Pozdravljeni,

sem v 5. tednu nosečnosti. Na forumu sem nekaj odgovorov glede aerobike v času zgodnje nosečnosti že našla.
Zanima pa me kako je s tekom na smučeh, navadnim tekom in gorskim kolesarjenjem – z vsemi temi športi sem se pred nosečnostjo namreč redno ukvarjala in so del mojega vsakdanjika. Ali obstajajo npr. kakšni gibi, ki so za nosečnico bolj nevarni in ki bi morda lahko povzročili spontani splav (npr. visoko dvigovanje rok, raztezanje, stiskanje trebušnih mišic ipd.)? V preteklosti sem namreč že imela dva spontana splava.Med samo vadbo aerobike se mi je že zgodilo, da sem čutila rahlo zbadanje v jajčnikih, vendar je zaenkrat vse o.k. Sicer pa se po športnih aktivnostih tudi sedaj vedno dobro počutim.

Zahvaljujem sem vam za vaš odgovor in vas lepo pozdravljam!

nobena aktivnost sama po sebi ne povzroča ali poveča verjetnost splava, pač pa omenjene aktivnosti, zlasti gorsko kolesarjenje z “downhilom” za nosečnico ni primerno zaradi možnih nesreč in poškodb ob njih. Vsaka poškodba namreč za seboj lahko potegne potrebo po RTG slikanju, ležanju in imobilizaciji udov in s tem povečano tveganje za globoko vensko trombozo, zdravila, operacije ipd. kar za nosečnost ne bi bilo idealno. REcimo torej, da tek na smučeh ni problem, kolo pa raje prestavite v dnevno sobo.

Spoštovani,

imam podobno vprašanje kot “marjetka25”. Tudi sama sem v 5. tednu nosečnosti in se zelo aktivno ukvarjam s športi, kot so tenis, gorsko kolesarjenje, tek in pohodništvo. Ker tek tudi treniram, imamo enkrat tedensko tudi intervalne treninge, kar pomeni, da pulz naraste do 90% Max srčnega utripa. Pred dnevi sem opravila tudi redni laboratorijski test (tekači to redno počnemo) in opazila, da so mi vrednosti hemoglobina, hematokrita in eritocitov precej padli (Hemoglobin recimo od 128 na 114). To sem zadnje dni pri športu tudi opazila, da se malce hitreje zadiham, kot ponavadi. V lekrani sem si zato nabavila folno kislino.

Zanima me, ali je padec teh elementov posledica nosečnosti in se mi znajo vrednosti še znižati? Kar pa je najpomembnejše me zanima, kolikšen bi bil še dovoljen max. pulz pri športnih aktivnostih, da ne bi prišlo do poškodbe ali drugih neprijetnosti na plodu? Ali na to temo obstajajo kakšni strokovni članki, da bi jih proučila?
Že vnaprej se vam lepo zahvaljujem za odgovor in vas lepo pozdravljam,
Maja

Spoštovani,

hemoglobin je sicer padel, vendar to ni odraz anemije temveč razredčitve krvi. Volumen krvi se namreč v nosečnosti poveča za vsaj 1 L ali celo več, medtem ko število krvničk temu povečanju volumna krvi ne sledi povsem. Zadihanost se poveča zato, ker se tudi v mirovanju minutni volumen krvi, ki ga srce prečrpa po telesu poveča za cca. 1L, kar je okrog 20Ž% več kot izven nosečnosti. Sicer takoj v začetku nosečnosti to povečanje ni še tolikšno, vendar je prisotno. Tudi ostala tkiva namreč pretoku krvi nudijo manjši upor, zato po telesu teče kri hitreje in bolj učinkovito. Seveda pa to lahko zmanjša zmogljivost pri športnih aktivnostih. Priporočam, da v nosečnosti pulz ne prekorači za dalj časa 75% maksimalnega pulza za starost in konstitucijo. Sicer pa sledite lastnemu občutku, pa bo prav tako vse v redu.

Spoštovani!

