Kako se odvečnih kilogramov posloviti za večno?
Ste tudi vi že kdaj hujšali?
Vas motita 2 kilograma ali pač 10 ali več, dilema je ista.

Kako do želenega cilja, bo tokrat uspelo? Kako obdržati telesno težo? Se bodo »izgubljeni« kilogrami vrnili?
Vse to so dileme s katerimi se srečujemo v boju s kilogrami.

….

Gremo, v živo z osebno trenerko Barbaro!
AKCIJA!

Imam cca 100 kil na 188 višine, tečem cca trirkat do štirikrat na teden po eno uro, to pomeni da lahko jem vse kar želim ker itak pokurim?

Ne razumem vsebine tega sporočila. začne se kot reklama za hujšanje, na koncu pa ni informacije kaj se sedaj pričakuje, kaj naj naredim, kakšna akcija itn?

Kaj je najboljše za pridobit mišično maso? Pravzaprav ne rabim nič shujšat, ampak se celo lahko malo zredim…seveda dobri kilogrami – mišice.
Je to fitnes, tek, aerobna vadba,….?

Imam 57 kg (včasih kakšno kilco manj ali več) pri višini 166 cm že od srednje šole, jem normalno, a se gibljem zelo veliko (tek, kolo …). 🙂

Pozdravljeni ‘pa ovaj’!
Če na ta način vzdržujete trenutno težo, potem imate prav; še vedno pa je na daljši rok pomembno, da se prehranjujete čimbolj zdravo oziroma da telesu zagotavljate vse kar potrebuje.
V primeru, da želite težo zmanjšati in se trenutno ne zmanjšuje, pa morate primerno zmanjšati vnos hrane oziroma narediti kakšno spremembo pri samem treningu.

Pozdravljeni ‘Up’!
Kombinacija anaerobne vadbe (trening z utežmi oziroma katerakoli vadba, kjer lahko naenkrat naredite največ 10 do 20 ponovitev), aerobne vadbe (tek, aerobika,..) in primerne prehrane.
V vašem primeru je največji poudarek na anaerobni vadbi in dovolj velikem vnosu hrane ter počitka. Predlagam, da si izmerite obsege/težo in meritve ponovite čez dva do tri tedne. Če se mere ne spremenijo je potrebno v telo vnesti še več hrane, morda dodati več počitka,t.j. če je trening pametno zastavljen.

Pozdravljeni ‘Ena radovednica’!
Kakšno je vaše vprašanje? 😉

Živjo,
imam okoli 30 ITM, sedaj se nekaj matram s prehrano. Ampak moje vprašanje je – kmalu se bo začela zame kolesarska sezona, takrat vsak dan eno urco intenzivno kolesarim (klanci), čez vikende pa enodnevne turce. Ker je to športanje, ki ga imam rada, precej naporno, lepo pridno jem in v bistvu ne shujšam niti grama ne.
nasvet?
hvala.

Ne razumem vsebine tega sporočila. začne se kot reklama za hujšanje, na koncu pa ni informacije kaj se sedaj pričakuje, kaj naj naredim, kakšna akcija itn?[/quote]

JT = javna tribuna
javna tribuna = pogovor na forumu, v živo s strokovnjakom
pogovor na forumu = vi postavite vprašanje, strokovnjak odgovori
strokovnjak = danes osebna trenerka Barbara

Kaj je pametna hrana pri zmernem športanju: tek, hribi, hoja, aerobika. Če lahko poveste kar konkretno: skuta, katero sadje, kateri kruh?

Pozdravljeni ‘Kroglica na kolesu’!
Pišite dnevnik prehrane. Če se v 14dneh obsegi in teža ne spreminjajo, je čas za korekcije v prehrani.
Medicinski pripomoček Pomeol vam lahko brez dodatnega razmišljanja mimogrede zmanjša apetit in posledično boste pojedli malenkost manj, kar bo morda že dovolj za rezultat.

Ne razumem vsebine tega sporočila. začne se kot reklama za hujšanje, na koncu pa ni informacije kaj se sedaj pričakuje, kaj naj naredim, kakšna akcija itn?[/quote]

JT = javna tribuna
javna tribuna = pogovor na forumu, v živo s strokovnjakom
pogovor na forumu = vi postavite vprašanje, strokovnjak odgovori
strokovnjak = danes osebna trenerka Barbara[/quote]

Ni treba biti nesramno pokroviteljska, Andreja, vse tele pojme poznam, ČE so napisani.

Sicer sem se že sprav(lja)ila v režim hujšanja, a me je žal presenetil pomemben dogodek, ki se bo zgodil veliiiiko prej kot predvideno. Vem, da blazinice ne bodo izginile, a vseeno – kaj lahko storim v petih dneh? Izjemoma 🙁 kakšen nasvet?

probaj kakšen steznik.

Ali pomeol le nabrekne (učinek kao balona in imaš občutek sitosti) ali “posrka” maščobo in jo izloči?

