Hujšanje
Imam kar nekaj kg preveč, pri 17o cm, 94kg. Kilogrami me niso motili, me je pa začelo zafrkavat zdravje. Standard, visoki pritisk, povišane maščobe v krvi, žolčni kamni ipd. Sicer se nisem tolk stara, 37, in je malo prehitro za zdravstvene težave. Nisem vešča diet, nikoli nisem hujšala pač jem kaj mi pase in koliko mi pase, predvsem sladkarije.
In seveda morem izgubit cc 15 kg. Razmišljam, da bi se tega lotila z štetjem kalorij. Je kdo na ta način shujšal uspešno? Računam, da bi jih omejila. Na 1500, uvedla 3 krat tedenski pohod na Pohorje. Koliko časa bi približno potrebovala? Pogoj imam 6 m, drugače se začne zdravljenje z tabletami, tega pa ne bi rada. Mislite, bo to recept za uspeh?
Kot sem že večkrat napisala:
– ne jej kruha in jedi iz bele moke!!!
– nobenega sladkorja!!!
– jej 3-4 obroke na dan-manjše
– za večerjo pojej navadni jogurt
– ne jej po 19 uri
– jej veliko mesa in zelenjave
– veliko gibanja in telovadbe
– jej na 3-4 ure
– nobenih vmesnih prigrizkov!!!
– in najpomembnejše = ne misli na hrano!!!
To.
Seveda, človeku, ki je toliko discipliniran, da je pridelal 30 kg viška, splooooooh ne bo težko ukinit belo moko in ves sladkor. To je reeeeees samo stvar odločitve.
Za začetek zmanjšaj obroke, predvsem prilogo iz OH. Porcija je 60 do 70 g testenin, 250 g krompirja (to je en velik krompir). Meso (ne seveda panirano) in zelenjava sta OK. V solato dodajaj fižol, čičeriko, jajce, da bo bolj nasitna. Pravzaprav ti je to lahko tudi obrok (dodaš še malo mocarele, npr.).
Sladkarije si doziraj, kupuj kakovostne oziroma še bolje, sama peci/pacaj doma. Nadomestiš jih lahko tudi s sadjem. Sladoled je taka hvaležna sladica, ker ima manj kalorij. 100 g ima okrog 200 kalorij (banjica je ponavadi litrska, 100 g je cirka 2 decilitra oziroma petina banjice). Očistiš nekaj jagod in narežeš, daš gor kepico vaniljinega sladoleda in imaš to za večerjo in sladkarijo. Sorbet in sadni sladoled imata še manj kalorij, čokoladni nemara več.
Preštevanje kalorij je odlično za kontrolo, koliko sploh poješ, mislim pa, da zdaj na začetku ne boš zdržala s samo 1500 kalorijami, ker se to hitro nabere (poišči si na netu jedilnike za 1400 kalorij, teh 100 kalorij pa prišparaj za sladoled :).
Bodi izbirčna glede hrane!
Jaz sem malo višja od tebe, začetna teža pa je enaka. Glede na to, kot je že nekdo zgoraj napisal, da nisem disciplinirana. Sem se odločila in delam tako:
Imam tri obroke na dan, zadnjega ob 16h. Jem ENAKO kot do zdaj, samo da so obroki približno dve tretjini manjši. Takoj po enem obroku si priviščim eno kocko čokolade. Takoj po obroku zato, da se potem to šteje k obroku in ne kot vmesni obrok. In res samo eno kocko, si jo odlomim in pospravim čokolado.
Med obroki ne jem nič. Pijem samo vodo.
Zjutraj na tešče spijem tri kozarce vode in potem čez pol ure zajtrk in sladka kava, ker mi grenka ne gre dol. Pri zajtrku si tudi privoščim en kozarec soka.
Tehtam se vsak dan zjutraj ko vstanem, vem da to ni dobro, ampak tako lažje nadziram težo.
Telovadim sem in tja, mogoče vsak drug dan 20 minut.
Rezultat: 4kg v dveh tednih.
Res pa je da sem bila prvih par dni non stop lačna in bi pojedla vola. Tako da je treba imeti železno voljo. Ampak najbolj pomembno mi je da nimam občutka da se nečemu odrekam. Ker res jem vse.
