnica srednje velika skodelica ali
Če je juha ena manjša zajemalka ter kepica krompirja. Meso je večina pečeno.pečeno piščančje bedro ali kakšni drugi pečen zrezek ter majhna skodela solate
Malica: kapučino zmešan z vodo in pomaranča ali jabolko
Vecerja:
a)kos pečenega mesa in solata
b)sardele v paradižnikovi omaki z kosom kruha velikokrat pa brez
c)dve kuhani srednje veliki jajci ter 5rezin puranjih prsi
d)sadni jogurt z zlico chia semen
Kakšni dve uri po vecerji se kakšen kos sadja.
Vem, da je preveč sadja ker ga obožujem in nevem s čim bi ga lahko zamenjala, da nebi kalorično presegala z obroki.
Zanima me koliko kalorij bi lahko vseboval tak jedilnik in kaj moram spremeniti.
Za odgovor se vam vnaprej zahvaljujem
Lp

Menim, da se moraš bistveno bolj lotiti treninga, prehrana pride zraven ob temu. Ni toliko pomembno ali daš v jogurt žličko chia semen ali pa daš notri pol žličke marmelade. Bistveno bolj pomemben je trening. ni važno kakšne pripomočke uporabljaš, niti koliko časa traja, važno je da zagotoviš zadosten stimulus

Vem, da naj bi zdrava prehrana bila 70% pri uspehu spremembe, zato sem vprašala ali bi se dalo pri prehrani kaj spremenit glede vseh makronutrientov ter kalorij glede na porabo.
In kakšne vrste treningov bi vi vključili ter koliko?
Lp