Tudi sama se na vas obračam v zvezi s podobnim vprašanjem. Trenutno sem noseča 11 2/7 tednov in se še vedno ukvarjam z vsemi športi, predvsem s pohodništvom. Pred nosečnostjo sem bila posebej na tem področju zelo aktivna (opravljena SPP). Tudi v 7. tednu sem še vedno delovala kot vodnica v mladinskem planinskem taboru in mi ni bilo problema prehoditi tudi nekoliko zahtevnejših poti.
Sicer sem plezanje opustila, saj je pri tem nujna uporaba plezalnega pasu, kar se mi pa v času nosečnosti ne zdi preveč varno. V primeru samovarovanja, pa uporabljam enodelni plezalni pas, ki nima neposrednega stika s predelom trebuha.
Pri ginekologinji, ob 10. tednu nosečnosti ni bilo odkritih nobenih posebnosti, kar pomeni da se plod lepo razvija, je aktiven, prav tako je bil test urina OK.
Počutim se vredu, mogoče me občasno tarejo manjše slabosti in utrujenost, vendar nič hujšega.
Torej zanima me sledeče, v 13. tednu nosečnosti bi želela iti na pohod na Triglav, kjer sem že bila in poznam težavnost, kateri se brez težav prilagajam. Prosila, bi samo za vaša priporočila oziroma opozorila, saj sem dobila tako mešane odgovore, tako od ginekologinje kot s strani različne literature, da res ne vem kako naj postopam.

Že vnaprej se vam zahvaljujem za vaš odgovor in vas najlepše pozdravljam

Spoštovani,

takoj lahko povem, da vsaj do nekje 18. tedna nosečnosti nobena aktivnost nima vpliva na nosečnost, tudi ne varovalni pas, ne glede na to ali ima stik s trebuhom ali ne. kar nad pri nosečnicah skrbi so kakršnekoli poškodbe, pa ne zaradi vpliva poškodbe na plod temveč zaradi ukrepov, ki potem sledijo (RTG slikanje, imobilizacija udov ob stanju povečane strdljivosti krvi, morebiti ležanje z enakimi nevarnostmi, zdravila, anestezije in operacije ipd.). Skratka, sama dejavnost na nosečnost nima prav nobenega negativnega vpliva, ima ga pa lahko posredno poškodba, če do nje pride. Ob ustrezni opremi in izkušenosti ter maksimalni previdnosti ter na normalni planinski poti na Triglav, ne boste v nič večji nevarnosti, kot če se s kolesom ali avtomobilom redno udeležujete prometa.

Pozdraljeni,

Tudi jaz imam eno vprašanje na temo športa. Sem dokaj aktivna jahačica in vem da jahanje v nosečnosti ni priporočljivo. Doma imamo 12 let staro kobilo, ki se jih skoraj za hoditi ni več kaj šele da bi galopirala.

Me zanima če je O.K. da bi se en krat na teden vsedla na njen konjski hrbet za kakšnih 10 minut? Brez galopiranja, samo lahek sprehod.

Ali ima jahanje brez sedla, torej samo stik tvojega telesa na konjsko hrbtenico, kakšen pozitiven učinek?

Hvala

Spoštovani,

jahanje v nosečnosti “ni priporočljivo” izključno iz enega razloga, ker morebiten padec s konja lahko pomeni poškodbo skeleta, to pa pomeni RTG slikanje, zdravila, morda operacija, imobilizacija in vse skupaj poveča verjetnost tromboze in trombembolije. Skratka, če ste gotovi, da se vam pri sedenju na konju ne more zgoditi nič takega, jahanje tudi v nosečnosti ni noben problem. Pozitivnih učinkov na nosečnost pa ni razen dobrega psihičnega in telesnega počutja, ki ga stik z živaljo nudi.

Spoštovani,

tudi jaz bi se rada pridružila navedeni temi. Sem namreč v 11. tednu nosečnosti, brez vsakršnih komplikacij. Več let sem aktivna rekreativka, in sicer vadim povprečno 4× tedensko, pretežno visoko intenzivno aerobiko, ki je po svetu znana pod imenom body attack. V eni uri pulz doseže maksimalno vrednost dvakrat. Za predstavo o vadbi prilagam link.

http://www.youtube.com/watch?v=JO9TKqaj0FM&NR=1

Držim se že zgoraj navedenega, nosim pulzmeter ter pazim, da ne grem čez 75 % maksimalne vrednosti.

Težava pa je, da mi je moja ginekologinja ob splošnem vprašanju o vadbi v nosečnosti svetovala, naj se izogibam vsakršnim poskokom in intenzivni vadbi ter naj z vadbo preneham, “ko se utrudim”.