Prva stvar, ki jo rabiš za hujšanje, je premik v glavi. Druga je disciplina. Če ti je zdravje oziroma potencialno jemanje tablet uspelo narediti premik v glavi, si na zelo zelo dobri poti. Zdaj moraš uvesti disciplino. V prehranjevanje, v obroke, v način.
Pomembno je, da čez dan poješ dovolj, da zvečer nisi lačna. Vse tiste diete eno jabolko in kuhano jajce čez dan privedejo do tega, da zvečer sprazniš hladilnik. Takrat ti je vseeno, ker si tako lačna in poješ še več kot sicer. Torej, čez dan jej toliko, da zvečer ne bo napadov lakote, ki bi te premamili oziroma čisto zmešali.
Kar se tiče prehrane, sama praviš, da poješ ogromno sladkarij. Torej prvo pravilo tukaj naj bo, da ukineš te sladkarije, ki ne prinesejo praktično nič hranil, so samo kalorije in sladkor, izjemno slabo za zdravje, sploh v tvojem primeru. Seveda lahko občasno kakšen košček kvalitetne črne čokolade in kakšno tortico, domačo pito, pač nekaj, ne rabiš se čisto odpovedati vsemu, ampak ne smeš se pa nažirati še naprej.
Enako zmanjšaj OH, kot so že svetovali, torej več zelenjave in mesa, manj prilog, kot je krompir, testenine, riž.
Ne vem, kakšen je tvoj ritem prehranjevanja sedaj, ampak uvedi si enega, ki te ne bo delal lačne. Torej dovolj majhnih obrokov čez dan. Nekateri hvalijo Intermitten Fasting, kjer ješ praktično nekaj obrokov v določenem času dneva, ampak ni nujno, da bo tebi to ustrezalo. Sama boš videla, kaj ti je bolje. Itak imamo vsi neke vrste post, ker ne jemo vsaj ponoči.
Zvečer si omisli uro, do katere boš jedla. Če zdaj ješ normalno, naj ta ne bo preveč drastična, recimo 17, ampak naj bo 20 ali 19, magari potem daš na 18.
Obroki torej naj bodo razporejeni tako, da ne boš vmes lačna. Za vmes ne posegaj po kaloričnih prigrizkih, če je res nujno, jih zamenjaj z zdravimi, sicer pa pij vodo in čaj.
Če ješ sadje, ga ne jej po obrokih, temveč vsaj pol ure prej, ali pa za zajtrk. Sicer je to tako tako, ker sadje ne nasiti dovolj, in si potem hitro lačen, zajtrk pa naj bi bil dokaj obilen. Prav tako nekateri odsvetujejo sadje zaradi sladkorja.
Če je torej v tvoji glavi naredilo klik in res želiš to narediti, potem pot ne bo pretežka. Prvi teden ali dva bo seveda težje, ampak potem se telo navadi in gre enostavno. Bo pa najprej zelo zahtevalo sladkor, ki ga sedaj očitno ješ v prevelikih količinah – lahko, da te bo tudi bolela glava. Ampak te zahteve se hitro uravnajo in kmalu boš videla, da se počutiš bolje, da izgubljaš na teži in da si bolj zdrava.
Srečno in uspešno!
Gibanje pa obvezno, ne samo zaradi kondicije, ampak predvsem zato, da boš imela manj časa za dileme pred hladilnikom!
In raje pojdi vsak dan ven za eno uro kot trikrat na teden po dve uri. Ne postavljaj si prevelikih ciljev že na začetku. Samo obuj si copate in pojdi čim hitreje, da se zadihaš in prepotiš, izberi si za začetek bolj ravnino s kakim blagim manjšim klancem, po možnosti ne asfalt. Imej stalen hiter ritem. Ko boš enkrat ta klanec obvladala brez občutka, da te bo infarkt, si izberi zahtevnejši hrib. In če boš res šla vsak dan za eno uro hitro hodit, bo kondicija kar hitro prišla, dva, tri tedne, pa boš že začutila napredek.
