Poškodba piščali

Spoštovani,
pri padcu po stopnicah sem se udarila na zgornji del piščali kjer je najprej nastala oteklina in potem črnica. Kasneje je zatekel tudi gleženj, najbrž zaradi premalo počitka, in tudi tam se je pojavila črnica. Otekline preko dneva oscilirajo, ohlajam jih z ledom, pa ni kakšne večje koristi, vsaj na prvi pogled ne. Občasno me boli, pa ne pretirano. Rentgen je pokazal, da je kost nepoškodovana. Razen počivanja in ohlajanja mi zdravnik ni predpisal nobenih zdravil z izjemo lekadola po potrebi. Minilio je že deset dni, nogo čimprej rabim v normalnrm stanju, zato me zanima:
– koliko časa bodo otekline še prisotne,
– koliko se smem gibati, kako naj si razlagam počivanje
– kako lahko pospešim sanacijo poškodbe
Hvala za odgovore!

Spoštovani!
Oteklina je lahko prisotna tudi mesec dni, potreben je počitek z nogo v povišanem položaju, lahko hodite, izogibajte se raje bolj statičnim obremenitvam, to je daljši stoji pri miru. Da bo oteklina čim hitreje splahnela, je potrebno delati vaje za vensko črpalko, to je razgibavanje gležnja v plantarni in dorzalni fleksiji, vaje za mečne mišice in masaže meč.
Lep pozdrav!