Zame to pomeni, da lahko vadba obsega le sprehod 🙁

Kljub temu da bom zavoljo zdravja otroka minimalizirala vse, kar je potrebno, vas prosim za mnenje, ali se lahko navedene vadbe (ob zg. navedeni omejitvi max. pulza) še naprej udeležujem. Pri vadbi se sicer počutim dobro, v času manjših slabosti so le-te v času vadbe celo povsem prenehale.

Prav tako vas prosim za mnenje o tem, ali so vaje za trebušne mišice OK.

Hvala lepa in lep pozdrav.

spoštovani,

če bi bil splav tako preprost, bi ne rabili toliko zdravil in drugih ukrepov. Zaradi omenjenega “body attack-a” se vaši nosečnosti ne bo zgodilo nič hudega, vendar mislim, da ta oblika aktivnosti vsaj po 22. do 24. tednu ne bo več primerna oziroma vam tudi subjektivno ne bo več ustrezala.

Samo informativno vprašanje: Pravite, da aktivnost do 18. tedna nosečnosti nima nobenega vpliva nanjo oz. ne more povzročiti splava (kar se mi zdi tudi logično, saj nas sicer itak ne bi bilo več), vendar se sprašujem, zakaj potem dosti nosečnicam predpišejo ležanje. Primer je moja prijateljica – v 8. tednu nosečnosti, rahlo je začela krvaveti, zato mora zdaj ležati do nadaljnega. Ampak, saj če se ima za zgoditi splav, se bo itak zgodil, kajne? Ali pa so ginekologi zadnje čase preveč previdni (vemo, zakaj in jih povsem razumem) in za vsak slučaj ob vsaki težavici predpišejo počitek?

Bojim se, da na vprašanje “zakaj?” ne znam odgovoriti. Morda tudi zato, ker to nas nič ne stane oziroma se tega, da nas vse to posredno veliko stane, samo ne takoj, ne zavedamo. Vsa medicina postaja oportunistično hiperprotektivna in pasivna, “za vsak slučaj”! Če bi zdravniki na splošno malo več uporabljali zdravo logiko preprostega človeka in na to dodali svoje visoko teoretično znanje, bi bila medicina 2/3 cenejša in 50% učinkovitejša. Marsikdaj pa ne bi bilo treba niti tega, saj to globoko v sebi pravzaprav vsi obvladamo. Zadostovalo bi torej že, če bi svojim pacientom priporočili samo tisto, kar bi predpisali ali priporočili tudi sebi in svojim najdražjim.

Pozdravljeni,

tudi jaz sem v 5. tednu nosečnosti in sem redno 2-krat tedensko vadila pilates. Zanima me kako je s to vadbo, glede na to, da gre pri tej vadbi med drugim za močno stiskanje (notranjih) trebušnih mišic. V prvi nosečnosti pred dvemi leti, ki se je žal končala s SS, mi je vaditeljica, ki sem jo vprašala če še lahko hodim na pilates, rekla naj rajši hodim na pilates za nosečnice (ta naj bi bil za nosečnice po 12. tednu). Kako pa je npr. z bowlingom?

Kaj menite vi?

Lp, Barbara

Spoštovani,

ne vem od kod se stalno jemlje prepričanje, da delo s trebušnimi mišicami in podobne dejavnosti škodijo nosečnosti. Nosečnost je varno spravljena v maternici, ki nima s trebušnimi mišicami nič opraviti razen v zadnji fazi poroda pri samem iztisu, ko s temi mišicami lahko k iztisni sili pripomoremo za cca 50%. dokelr je maternica zaprta, pa lahko s trebušnim mišicami delate kar želite, pa to na vsebino maternice nima prav nobenega vpliva! Enako velja za bowling. Paziti velja le na hrbtenico, ki je lahko pri teh dejavnostih pod večjimi obremenitvami.

Spoštovani,

sem v 27. tednu nosečnosti.

Skupinske aerobne vadbe se še vedno udeležujem, pri čemer ne izvajam npr.poskokov, temveč izbiram opcije vaj brez poskoka (“brez odbojnosti”). Prav tako se udeležujem vadbe “body pump”, kjer se s pomočjo uteži krepijo posamezne mišične skupine (mišice zadnjice, stegen, hrbta, prsne mišice, biceps, triceps, ramenske mišice), pri čemer sem težo uteži takoj zmanjšala. Pri največji mišični skupini (“noge”) tako uporabljam max. težo 10 kg, pri hrbtu cca 7 kg skupne teže, pri ostalih manj.