Zloudaj si aplikacijo za štetje kalorij. Vse kar daš v usta, tehtaj in zapisuj! Vse! Tudi kapljico olja!
Glede na tvojo višino je tvoj cilj vsaj pod 70kg, kar pomeni -25kg in ne -15! A za prvi cilj imaš seveda lahko nastaljeno 80kg v 6 mesecih in je kar lepo dosegljiv cilj, brez problema.
Na tvojo trenutno težo je 1500 kalorij ok, ko spustiš pod 90, jej 1400 kalorij, odvisno spet od tega, koliko se boš gibala.
Na netu poišči kalkulatorje, da si izračunaš, koliko kalorij potrebuješ dnevno glede na stil življenja in gibanja, potem glej da ješ 500 kalorij manj od tvojih potreb.
Lakoto si mašiš z zelenjavo, kumare, paradižnik in podobo je idealno, malo kalorij in lahko to glodaš cel dan med obroki. Ne bit lačna, ker boš obupala po treh dneh!
Vse drži!
Ko si omejiš kalorije, postaneš izbirčen glede hrane, ne ješ vsega, ješ tisto, kar imaš res najrajši, ker vse ne gre v 1500 kalorij.
Da se zdržat na 1500, če si lakoto potešiš z res nizkokaloričnimi živili, kumare na kumare, pa čenjev paradižnik ješ kot bombone 🙂
Edino glede peke peciva imam pripombo: ne pečeš doma, ker doma ne moreš speči 1 porcijo peciva! Jaz jem sladkarije vsak dan, a si kupim kremšnito, krof in podobno, dam na pol, pol danes, pol jutri, doma ne morem speči dveh krofov..
Sladoled je pa super sladica, točno kot si napisala, jagode s smetano, maline tudi, pa zdaj bo prišel čas lubenice, je treba izkoristit tudi to sladkanje…
Glede OH, beli ali polnozrnati, nima kaj dosti veze, kalorij je enako, res so polnozrnati bolj izkoriščeni OH, a če jih poješ tako malo, kot jih jaz pojem, ne igra bistvene vloge in če je nekomu bel kruh vreden zlata, pa naj poje tisto eno belo žemljico. Mi smo doma zdaj prešaltali na piro, ajdo in podobne moke testenine in kruh, belega nič več, ampak ne opazim nobene razlike, ker jaz pojem kos kruha in porcijo testenin 1x na teden ali dva, tako da se mi res ne pozna.
Glede domače peke imaš verjetno prav, ampak biskvit se da čisto lepo tudi zamrznit pa jemlješ ven po komadih.
Tvoj način se mi zdi znosen, se pravi, uresničljiv. Res težko verjamem, da je oseba, ki se je spustila tako daleč z vajeti, da je pridelala toliko kg viška, sposobna tako velikega miselnega preskoka in se disciplinirat za življenje do smrti brez bele moke in sladkorja. Močno močno dvomim, ker to je potem popolna sprememba življenjske filozofije, pogosto povezana še z drugimi globokimi prepričanji.
Jaz se moram zelo pazit, če hočem ostati v normalnih okvirjih. Kalorij ne štejem več, ker se zdaj lahko zanašam na občutek. Ampak dejansko, in to bi avtorici rada položila na srce, normalno kosilo za odraslo žensko, to je tako majhna količina, da se boš najbrž na začetku kar zgrozila. Ampak zdrži tista prva dva, tri tedne, potem bo neprimerno lažje in tudi želodec se bo navadil na manjše količine.
Kumare so zakon! Lubenice tudi.
Predlagam ti, da se posvetujes z nutricistom. Poskusita sestaviti način prehrane, ki ti bo vzdržen. V pol leta 15 kg ni tezko izgubiti s shujševalnimi kurami, veliko težje je potem to obdržati. Žal se ti vsaka dieta maščuje, da pridelaš k zdaj obstoječi teži še dodatek. Bistveno je, da se odločiš za trajno spremembo, ki jo uvajaš postopoma. Ogromno pripomore vodenje prehranskega dnevnika. Opustitev sladkorjev ni tako težko na zacetku, vendar če prebrodiš krizo po prvem tednu, te čaka mnogo večja po petih mesecih. Zato ni napačno, da si najdeš strokovnjaka, ki te bo varno popeljal preko pasti nepravih odlocitev.
