Med.Over.Net

Rekreacija, oblikovanje telesa in zdrava prehrana

Odgovarjajo: Mito Šinkovec, prof. športne vzg. • Vesna Feelgood, svetovalka za prehrano • Mario dr. Feelgood

S preudarno prehrano in pravilno vadbo do zdravja, dobrega počutja in osebnega telesnega zadovoljstva. Forum za vse, ki se radi razgibavate, sproščate, ukvarjate s športom in imate kakšen konjiček.

Mito Šinkovec , prof. športne vzg.

Mito

Vesna Feelgood , svetovalka za prehrano

Vesna Feelgood

Vesna Milenković je dinamična in polno zaposlena mati dveh otrok, ki si je profesionalne izkušnje nabirala na različnih področjih – po duši naravoslovka, ki je pristala v ekonomski stroki in s svojo sposobnostjo improvizacije uspešno združuje različna znanja. Na področje prehrane jo je pripeljala stiska ob spoznanju, da je njen novorojeni sin hud alergik. Postopno se je sinovo zdravje izboljševalo, alergije so pojenjale, znanje s področja prehrane in »alternativnega« kuhanja pa raslo. Ima bogate osebne izkušnje, ji jih z vami deli na forumu Prehrana, Prehrana, rekreacija in oblikovanje telesa in v posebni sredini rubriki na portalu za Recepte. Vesna je prehranska svetovalka in to počne z velikim veseljem. S svojim občutkom za posameznika in s strokovnim znanjem lahko ponudi oporo in razumevanje na poteh sprememb, ki nikoli niso lahke. Vesna ni profesionalna kuharica in tudi ne pretirana ljubiteljica preživljanja časa ob štedilniku. In ravno zato je specializirana mojstrica reševanja vsakodnevnih prehranskih zagat. Vesna pravi: “Obožujem okusno, zdravo hrano, ki se jo hitro pripravi, s slastjo poje in nato posveti še drugim pomembnim rečem v življenju.” Pomaga vam najti odgovore na vprašanje KAKO? To vprašanje se postavi, ko izveste »kaj« in »zakaj« je potrebno nekaj narediti. Vesna poskrbi, da boste lahko vse odgovore lažje prenesli v svoj vsakdan.

Mario dr. Feelgood

Mario Feelgood

Mario Sambolec je specializiran strokovnjak za prehrano in predavatelj Fitnes Zveze Slovenije. S svojo unikatno filozofijo Feelgood ruši stereotip klasičnega pristopa »fitnesa in diet« in utira nove smernice zdravemu odnosu do lastnega telesa ter uči o pomenu primerne vadbe ter prehrane za posameznika in njegov specifičen cilj. Kot trener za osnovno/specifično pripravo in svetovalec za športno prehrano ter uporabo prehranskih dopolnil vam svetuje na forumu Prehrana, rekreacija in oblikovanje telesa.

Obvezna oprema za na Triglav

Default avatar

asia

Mate v Logarski dolini tud lepe hribe, gore? Najvišji vrh v vašem koncu, katere hribe priporočaš v tvojem koncu?
Default avatar

asia

Kok so pa to visoke gore? Kaka je pot do gor?
Default avatar

hribbuc

berem tele odgovore, pa ne dobim odgovora....torej če je kdo tukaj tako prijazen in odgovori kaj konkretno naj vzamem s seboj na Triglav-V NAHRBTNIK....ali se da kje na poti napolniti vodo (v kočah pravgotova da?) hrano verjetno nima smisla nosit s seboj, saj lahko kupiš v koči kosilo, večerjo...morda kakšno energijsko ploščico, pa še to verjetno ne rabiš nujno, al kako?
za preoblečt pa verjetno rabiš 2 kompleta enega preoblečeš na Doliču, drugega na Triglavu...
lahko vse skupaj bolj konkretno napišete.Pa še nekaj me zanima, kako se srečaš na teh ozkih stezah, ki so še za enega komaj dovolj široke, pa še vsi imajo neke velike ruzake (je treba imeti veliko opreme s seboj) koliko kg približno je težka ta oprema??
Default avatar

