Špaga – vaje??
Katera špaga, moška ali ženska? Ker za to dvoje moraš raztegovati različne mišice.
Sicer pa, razteguj se vedno ogreta ( ko se začneš potiti, povišan srčni utrip). Mišico ki jo razteguješ najprej obremeniš, da se utrudi, nato jo z izdihom sprostiš in raztegneš do točke ko ti je še udobno oz. ne boli. Na primer za žensko špago za sprednjo nogo, daš nogo na nekaj npr mizo ( kot noge ne sme biti več od 90 stopinj), paziš da so kolki in hrbtenica ravni, nato z nogo potisneš navzdol. Ko se noga utrudi jo sprostiš in nagneš telo proti nogi, da raztegneš zadnjo stegensko mišico. Aja ves čas vaje morata biti obe nogi paralelni in ne odprti navzven.
Za zadnjo nogo poklekneš na eno koleno, se primeš za stopalo noge ki je na kolenu in daš upor kot bi hotela nogo iztegniti, z izdihom popustiš in raztegneš sprednjo stegensko mišico.
Za moško špago pa zopet daš nogo na stol, le da se obrneš vstran nogi pa sta paralelni. Nogo upreš v stol, raztegneš pa s počepom oporne noge in naklonom telesa proti nogi. Seveda zopet paziš, da so boki in hrbtenica ravni, za začetek izberi nižjo oporo, ko boš napredovala pa lahko greš na mizo.
Upam, da se kaj razume.
V bistvu po tem principu.
https://www.youtube.com/watch?v=acyAAG6QHCE
https://www.youtube.com/watch?v=BJl5uPhWM6U
Pravzaprav je cel kanal za pogledati.
ne bo ravno držalo. veliko je tudi v gibčnosti posameznika, oziroma genski predispoziciji.
Hči trenira en zelo gimnastični šport. Je skupini tudi nekaj deklet, ki žal nikoli ne bodo naredile špage ( pa jo trenirajo že 7 čet 🙂 Ne gre. One so se že sprijaznile, njihove mame pa nikakor 🙁
Eni se je celo zgodilo, da ko je pozikusila naredit spet špago, ji je raztrgalo stegenska mišična vlakna – pa je bila zelo ogreta, ko jo je poizkusila naredit.
Ne da se samo z vajo priti do elastika špage grez luknje pri raznožki na tleh, žal.. Hči pa jaz jo naprier narediva kadarkoli, obe, moško in žensko – lahko tudi brez ogrevanja, pa nisva nikoli trenirali ne baleta, ne ritmične gimnastike ( no tega ne prakticirava nikoli zaradi nevarnosti poškodb), sva izjemno gibčni – je pa podedovala to hči očitno po meni.
ne bo ravno držalo. veliko je tudi v gibčnosti posameznika, oziroma genski predispoziciji.
Hči trenira en zelo gimnastični šport. Je skupini tudi nekaj deklet, ki žal nikoli ne bodo naredile špage ( pa jo trenirajo že 7 čet 🙂 Ne gre. One so se že sprijaznile, njihove mame pa nikakor 🙁
Eni se je celo zgodilo, da ko je pozikusila naredit spet špago, ji je raztrgalo stegenska mišična vlakna – pa je bila zelo ogreta, ko jo je poizkusila naredit.
Ne da se samo z vajo priti do elastika špage grez luknje pri raznožki na tleh, žal.. Hči pa jaz jo naprier narediva kadarkoli, obe, moško in žensko – lahko tudi brez ogrevanja, pa nisva nikoli trenirali ne baleta, ne ritmične gimnastike ( no tega ne prakticirava nikoli zaradi nevarnosti poškodb), sva izjemno gibčni – je pa podedovala to hči očitno po meni.[/quote]
Tole ne bo držalo. Mišice si lahko raztegne vsak, seveda na pravilen način kot je zgoraj opisano. Dekle ki se je poškodovalo, je poskušalo raztegniti napeto mišico, sproščena mišična vlakna pa se lahko raztegnejo celo do svoje trikratne dolžine brez da se poškodujejo.