Če imaš dovolj sredstev, so uspešni programi, ki jih opraviš z osebnim trenerjem. Poišči reference na spletu. Če nimaš, se prijavi v Cindi program v ZD, ki je sicer v večini primerov bolj podporni kot uporabno svetovalni, vendar ti zna pomagati, da se držiš plana.
V nobenem primeru pa v prvem koraku ne opusti hrane, za katero že vnaprej veš, da ne boš zmogla. Začni z enostavnimi in tebi sprejemljivimi odločitvami. Za maščobe v krvi je morda gibanje, zadosti njega, morda še bolj pomembno kot prehrana, čeprav recimo, prvi korak je lahko pomfri in čips. Pa naravni zrezek namesto dunajca. In kava brez sladkorja. Za zacetek, recimo
Sklestila sem nekih 40kg. Prej sem živela od cukra. Spremenila čez noč.
Kliknilo mi je. Odločila sem se, da shujšam in pika.
In nikdar v tem času nisem omagla! Ne grešim, nimam slabe vesti, ker sem v prehrani pustila sladkarije in ni grrh, ko pojem kaj sladkega, res da komaj enih 10{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} kot prej, a zato so toliko bolj sladke :))
Ja, pa na feštah se ne šparam, jem manj prej in pozneje, je pa res, da zdaj sploh ne morem pojest več toliko preveč, ne gre, me že majhne količine nabašejo.
Ti se v bistvu prehranjujes po sistemu delnega postenja- intermittent fasting se mu reče. Zadnjic jes ob 16h, potem pa ene 16 ur nič, kajne. Zato gredo kile dobro dol.Trije obroki so v redu, samo da nisi prevec lacen za v posteljo. Je pa seveda kljucnega pomena volja. Bravo.
Na splosno pa se, najbolje je jesti cim manj ogljikovih hidratov, razen v zelenjavi. Cimmanj riža, spagetov, cukkra, moke…. takoj ne prekiniti, ampak cimmanj tega. Itak nekaj OH rabimo.
Sklestila sem nekih 40kg. Prej sem živela od cukra. Spremenila čez noč.
Kliknilo mi je. Odločila sem se, da shujšam in pika.
In nikdar v tem času nisem omagla! Ne grešim, nimam slabe vesti, ker sem v prehrani pustila sladkarije in ni grrh, ko pojem kaj sladkega, res da komaj enih 10{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} kot prej, a zato so toliko bolj sladke :))
Ja, pa na feštah se ne šparam, jem manj prej in pozneje, je pa res, da zdaj sploh ne morem pojest več toliko preveč, ne gre, me že majhne količine nabašejo.
[/quote]
Saj o tem govorim. Ne moreš reči – nobenega sladkorja, pač pa – zmerno oziroma malo. In desetina je pri ljudeh, ki so si nabrali toliko viška predvsem zaradi sladkarij, pravzaprav normalna količina 🙂
Če govorimo o tem, da vzdržuješ težo vse življenje, so taki rezi – nobene bele moke, nobenih sladkarij – prehuda. To tudi jaz ne bi zmogla, pa sem precej disciplinirana in mi pretirano sladek okus sploh ni všeč. Pečem sama in je za normalne ljudi premalo sladko.
Dober prehranski strokovnjak, svetovalec, bi bil verjetno najboljša odločitev. Ampak tak, ki ve, kaj dela in, ki jedilnik lahko prilagodi tvojemu življenskemu slogu, okusu in nenazadnje tudi denarju. Pa, da te razume, ko imaš krizo, te pelje skozi proces, ti predaja znanje in te spodbuja.
Takih je pa relativno malo, so dragi in večinoma zasedeni.
Vsi nasveti, ki si jih dobila, so večinoma OK, vprašanje je le, če so res primerni zate. Zato te bo dober prehranski svetovalec prvo temeljito izprašal ali pa ti dal za izpolnit cel kup vprašalnikov, da bo potem ugotovil, kje si in kakšen način je zate najboljši. Potem boš dobila nek jedilnik, ki ga bosta glede na tvoja opažanja tedensko spreminjala (če bo seveda potrebno).