Pozdravljeni ‘Ena radovednica’!
Kakšno je vaše vprašanje? ;-)[/quote]

Sama nimam nobenih težav, samo vseeno me zanima. Imam pa vprašanje za eno prijateljico, ki ima kar močne noge, a zgornji del je normalna (postava hruška), in me zato zanima, katere vadbe so zanjo najbolj primerne. Hvala! 🙂

Zjutraj pijem smoothieje (banana, jogurt, brusnice, rozine, kokosova moka … ali pomaranča, banana, jabolko, kokosovo mleko …) ali jem ovsene kosmiče s suhim sadjem. Kruh jem vedno tistega iz Hoferja (narezan večzrnati kruh – je s semeni in temen za videti) in ga jem tudi z nutello 🙂 Jem vse sorte sadja, razen hrušk, ki jih ne maram. 🙂

Potrjujem Barbara. Pomeol je tudi meni pomagal začeti.
Pa ni bilo enostavno priznam.
Sem se morala krepko v ta zadnjo bincnit.
Sedaj se je premaknilo. Učinek snežne kepe deluje.
Malo gor, včasih tudi malo dol.
Ampak več dol. Vesela! Zelo!

Pozdravljeni,
izogibam se hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate (moka, krompir, riž,…), izogibam se belemu sladkorju in alkoholu (kdaj pa kdaj kakšen kozarček rdečega vina).
Uživam vse vrste sadja, zelenjave in mesa. Tak način prehrane imam 4 mesece, počutim se dobro, tudi shujšala sem. Zanima me, če je tak način prehranjevanja zdrav. Porabim malo, večji del dneva sedim v pisarni, športam se čez teden bolj malo, ker me ni doma.
Hvala za odgovor, Zoja

Živjo ‘Hrana’!
Zmeren vnos vseh potrebnih hranil v takih količinah, da ni ne preveč ne premalo. Eden od pristopov še posebej če nimamo nekih konkretnih ciljev je zagotovo 50-60{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} OH, 20-30{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} B in preostalo M.
Primer: polnozrnat kruh (pira, ajda,…) namazan s skuto (manj mastno), jabolko, nekaj oreščkov…lahko predstavlja uravnotežen obrok.
Na splošno sama pod pametnim načinom prehranjevanja razumem, da v telo vnesem vse potrebno (B, M, OH in vsa ostala mikrohranila…) z čim manj ”svinjarije”. Samo količino in vrsto hranil (kruh, zelenjava, sadje,…) izbiram glede na trenutne potrebe in kar imam pri roki ter seveda glede na trenutni cilj. Tako bom takoj po treningu/telesni aktivnosti posegla po bolj sladkem sadju, pred spanjem pa vsekakor po hrani z čim manj enostavnega sladkorja (zelenjava…solata). Da bi vam lahko čisto konkretno odgovorila glede izbire živil, je odvisno od preveč dejavnikov, zato vam žal ne morem zadovoljivo odgovoriti na kratko.
V vsakem primeru stremim k temu, da je vsa hrana čim manj industrijsko predelana/procesirana. Enako seveda priporočam tudi svojim varovancem.

Imam izrazito počasno presnovo, nizek krvni tlak, nizko telesno temperaturo. Sem skratka “šparovček” pri kalorijah.
In v letih, ko se kilogrami že sami od sebi lepijo name. Sem vsakodnevno telesno aktivna, sprehod v hrib, vsak drugi dan tečem (od 5 do 10 km, hitrost cca 6 min za en km). Ampak to je očitno premalo. Obroke omejujem, pazim, sladkarij skoraj ne uživam. Upoštevam, da se z leti kalorične potrebe manjšajo, ampak jaz bom kmalu na 500 kalorijah na dan, če bo šlo tako dalje.

Kakšen nasvet glede prehranskega režima morda? Malce sem že obupana.

Zaenkrat je še v mejah normale, vendar sem v dveh letih pridobila 5 kg (trenutno 168 in 59 kil, kar je za mojo konstitucijo 5 kg preveč).

Pozdravljeni ‘mudi se’!
Zelena zelenjava+beljakovine(ribe, belo meso) razdeljena čez cel dan v količinah, da boste samo malenkost lačni oziroma boste lahko zdržali do naslednjega obroka. Tu vam lahko zelo pomaga Pomeol – saj boste brez problema pojedli manj.
Črtajte stročnice, krompir, koruzo, belo moko in vse izdelke iz nje, sadje, mlečne izdelke.
Nobene soli!
Veliko tekočine in počitka. Zadnji dan, če šteje res vsak cm, vodo srkajte po požirkih.
Tako boste naredili maksimalno. V vsakem primeru se zavedajte, da bodo ljudje okoli vas verjtno bolj obremenjeni sami s seboj kot pa z vami, kaj šele da bi opazili vaš 5 dnevni rezultat (čeprav bo!)
Daleč najlepše boste izgledali, če se boste tako tudi počutili. Ne ženite si preveč k srcu, raje energijo vložite v načrtovanje dosega vašega dolgoročnega cilja.

probaj kakšen steznik.[/quote]
Dejansko se strinjam z samim pristopom. 🙂
Z primerno izbiro oblačil boste zagotovo v tako kratkem času naredili največ.

Nase veže nekaj zaužite maščobe in tudi hidratov. Tako posredno zmanjša kalorični vnos zaužite hrane.

Kalorični vnos hrane malenkost pod dejansko porabo. Tako bo splej ko prej zmanjšala tudi obseg nog. Glede vadbe pa velja enako kot za vse – vadba z utežmi za celo telo (ne samo noge!), aerobna vadba ter dovolj počitka in vztrajnosti.