Sem fant, star 18 let. Prejšnje poletje sem intenzivno hujšal in shujšal 10 kg, ki pa sem jih po opuščeni vadbi do danes spet pridobil (mogoče še več). Rad bi se ponovno lotil vadbe, ki bi vsebovala program za maksimalno uro in pol dela na dan ter bi jo lahko izvajal doma, v okolici (gozdu). Doma imam komplet uteži, bench table in nekaj priprav za trebušnjake, sklece ter kolebnice. Prosil bi strokovnjaka, da bi mi približno sestavil trening za hujšanje in hkrati pridobivanje moči(če je hkrati sploh mogoče? ). Kot sem omenil, imam uteži in bench table z možnostjo za noge, metulčka, bench press in še navadne uteži, možnost teka v gozdu… Rad bi seveda začel z domačo prehrano ( imam dostop do domače skute, skoraj neomejene količine, dovolj zase). Strokovnjaku bi se v naprej lepo zahvalil za približen potek treningov ter pomoč pri obrokih pred in po treningu.
Lep pozdrav in hvala že v naprej!

Lep pozdrav

Program treninga je sestavljen iz vaj, vaje pa so vzvodi oziroma dražljaji, ki bodo tvoje telo silil, da se bo na te dražljaje prilagodil. Izbrati je torej potrebno primerne vaje, ki ne bodo ne pretežke vendar en prelahke, da bodo nudile ustrezen dražljaj. Tega ti pa ne morem napisati, če ne vem kaj si dejansko sposoben. Zato ti lahko dam le površen nasvet. Opusti trenažerje in čimveč vaj izvajaj z telesno težno in utežmi. Da boš bližje svojim željam vse skupaj poveži še z intevalnim tekom. Vaje si poišči sam. Če hočeš trenirati celo telo pomisli, kaj lahko s svojim telesom počneš. Lahko nekaj potiskaš stran od sebe ( v več smeri), lahko nekaj vlečeš proti sebi ( v več smeri) lahko, trup krčiš in ga izteguješ, potem pa je še nekaj stvari, ki jih lahko počneš z nogami.
Proteini oziroma beljakovine je eno in isto. Če boš torej jedel skuto, boš s tem dobil proteine.