“Strokovnjaki”, ki ti napišejo jedilnik kjer je gor pol stvari, ki jih ne ješ, druga polovica pa je predragih, ali pa, ki zahtevajo od tebe, da ješ 6 krat na dan (ali pa samo enkrat) in pri tem trmasto vztrajajo. Če mislijo, da ni njihov problem, da se stranka ne zmore držat njihovih napotkov, niso vredni ničesar, samo stran od njih.
Hujšanje ni enostavna zadeva, je prekleto težko. In če imaš ob sebi dobrega svetovalca je lažje.
Seveda lahko do vseh teh stvari prideš tudi sama, samo običajno traja precej dlje časa, da pogruntaš, kaj ti ustreza in kaj ne in da sploh naštudiraš, kaj vse lahko poskusiš, da se v poplavi informacij, ki krožijo, znajdeš.
Zmotno je mišljenje, da je prvi korak najtežji, je super lahko. Najtežje je vztrajati.
Super nasveti, hvala.
Pridelati 30 kg viška sploh ni težko, od malega sem imela kak kg viška. Ko so bile vse sošolke kot trlice, sem jaz bila ravno ta prava. Nekje 70 kg sem držala do poroda, kasneje 10 več. V zadnjem letu pa kilogrami samo letijo navzgor. Nova, sledeča služba in možnost it v trgovino po malico vsako jutro po sveže rogljičke naredi svoje, očitno. Dokler nisem bila pri zdravniku pravzaprav pridobivanja kil sploh nisem toliko opazila Oz posledic kg na zdravje. Izhajam pa iz družine, kjer je najbolj suh tak, ki ima 15 kg več, vsi ostali smo širši. Tako, da je hrana ob družinskih dogodkih res glavna, naredi se vedno se za par oseb zraven, za vsak slučaj, vstran se pa tako ali tako ne meče. Že kot mala se spomnim mame kako je zahtevala, da se poje vse kar mi nadeva, če ne je pela šiba. Tak način ti pač ostane, in se mi je v bistvu zmeraj zdel normalen. Nikoli nisem jedla toliko, koliko sem bila lačna ampak zmeraj toliko, da si res poln. In eno z drugim pripelje do moje današnje teže. Na ostalih področjih sem disciplinirana, čeprav ne morem reči, da vedno. Kako bo se pa obneslo pri izgubi kg bomo pa videli. Opažam pa, da tudi otrok dobiva enake vzorce. Ga ne silim, da poje vse, ravno nasprotno, je kar mu paše in kdaj
mu paše, se pa ne kontrolira in se base z sladkarijami. Sicer ni zavaljen, je pa na dobri poti, da nekoč bo. In recimo, da mi je to dodatna motivacija, saj ne želim, da otrok odraste v debeluha brez samonadozora. Tako, da se enkrat hvala za nasvete.
…oprosti, ampak da ne opaziš, da imaš konkretno preveč kilogramov, ti ne verjamem. Ne govorimo 5-10 viška, ampak tretjino več, je pa opazno … tudi ne živimo v okolju, kjer bi bili večinsko pretežki … tako da je to res izgovarjanje kot pa kaj drugega.
Začni jesti, ko si lačna – ne ko “naj bi bil čas ” za obrok.
IN morda poskusi metodo, ki jo je en/ena napisala enkrat: kar smeš pojesti v sledečem dnevu, si daj na polico – in samo tiso lahko poješ. Morda bo delovalo …
Začela sem januarja z 180 cm in 80 kg.
39 let.
2 otroka mlajša od 10 let.
Sedeča pisarniška služba.
Šport/rekreacija – kaj je to?
Dol nameravam vzet 10 – 15 kg.
bulletkava
Intermit fasting
LCHF
Trenutno sem na -8 kg.
En do max dva obroka dnevno ko se najem do sitega.
Prvih par tedno je bilo PEKLENSKIH zaradi odvisnosti od OHjev in sladkarij.
Sedaj se mi niti slučajno ne zluštajo več.