debela sem, to vem
30 kg al pa še malo več – imam preveč!
Vse to vem, vem da ne zgledam dobro, da možu nisem več všeč, da nimam kaj za obleč novo pa ne kupim, da je moja samopodoba zelo klavrna, nisem več samozavestna, skrivam se, vse to vem, vem za vse shujševalne diete, hodila sem v fitnes, pa je vse prišlo nazaj…
Vsako zimo, pomlad začnem znova .. gre 5-10 kg, pol vse dobim nazaj. Rada jem oz. imam trenutke posta in potem seveda sledi prenajedanje, zvečer.
Nimam volje, mož pravi, da nisem disciplinirana, vrtim se v krogu, nočem drugih obremenjevati s tem, pa saj sami vidijo, da nikamor ne pridem.
Kaj bi mi res pomagalo, kaj v moji glavi? Vsak ponedeljek rečem – zdaj pa res, pa spet jem, plačam karto v fitnesu, pa imam kup izgovorov sama pri sebi, oz. se mi ne da.
Kaj bi mi pomagalo? Sama se ne vidim rada v ogledalu, moj podbradek,..
Razmišljam, da bi se natisnila mojo sliko-obraz- in jo imela kot motiv, lej takšna si?
Na podlagi lastnih izkusenj je najlazji nacin crtati vso moko in testenine, kosmice…, ves sladkor, vse mlecne izdelke in jajca. Meso jesti redko, morda 1x tedensko, male kolicine.
Ostane ti sadje, vsa zelenjava, krompir, kase, riz, strocnice, semena in orescki.
Najhuje je prvih 15 dni, potem nehas pogresati sladkarije in kruh.
govorim iz lastnih izkušenj, sama sem preskočila iz kofekcije 46 v 42, za to sem potrebovala 1 leto in doooosti discipline. jedla sem normalno, merska enota mi je bila moja dlan, jedla sem vse, pila sem pa vodo z domačim jabolčnim kisom in medom, ter rekreacija,
srečno !
p.s.
vse se da, le če se hoče!
Vsi smo duše. Če nimamo duše, nismo živi. So tudi vitke ‘fukiš’ ženske, izobražene in s srčno kulturo. Tolerirati pri sebi debelost pomeni, da ti ni mar tvoje zdravje, saj je debelost povezana z nezdravo prehrano in premalo gibanja. Posledično je slaba tudi samopodoba. Avtorica, ZAČNI VSAK DAN TEČI po kak kilometer. Vsak dan preteči več. Pri tem se ti bo zmanjšala lakota in hlepenje po nezdravih jedeh. Dobila boš še dodatno motivacijo, ko boš videla napredek, ki ga pri teku hitro pozna.
Zgrešeno.[/quote]
Ker?
Ajaaa, sem.pozabila da je mon se 20/let zadaj glede prehrane. Kosmici, meso v kilogramih in prenajedanje, ker telo hrepeni po hranilih…in spet smo v zacaranem.krogu.
Odkar jem zgoraj napisano imam.32 kg manj, kri koncno dobro, ne prenajedam se, pa se wc ju za mano ne smrdi.
Pa 18 je ura ko jeham jesti.