Pikecbikec

Poskušaj si pomagat iz seznama, je pa res, da večkrat, ko greš v hribe šele potem vidiš kaj dejansko potebuješ.
Jst sem ko sem šel na prvo dvo dnevno turo na Razor sem imel skoraj cel seznam in seveda je potem bil ruzak težak 12kg. :)

OPREMA:

Obleka in obutev:

gorski čevlji s podplatom iz profilirane gume,
• dva para nogavic,
• dolge hlače (udobne), po želji tudi kratke hlače,
• 3 - 4 majice s kratkimi rokavi (priporočljive »švic« majice),
• kapa, tanjše rokavice (zjutraj bo mrzlo),

• čepica za varovanje glave pred soncem
• srajca
pulover (termo velur ali volnen),
• vetrovka,
• navadna vrečka v kateri imate shranjeno še neuporabljeno obleko, če nimate nepremočljivega nahrbtnika

• lahke tekaške čevlje ali natikače za hojo okrog koče in v koči.

Oprema:
nahrbtnik,
• nož,
osebna izkaznica, planinska izkaznica,
• brisača,

• klinčki za perilo (4 kosi),
• manjši komplet za prvo pomoč (vsaj obliže),
• astronavtska folija (vsebujejo jo vsi novi avtomobilski kompleti prve pomoči),
• zložljiv dežnik,
svetilka (zelo priporočljivo),
• plezalni pas,
• čelada,
• fotoaparat,
• zložljive pohodne palice (ne smučarske),
• pribor za umivanje (zobna pasta in zobna ščetka),
denar,
• sončna očala,
• GSM (napolnjen),
• WC papir,
• žepni robčki,
• krema za sončenje,
• pisalo, papir ter seznam naslovov (če želite pošiljati razglednice),
• vsa zdravila, ki jih redno uživate.


Vsa oprema, ki se lahko zmoči, mora biti v PVC vrečkah, v kolikor ne uporabljate nepremočljivega nahrbtnika!

Hrana in pijača:

Hrano in pijačo vsak udeleženec izbere sam (v primernih količinah). Priporoča se predvsem hrano z visoko gostoto energije na enoto teže in lahko embalažo npr. razne sendviče, »špeh«, paštete, čokolade, energijske tablice, suho sadje, lahko tudi sveže sadje in zelenjavo, pijača v plastenkah itd. V vsaki koči na poti je možen nakup hrane in pijače po nekoliko višjih cenah kot v dolini. Približna poraba pijače je 2 do 3 l/dan (vključno s pivom).


Priporočljiva teža nahrbtnika naj ne bi presegla 7 – 8 kilogramov.

Vsa oprema, ki je poudarjena je za udeležbo obvezna!
Default avatar

hribbuc

Pikecbikec najlepša ti hvala !!!!
To je ODGOVOR, ne pa vse prejšnje nakladanje.
Default avatar

lonim-nepr.

Tisto folijo se da kupiti v vseh športnih trgovinah, praktično zastonj je... Priporočam še nekaj slanega... Sama imam vedno s seboj slane palčke ali prestice. Lahko pa nabaviš tudi rehidracijsko sol, zaradi izgube tekočin in mineralov pride prav, se dobi v praktičnih vrečkah v prahu, da si lahko narediš napitek. Tudi v lekarnah.
Default avatar

Mišela

do kod se da prit z navadnimi teniskami za tek? :)
Default avatar

Mito

S supergami za tek lahko prideš na Triglav in nazaj oziroma dokler si ne poškoduješ noge in ne moreš več naprej. Tekaški copati niso primerni za hojo v hribe, zato je nesmiselno sploh probat. Vas zanima kje dobiti odlične pohodne čevlje za majhen denar? To sem opisal tukaj:
http://mito.sinkovec.si/stopi-v-moje-cevlje/
Default avatar

Tadejja

Eno vprašanje v zvezi z opremo bi imela. Imam že zelo stare gojzarje in se že nekaj časa pripravljam jih zamenjat. Pa me zanima, koliko približno časa vi namenite temu, da jih "uhodite" predn greste na kakšno daljšo turo?
Drugače sva si pa midva izposodila samovarovalna kompleta in čelade za Triglav tukaj: https://www.outdoorstation.si/plezanje-in-gornistvo/