Forum.Over.Net

Odgovori: učinkovita kardio vadba

Pregled teme
Le Papillon Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ
Jaz treniram cca 5 - 6x na teden - 3 x tek max 40m min po gozdu kjer je neraven teren in tudi sponam v klanc.
2 x tedensko plavanje( koliko preplavam ne vem napamet cca 1,5 km + )
Tenis ponavadi sobota cca 2 -3 ure odvisno od nasprotnika...
Vmes vsako 2 jutro freelance sklece pocepe skoke cca 50 x pa vsake toliko utezi ko mi zapase...Poleti pa veliko na kolesu sibam po mestu. Nisem ljubitelj drkalcev ...
Nikoli ne jem pred 12 uro res je tudi da sem bolj nocni ptic tudi sportam ponavadi po tej uri ce pa se ze zgodi da grem prej ( ponavadi poleti ) pa prej nikoli ne jem .Nobenih krcev ali mravljincev v vseh letih do sedaj nisem "zacutil".
Edino kar me "hebe" je po celonocnem klubskem maratonu ( takrat so v igri tudi kaksne substance in recimo v mejah alkohol ) me zjutri noro boli kriz ubistvu imam filing da se mi bojo ledvica razpocla...samo to je 1 x na mesec!
Jem dva velika obroka na dan vmes in seveda kvalitetno hrano nobene industrijske na hitro pripravljene etc...
Ne hujsam niti se ne redim teza vecinoma ista se v bistvu sploh ne tehtam haha nikoli trebuha nobenih izrazitih misic imam pa dost skladno postavo z dost sirokim prsnim kosem in ozkim spodnjim delom pomoje od plavanja...
Nikoli si ne delam ne vem kaksnih planov vse je po filingu in pocutju. Recimo ce se kaksen dan ne pocutim za tek grem raje plavat ali obratno.
So pa nekateri ki delajo vse po nacrtu "trenerjev" se zraven basejo z raznimi praski in res po dolocenem casu pridobijio ok. postavo samo kaj ko sem jim to hitro podere.

Point je samodisciplina in rutina in pa kvalitetna hrana,,,
Citiraj
IGOR13
hja
Re: učinkovita kardio vadba ZATE
ne laži. tega ti nisi počela!!! ne zavajaj in ne laži!!! ČE BI TI TO POČELA BI BILA SAMA KOST PA KOŽA. nisi počela in nisi opravila tega IN NE LAŽI.
Citiraj
thor kako
Thorrr je napisal/a:
Samo voda se izgubi v 1 tednu, ker se zacnejo mascobe kuriti sele po 3 tednih stradanja. Ni tako?
Citiraj
dsimon1
Sestra gre skoraj vsak dan na Pohorje, hodi na pilates in je veliko bolj okrogla kot jaz, ki hodim na fitnes in po ravnini. Pojem pa manj oh.
Citiraj
Riba
Joj, toliko neresnic prebereš, da kar glava boli. Naše telo za začetek deluje malo bolj zapleteno, kot si eni tukaj razlagate. Najprej prav ničesar ne more "vzeti iz želodca" za boga milega. Vse skupaj mora čez dolg prebavni trak, nato pa v kri, šele pol tja kamor mora. Zalogo ima še v jetrih. Energijo iz maščevja telo začne črpati nazadnje, in še to, če zazna stradanje, zmanjša presnovo, ker začne z "gorivom" varčevati. To je le delček. Nikoli ne grem telovadit lačna, nikoli ne tolčem na kardio napravah več kot pol ure in sem v treh letih izgubila 15 kg, konfekcijsko 42 zamenjala za 34/36. Pri vadbi uživam in ničesar ne štejem, ne pulza, ne minut, ne kalorij. Zelo dobre napotke sem našla na spletni strani www.popolnapostava.com
Citiraj
Thorrr
ne ga lomit je napisal/a:
Tak sistem je Grom svetoval ze 10 let nazaj...in se stotic...to je extremno hujsanje in se svetuje trajanje samo en teden...poleg tega je izguba par kg v enem tednu dobra motivacija za naprej...najvecji problem je motivacija...
Citiraj
hja
igor13 je napisal/a:
Mater si pameten, ha ha... (moram te popraviti ker tako vse veš, da ti že škodi)...pa vendar ne bo držalo, če bo jedla enako. Sem hodila po 10 ur na dan, sicer ne ravno 15 kil na hrbtu, ker je to za žensko preveč, pač pa 8-10 kil, skoraj mesec dni, prej pa skoraj vsak dan 5 ur, kot predlagaš ti, pa nisem nič shujšala. Šele ko sem začela tudi pri hrani zelo gledati kaj dam v usta je uspelo.
Citiraj
ne ga lomit
Ti trenerji v Bodifitu v MB, ki so na sportnih fakultetah, pa ze vejo, kaj je prav.
Meni so rekli, naj pojem hidrate 1 uro pred vadbo. Pa ce hujsam ali ne in da ni zdravo in ni dobro delati na tesce.
Solit se pojdi Thorr, kake imas! A bolj bos pameten od uciteljev al kaj, da bo kdo skup padel, ki te bere in cel teden od stresa prihajal k sebi.
Citiraj
Thorrr
ne ga lomit je napisal/a:
Po popiti kavi(kofein pospesuje kurjenje mascob) in popiti vodi(kolikor lahko) ni vec na tešče...bistvo je , da pred vadbo ni v zelodcu nikakrsnih beljakovin...sploh pa hidratov...
Citiraj
Thorrr
ne bo držalo je napisal/a:
Lej...iz bilderskega stalisca visokointenzivna vadba ni dobrodosla ker se poleg mascob izgublja tud na misicni masi...kombiniran trening nizko/visoko (za kratek cas) intenzivnosti je pa ok...
Citiraj
igor13
kakšni amaterji. idi z rukzakom in noter 15 kil hodit 5 ur na dan, pa boš v 3 mesecih čist brez maščobe!!! pa boš lahko jedla kaj boš hotela
Citiraj
ne ga lomit
Thorr, ni tako kot si rekel, tudi ti govoris na pamet!
Vsak clovek mora pojesti nekaj pred vadbo za preprecitev krcev, ki se zgodijo vsakemu pri vecjem naporu, ki ni jedel, saj pri lacnem pride hitro do dehidracije in padca mineralov v krvi, prav tako ni sladkorja v krvi in misice zmorejo veliko veliko manj, kot bi sicer zmogle v primeru dobrega zajtrka. In zaradi dehidracije tudi dosti piti. Ce bi vedno lacen delal zjutraj, to ni zdravo, ker zacne telo kasneje zelo varcevati s porabi glikogenskih rezerv in vsako preobjedanje povzroca moznost povecanja holesterola.