Gibljivost pa je odvisna od sklepov. Ko pride kost na kost je konec giba, pa če je mišica še kako raztegnjena. Pravzaprav je niti ne moreš bolj raztegniti kot to dopušča sklep.
ne bo ravno držalo. veliko je tudi v gibčnosti posameznika, oziroma genski predispoziciji.
Hči trenira en zelo gimnastični šport. Je skupini tudi nekaj deklet, ki žal nikoli ne bodo naredile špage ( pa jo trenirajo že 7 čet 🙂 Ne gre. One so se že sprijaznile, njihove mame pa nikakor 🙁
Eni se je celo zgodilo, da ko je pozikusila naredit spet špago, ji je raztrgalo stegenska mišična vlakna – pa je bila zelo ogreta, ko jo je poizkusila naredit.
Ne da se samo z vajo priti do elastika špage grez luknje pri raznožki na tleh, žal.. Hči pa jaz jo naprier narediva kadarkoli, obe, moško in žensko – lahko tudi brez ogrevanja, pa nisva nikoli trenirali ne baleta, ne ritmične gimnastike ( no tega ne prakticirava nikoli zaradi nevarnosti poškodb), sva izjemno gibčni – je pa podedovala to hči očitno po meni.[/quote]
Tole ne bo držalo. Mišice si lahko raztegne vsak, seveda na pravilen način kot je zgoraj opisano. Dekle ki se je poškodovalo, je poskušalo raztegniti napeto mišico, sproščena mišična vlakna pa se lahko raztegnejo celo do svoje trikratne dolžine brez da se poškodujejo.
Gibljivost pa je odvisna od sklepov. Ko pride kost na kost je konec giba, pa če je mišica še kako raztegnjena. Pravzaprav je niti ne moreš bolj raztegniti kot to dopušča sklep.[/quote]
Jah, ne bo držalo, zakaj nočeš razumeti, če ti je bilo pa napisani iz primera. pa ne gre za “amaterske” športnike, ampak športnike, ki tudi tekmujejo, a nikakor ne morejo narediti popolne špage. 7 let že intenzivno, pravilno raztegujejo, pa ne gre in ne gre. če ni v genih, podedovano, ne bo šlo. So poškodbe ( natrgane mišična vlakna) varovalka in znak, da ne bo šlo. Si ko mama teh ubogih deklet, ki se nočejo sprijaznit, da njihova hči pa nikoli ne bo naredila špage, no…..
Tole ne bo držalo. Mišice si lahko raztegne vsak, seveda na pravilen način kot je zgoraj opisano. Dekle ki se je poškodovalo, je poskušalo raztegniti napeto mišico, sproščena mišična vlakna pa se lahko raztegnejo celo do svoje trikratne dolžine brez da se poškodujejo.
Gibljivost pa je odvisna od sklepov. Ko pride kost na kost je konec giba, pa če je mišica še kako raztegnjena. Pravzaprav je niti ne moreš bolj raztegniti kot to dopušča sklep.[/quote]
Jah, ne bo držalo, zakaj nočeš razumeti, če ti je bilo pa napisani iz primera. pa ne gre za “amaterske” športnike, ampak športnike, ki tudi tekmujejo, a nikakor ne morejo narediti popolne špage. 7 let že intenzivno, pravilno raztegujejo, pa ne gre in ne gre. če ni v genih, podedovano, ne bo šlo. So poškodbe ( natrgane mišična vlakna) varovalka in znak, da ne bo šlo. Si ko mama teh ubogih deklet, ki se nočejo sprijaznit, da njihova hči pa nikoli ne bo naredila špage, no…..[/quote]
Jaz sem se profesionalno ukvarjala s tem. Bila sem tudi na seminarju o pravilnem raztegovanju, ki so ga vodii zdravniki in terapevti. Pa ti?