Če shujšaš 5-10kg in potem dobiš vse nazaj pomeni, da si se stvari lotila z napačnim pristopom. Če rada ješ, potem pa se za kratek čas vsemu odpoveduješ in imaš bolj postna obdobja, ni čudno, da dobiš vse nazaj, saj takega načina telo ne vzdrži. Moraš si narditi tako, da bo to tvoj pravilen način življenja, ki ga boš lahko vzdrževala dolgoročno. Psihično zna biti to precej naporno, da se za nekaj trudiš, potem pa to po določenem času sabotiraš, to pa je potem še 1x bolj hudo in naporno. Pomisli, da je težko biti debel, težko je tudi vzdrževati težo, a ti se moraš odločiti kateri “težko” boš prevzela nase. Tudi, če rada ješ, si lahko lepe postave, zakaj pa ne, vendar je pomembno kaj ješ! Priporočam ti, da si za kak teden zapisuješ vse, kar si pojedla v tistem tednu, in potem, ko boš videla konec tedna, česa je preveč in česa je premalo, ti bo takoj jasno kako se lotiti zadeve. Js sem lanko leto v 2 mesecih shujšala 10 kg in jih še sedaj vzdržujem tako, da se prehranjujem popolnoma enako kot sem se v tistih 2 mseecih hujšanja in se mi zdi, da sem že počasi osvojila ta svoj novi življenjski slog. Kaj to pomeni pri tebi, boš sama najbolje vedela, saj ti najbolj poznaš svoje prehranjevalne navade. Bodi kreativna in ne nasedaj enoličnim in shiralnim dietam, ampak si sama naredi nek jedilnik, ki bo vseboval vse, kar tvoje telo potrebuje, poleg teba pa ti bo tudi privlačen za uči in želodček. VELIKO SREČE IN POGUMNO, boš videla, pol bo vse lažje in lepše.
vitkost je osebna stvar, OGROMNO VITKIH JE SAMSKIH. Počnejo vse živo po fitnesih, marsikje, da bodo privlačne, a karakterno so prazne. Imaš pa veliko povprečnih žensk, ki so od svojih soprogov in otrok oboževane…Vsak je svoje sreče kovač. Samo dober izgled NI recept. Izgled bo minil slej kot prej, ker se staraš, ostane pa tisto nekaj kar je nekomu najpomembnejše, morda način kako se nasmehneš, morda tvoj smisel za humor, morda tvoja senzitivnost. NEKAJ imaš kar tvojega moža ne pusti drugam. Uživajta!
Zgrešeno.[/quote]
Ker po vsej verjetnosti si res suha, ampak mišične mase nimaš, kar je meni osebno grdo. Črtati beljakovin iz prehrane je zgrešeno. Zakaj črtati jajca? Zakaj ne jesti po šesti uri? To je mišljenje izred 20 let! Da ne bo pomote, tudi jaz sem vitka.
Ker?
Ajaaa, sem.pozabila da je mon se 20/let zadaj glede prehrane. Kosmici, meso v kilogramih in prenajedanje, ker telo hrepeni po hranilih…in spet smo v zacaranem.krogu.
Odkar jem zgoraj napisano imam.32 kg manj, kri koncno dobro, ne prenajedam se, pa se wc ju za mano ne smrdi.
Pa 18 je ura ko jeham jesti.[/quote]
30 kg je kar konkretno, to kaže na slabe vzorce. Teh ne boš mogla rešiti z dieto, ker boš po koncu diete – kot sama dobro veš – dobila vse kg nazaj, pa po možnosti še kakšnega zraven.
Bistvena je res sprememba življenjskega sloga na dolgi rok. Najti moraš pristop, ki ti ni muka, ker se ga boš morala držati za vedno.
Omenila si problem prenajedanja zvečer. To je klasični problem – čez dan, ko smo zaposleni, se lažje vzdržimo, nimamo časa samo misliti na hrano. Ampak če čez dan premalo poješ, si zvečer seveda lačna. In ker nimaš opravkov, ki bi te zamotili, se prenaješ. To je bilo ključnega pomena zame pri hujšanju – da sem se zvečer zaposlila. Enkrat sem šla na jogo, enkrat z možem na sprehod, enkrat na plavanje, enkrat s prijateljico na pijačo (nekalorično!)… Stvari, ki so me veselile in mi niso bile mučne.
To sem kombinirala z lahko zelenjavno večerjo. Zelenjava je super za zvečer, ker ima malo kalorij, ampak veliko volumna. Kuhana, pečena, surova, juhe, solate… možnosti je ogromno. In tako večerjam tudi še zdaj, ko ne hujšam več. Brez problema. Pa seveda zdravi zmerni obroki čez dan – brez stradanja, ampak tudi brez presežka kalorij.