Pred vadbo zjutraj je najboljse pojesti nekaj ogljikovih hidratov za moc in nikakor beljakovin! Ogljikovi hidrati se hitro sproscajo v kri in takoj dajo moc misicam, da lazje delajo in da se po daljsi aktivnosti (nad 30 minut) porabljajo tudi mascobe in da se ne utrudijo prehitro. Jaz pojem hidratno cokoladico z najvec 200 do 250 k cal, vec ne. Ali a preprost sendvic in sok zjutraj, no, pa si pojedel 350 k cal. Na fitnesu jih pa potem porabim 500 k cal in to je to.

Po vadbi pa pojem jabolko zaradi osvezitve in zaloge vitaminov in mineralov in in spijem proteinski šejk za obnovo misic. Ker nocem hujsat v misice.

Sem precej zmanjsala obseg mascobe na trebuhu in riti in hrbtu za kar 8 cm v pasu, imam pa samo 3 kile manj.

Ko sem pa zaradi tvojega prepricanja, Thorr, vadila na tesce (kolo, sedece kolo, orbitrek in nekaj za rame), sem dozivela bolece misice in krce v nogah in tresla sem se ko sibana vodi in cel dan sem bila unicena - porabila pa sem enako stevilo stevilo kalorij kot, ce bi se prej najedla : prislo je do vnetja in to je brezveze.

V pol leta sme shujsala za 3 kile po naporni vadbi 2 x na teden.

Z mano hodijo zenske, ki isto vadijo pol leta, lani spetembra so bile debeluske, letos bi jih ze lahko dala v rang k srednjim postavam. Pridejo mirno in tiho vadijo 1 uro. Ampak imajo DIETO, ne jejo kruha in peciva nic ze pol leta !

Jaz pravim samo : vztrajnost, ne pa mucenje.
Citiraj
ne bo držalo
To, da moraš 45 min laufat, da kuriš maščobo, so preživete teorije. Že zdavnaj je dokazano, da je viokointenzivna vadba celo uspešnejša za kurjenje maščobe..
Citiraj
Thorrr
Ucinkovito hujsanje pomeni da je treba bit pred vadbo tešč, drugace bo telo najprej razgrajevalo hrano ki se še nahaja v želodcu in šele nato zacelo izkorišcat glikogenske rezerve in na koncu zacelo porabljat odvecno mascobo v obliki energije....treba je vedet tud nekaj teorije preden se clovk spravi hujsat...
Citiraj
Thorrr
Min 45 min....efektivno...ne iskat bliznjic...
Dober znak po treningu je srbenje v predelu pasu...
Citiraj
kako da bo učinkovita
Nekej sem zasledila da je za hujsanje kardio vadba... Koliko casa na dan pa moras vadit, da je ucinkovita?
Citiraj
 
Opozorilo: Ta tema je že več kot dva meseca neaktivna. Ste prepričani, da želite nadaljevati razpravo?

Potrditev, da niste robot:

Da bi preprečili avtomatsko oddajo sporočila/registracijo, prosimo dokažite, da niste robot z uporabo CAPTCHA uganke.