Ali pa imaš težave z razumevanjem prebranega.
Jah, ne bo držalo, zakaj nočeš razumeti, če ti je bilo pa napisani iz primera. pa ne gre za “amaterske” športnike, ampak športnike, ki tudi tekmujejo, a nikakor ne morejo narediti popolne špage. 7 let že intenzivno, pravilno raztegujejo, pa ne gre in ne gre. če ni v genih, podedovano, ne bo šlo. So poškodbe ( natrgane mišična vlakna) varovalka in znak, da ne bo šlo. Si ko mama teh ubogih deklet, ki se nočejo sprijaznit, da njihova hči pa nikoli ne bo naredila špage, no…..[/quote]
Jaz sem se profesionalno ukvarjala s tem. Bila sem tudi na seminarju o pravilnem raztegovanju, ki so ga vodii zdravniki in terapevti. Pa ti?
Ali pa imaš težave z razumevanjem prebranega.[/quote]
Sem se tudi profesionalno ukvarjala z enim športom, kjer mi je gibčnost izjwsmno prav prišla 12let. Genska predispozicija raztegljivosti ko elastika.
Moja hči se tudi profesionalno ukvarja z enim športom že več kot polovico svojega življenja, tudi genska predispozicija raztegljivosti ko elastika.
Prav tako dekleta, ki so z njo v skupini se ukvarjajo z istim športom prav tako polovico svojega življenja in še več, brez genske predispozicije iraztegljivosti, pa ne morejo špage naredit. jim ne pomaga niti ciljani trening s strokovnjakom ( bivšim gimastičarjem) že 3. leto. Kaj pa zdej? Boš še težila?
Jaz sem se profesionalno ukvarjala s tem. Bila sem tudi na seminarju o pravilnem raztegovanju, ki so ga vodii zdravniki in terapevti. Pa ti?
Ali pa imaš težave z razumevanjem prebranega.[/quote]
Sem se tudi profesionalno ukvarjala z enim športom, kjer mi je gibčnost izjwsmno prav prišla 12let. Genska predispozicija raztegljivosti ko elastika.
Moja hči se tudi profesionalno ukvarja z enim športom že več kot polovico svojega življenja, tudi genska predispozicija raztegljivosti ko elastika.
Prav tako dekleta, ki so z njo v skupini se ukvarjajo z istim športom prav tako polovico svojega življenja in še več, brez genske predispozicije iraztegljivosti, pa ne morejo špage naredit. jim ne pomaga niti ciljani trening s strokovnjakom ( bivšim gimastičarjem) že 3. leto. Kaj pa zdej? Boš še težila?[/quote]
Težiš ti. Jaz pa stojim za tem kar sem napisala. Mogoče poskusi še enkrat prebrati in razumeti, ali pa ne. Meni je vseeno. Ne bom več debatirala s tabo.
Sem se tudi profesionalno ukvarjala z enim športom, kjer mi je gibčnost izjwsmno prav prišla 12let. Genska predispozicija raztegljivosti ko elastika.
Moja hči se tudi profesionalno ukvarja z enim športom že več kot polovico svojega življenja, tudi genska predispozicija raztegljivosti ko elastika.
Prav tako dekleta, ki so z njo v skupini se ukvarjajo z istim športom prav tako polovico svojega življenja in še več, brez genske predispozicije iraztegljivosti, pa ne morejo špage naredit. jim ne pomaga niti ciljani trening s strokovnjakom ( bivšim gimastičarjem) že 3. leto. Kaj pa zdej? Boš še težila?[/quote]
Težiš ti. Jaz pa stojim za tem kar sem napisala. Mogoče poskusi še enkrat prebrati in razumeti, ali pa ne. Meni je vseeno. Ne bom več debatirala s tabo.[/quote]
Jaz pa stojim za svojim zapisanim. Mogoče poizkusi še enkrat prebrati in razumeti. Meni ni vseeno, ker potem boš ( končno) doumela.