Skratka, nehaj razmišljati o dietah in fitnesu (če ga ne maraš). Premisli o tem, kakšen zdrav življenjski stil bi ti ustrezal do konca življena. Pa naj ti pomaga mož! Povej mu, da rabiš spodbudo. Tudi njemu je v interesu, da si zdrava in zadovoljna.
Potem pa počasi uvedi(ta) te življenjske spremembe. Ko boš začela opažati učinek, boš lažje vztrajala. Sčasoma se pa itak navadiš na vse in ne pogrešaš več starega (vsaj ne toliko). Mogoče bo šlo bolj počasneje kot z dieto, ampak bo pa za vedno.
Aja, pa še to – nikar ne uporabljaj svojih slik za motivacijo! Na ta način se boš pa res do konca zasovražila. Ne misli si, poglej jo bajso, kakšna si. Raje si reci, OK, zdaj sem takšna, ampak kakšna pa HOČEM biti? V mislih imej cilj, pozitivno stanje, ne trenutnega negativnega. Tako boš tudi bolj zadovoljna, ko boš cilj dosegla. Če se boš enkrat navadila obsojati in sovražiti samo sebe, pa ne boš nikoli več zadovoljna sama s sabo, tudi če shujšaš do idealne teže.
Pa srečno!
Jaz sem bila med srečnicami, ki sem lahko pojedla vse kar sem želela, pa se mi ni poznalo. Odkar sem drugič rodila se je to spremenilo. In nekaj časa sem rabila, da sem pri sebi sprejela, da je tega obdobja pač konec.
Moj recept je, kot je pisala večina zgoraj. Ne bodi na dieti. Najdi si način prehranjevanja, ki ti ustreza in ki se ga boš zmožna držati celo življenje.
jaz npr. jem ogljikove hidrate samo dopoldan in še to nikakor bele moke. Veliko zelenjave, sadje tudi le bolj dopoldan…
ko se telo navadi na novo prehranjevanje pa še miganje – ven v naravo – tek, kolesarjenje, hitra hoja… ogromno stvari
Pred kratkim je bila tu ena podobna tema, sem se ravno spomnila, mogoče ti bo v pomoč:
http://med.over.net/forum5/read.php?151,10931988,10933224#msg-10933224
Samo to bi dodala, da je zelo nujno, da se nehaš kriviti, obtoževati in zasramovati. Ali bo mož ostal ali šel zaradi tvoje debelosti, je njegova izbira. Tvoja odgovornost in dolžnost je pa, da poskrbiš zase in za svoje zdravje.
Zgrešeno.[/quote]
Ker?
Ajaaa, sem.pozabila da je mon se 20/let zadaj glede prehrane. Kosmici, meso v kilogramih in prenajedanje, ker telo hrepeni po hranilih…in spet smo v zacaranem.krogu.
Odkar jem zgoraj napisano imam.32 kg manj, kri koncno dobro, ne prenajedam se, pa se wc ju za mano ne smrdi.
Pa 18 je ura ko jeham jesti.[/quote]
Znano je, da vegetarijanci ful prdijo in smrdeče serjejo.
Vsi smo duše. Če nimamo duše, nismo živi. So tudi vitke ‘fukiš’ ženske, izobražene in s srčno kulturo. Tolerirati pri sebi debelost pomeni, da ti ni mar tvoje zdravje, saj je debelost povezana z nezdravo prehrano in premalo gibanja. Posledično je slaba tudi samopodoba. Avtorica, ZAČNI VSAK DAN TEČI po kak kilometer. Vsak dan preteči več. Pri tem se ti bo zmanjšala lakota in hlepenje po nezdravih jedeh. Dobila boš še dodatno motivacijo, ko boš videla napredek, ki ga pri teku hitro pozna.[/quote]
Absolutno ne takoj tek pri toliko viška kg. Prvo hoja, po možnosti nordijska, pa kolikor gre. Po sposobnostih. Boš videla, da boš zmogla vsak dan več.