Ob vadbi in po njej se počutim fizično dobro (držim se vašega navodila “dokler subjektivno ustreza”), imam le “slabo vest” ker se še ne udeležujem vadbe za nosečnice. Po pravici povedano, sem pred kratkim šla tudi k tej vadbi, pa sem se grozno dolgočasila.

Ker ste napisali, da nobena vadba sama pri sebi ni “problematična” do cca 24 tedna nosečnosti, me zanima, ali (po domače povedano) pretiravam?

Hvala za vaš odgovor.

hm…?…ne razumem vprašanja oziroma smeri vprašanja. Kaj mislite pod “pretiravanjem”? Da pretiravate s skrbmi ali z vadbo? Mislim, da pretiravate s skrbmi, z vadbo zagotovo še ne.

Spoštovani!

Stara sem 26 let in v prvih tednih nosečnosti, ki je bila nenačrtovana. Zato pred samo zanositvijo nisem jemala prehranskih dopolnil s folno kislino. Sem zelo aktivna in poleg redne službe vodim še vadbo aerobiko in zumbo. Zakoj po zanositvi sem bila bolj zadihana, težje sem govorila med samo vadbo, ali pa me je ob res visoki obremenitvi (cca. 90% max pulza) naslednji dan bolela glava, imela sem slabšo koordinacij in bila močno utrujena. Takoj ko sem izvedela da sem noseča, sem začela jemati femibion (to so mi priporočili v lekarni) in izboljšala kakovost prehrane (zelenjava, sadje, sveži sokovi…). Od takrat naprej se počutim skoraj enako kot pred zanositvijo.

Moja vadba zajema poskoke in hitre, kdaj tudi sunkovite gibe z boki, rokami, prsnim košem… Pri njih se počutim nekoliko nelagodno (ne vem ali zaradi vadbe ali zaradi skrbi). Preden sem izvedela da sem bila noseča, me to ni nič motilo, en teden potem pa me je začelo motiti – tako da res ne vem ali je vzrok fizični ali psihični. Velikokrat se res več ne morem odločiti, ker je vse to tako zelo novo in tuje. Prebrala sem že ogromno forumov in vedno odgovorite, da do 18tega tedna lahko delamo vse pri čemer se dobro počutimo in to nima nikakršnega vpliva na plod in potek nosečnosti.

Moje vprašanje torej je, ali lahko nadaljujem z vodenjem vadbe, če nekoliko spustim intenzivnost (140-150 udarcev/minuto)? Kaj pa je s poskoki in sunkovitimi gibi – naj jih nekoliko omilim, ali res ne morejo škodovati.

Že v naprej se vam zahvaljujem za odgovor. Tako bom vsaj vedela kaj in kako naj storim.

Lepo pozdravljeni!
Mateja

Spoštovani,

mislim, da ste iz preteklih dopisov zelo dobro razbrali, koliko se je mogoče treba omejiti pri dejavnostih. Težave, ki jih omenjate imajo zagotovo velik psihični delež. Svoje dejavnosti torej omejite na raven, ki vam ne bo povzročala težav, pri tem pa ste sami sebi najboljši vodnik. Morebiti bi bilo modro izogibati se pretirano sunkovitim rotacijskim gibom medenice, ki bi edini teoretično lahko povzročali poškodbe ožilja v posteljici.

Spoštovani,

vem, da je bilo že veliko napisanega na to temo, ampak vseeno bi postavila čisto konkretno vprašanje: Ali lahko dolg tek (30 km) v zmernem do višjem temu v prvem tromesečju nosečnosti kakorkoli škoduje plodu? Predvsem me zanima, kakšen je lahko vpliv prevelike zadihanosti in dehidriranosti matere na otroka?

Lep pozdrav,

Spoštovani,

mislim, da je problem v vsem, čemur dodajate prepono “preveč“. Več ni problem, preveč pa zagotovo ni dobro, koliko je pri kom preveč, pa ni nikjer točno zapisano. Koliko in kdaj škodi plodu je tudi težko reči, zato vam priporočam, da se iz preventivnih razlogov raje držite normalnih obremenitev, torej v rekreativnem okviru. Zelo na splošno pa velja, da lahko trenirana nosečnica s kondicijo tudi v nosečnosti izvaja zahtevnejše obremenitve kot netrenirana, vsekakor pa odsvetujem v nosečnosti povečevati obremenitve preko meje, ki je bila pred zanositvijo povprečna.