Jaz sem (bila) naravno odprta in dovolj gibčna za špago brez da sem kadarkoli kaj trenirala, se razgibavala ipd. Kar naredila sem jo lepega dne. Danes imam takšne bolečine v hrbtenici točno v predelu, ki sem ga čutila pri izvajanju špage, da mi je presneto žal, da sem jo kadarkoli naredila. Telo je samo voljno ali ne, lahko mu tudi vsiliš nenaravne gibe, vendar, madona, jaz tega ne bi začela kot odrasla, z že okostenelo hrbtenico. Mlada tkiva so še prožna na popolnoma drugačen način. Če res nujno ne potrebuješ, osebno odsvetujem.
Težiš ti. Jaz pa stojim za tem kar sem napisala. Mogoče poskusi še enkrat prebrati in razumeti, ali pa ne. Meni je vseeno. Ne bom več debatirala s tabo.[/quote]
Jaz pa stojim za svojim zapisanim. Mogoče poizkusi še enkrat prebrati in razumeti. Meni ni vseeno, ker potem boš ( končno) doumela.[/quote]
Ti precej nestrokovno mečeš v isti koš gibljivost ki jo dopuščajo sklepi ( ta je prirojena) in raztegljivost mišič, kar ti je tista zgoraj poskušala razložiti.. Google is your friend, ampak za strokovne članke, ne za rekla- kazala.
Jaz pa stojim za svojim zapisanim. Mogoče poizkusi še enkrat prebrati in razumeti. Meni ni vseeno, ker potem boš ( končno) doumela.[/quote]
Ti precej nestrokovno mečeš v isti koš gibljivost ki jo dopuščajo sklepi ( ta je prirojena) in raztegljivost mišič, kar ti je tista zgoraj poskušala razložiti.. Google is your friend, ampak za strokovne članke, ne za rekla- kazala.[/quote]
Eno brez drugega ne gre…Ali: kaj ti nuca gibljivost sklepov, če pa nimaš prirojene razteznosti ligamentov in te zakrči, natrga mišico ( kar je znak, da nehaj, da ne bo šlo, sploh v fazi še rasti in ravoja) Torej… Mlatiš slamo pod drugim vzdevkom?
Ti precej nestrokovno mečeš v isti koš gibljivost ki jo dopuščajo sklepi ( ta je prirojena) in raztegljivost mišič, kar ti je tista zgoraj poskušala razložiti.. Google is your friend, ampak za strokovne članke, ne za rekla- kazala.[/quote]
Eno brez drugega ne gre…Ali: kaj ti nuca gibljivost sklepov, če pa nimaš prirojene razteznosti ligamentov in te zakrči, natrga mišico ( kar je znak, da nehaj, da ne bo šlo, sploh v fazi še rasti in ravoja) Torej… Mlatiš slamo pod drugim vzdevkom?[/quote]
Glej, napaka v osnovi. Ligamentov se ne razteguje, so kakršni so, razteguješ mišice ki so nanje pripete.
Nekaj branja.
http://livehealthy.chron.com/understanding-science-muscle-stretching-5752.html
http://www.yogajournal.com/article/practice-section/what-science-can-teach-us-about-flexibility/
http://www.liberatedbody.com/jules-mitchell-lbp-009/
Za več pa nimam časa, saj menda znate sami iskati.
Ko sem hodila v OŠ sem dve leti trenirala gimnastiko, 1. in 2. razred. Potem nikoli več ničesar. Danes pri 39 špago naredim še vedno. Je to ostalo iz tistih otroških let?[/quote]Imaš srečo, jaz je ne, pa sem jo tudi. Sem pa trenirala taekwon-do in smo delali vaje, pa nekaj gimnastike sicer tudi. Saj en da nisem gibčna, no. Sicer pa ja, itak da je bolje če nekaj si treniral v troštvu kot da sploh ne bi.