Zivjo! Sem 25 let stara punca in odlocila sem se da svojim ne zdravim prehranjevalnim navadam in povisani telesni tezi naredim konec. S 30. 1. Sem zacela tudi redno obiskovati fitnes in izvajati vaje z osebnim trenerjem. Po fitnesu se res dobro pocutim in mi je ta nacin vadbe postal usec. Napisal mi je tudi jedilnik, ki temelji predvsem na brljakovinskih zivilih. Jedilika se tudi drzim. Problem pa nastopi, ko stopim na tehtnico. Teza se kljub strogi dieti in redni vadbi, le za malo premakne ali pa se sploh ne. Glede na to da imam cca. 30 kg prevec, sem pricakovala da bom tezo izgubljala hitreje. Sicer se rezultati opazijo na oblacilih, ker ponovno lahko zapnem hlace, ki jih 2 meseca nazaj nisem mogla. V nedeljo si privosvim 1 ali 2 gresna obroka. In v ponedeljek, ko se tehtam imam ponavadi se 2 kg vec. Zakaj je temu tako?

Preveč kalorij.
Ni druge možnosti. Jaz sem recimo izrazit šparovček in če bi jaz jedla po predpisanem jedilniku nekoga, ki mi ne verjame, da ne potrebujem veliko kalorij, bi se redila kljub vadbi.
Z vadbo pokuriš razmeroma malo oziroma niti slučajno ne toliko, kot lahko v desetih minutah več kot samo izničiš s pregreškom. Poleg tega si šele začela vaditi in še nimaš mišične mase, s tem tudi ne pokuriš bistveno več kot v mirovanju (mišice pospešijo presnovo). Verjetno je sama sestava jedilnika OK, ti pa zmanjšaj količine. A lahko daš primer tega jedilnika?
Dva dneva grehov sta veliko … Tudi grešiti moraš znati in grehi ne smejo biti preveliki. Dolgoročno gledano pa sploh – ti moraš pri sebi razpucati glede prehrane in jesti zmerno vse, tudi sladko. Zdaj v smeri razpucavanja v glavi ne narediš praktično nič, le to, da si daš duška za vikend namesto vsak dan. To pa pravzaprav ni to, kar bi ti rada, mar ne? Ti bi verjetno rada, da bi se znala ustavit oziroma omejit, pojesti en košček peciva, uživati v tem in ne čutiti želje po še treh, štirih, petih komadih.

Napisi nam kaj jes takrat, ko gresis in takrat, ko ne gresis. Stej vsako kalorijo, ki si jo pojedla. S trenerjem sta najbrz zracunala koliko kalorij na dan lahko pojes.

Zjutraj pojem 2 jajci, za malico pest oreskov, za kosilo poscancji file+zelenjava… ucasih potem sploh ne jem nic, ker mi enostavno ne pase… ce pa jem, jem kaksno skuto ali tuno iz plocevinke. Drugace pa ob nedeljah, kadar imam off dan, ponojem res prevec pojem ja… mislite da je to krivo?

Mislim, da bi si bilo boljse razdeliti obroke na pet manjsih. Ce po kosilu ne jes nic vec, pomeni, da si imela zadnji obrok preobilen, ker pravis, da ti ne pase nic vec jest. Tuno iz plocevinke si pa raje kupi tisto v lastnem soku, ne v olju, ker je velika razlika v kalorijah. V nedeljah, ce pravis, da res pojes prevec, je skoda, ker iznicis ves trud, ki si se ga drzala med tednom. Greh pomeni, kaksna sladica ali bilokaj malega, ne pa da se prenaziras ves dan. Tisti dan najbrz naredis ogromno viska kalorij.

Živjo. Jaz pa bi te vprašala koliko te stane osebni trener? Tudi jaz imam 25 kg viška in iščem fitnes. Mam barikado v glavi, ki je ne znam umakniti, saj mi je nerodno z toliko viška kilogrami iti v fitnes 🙁 srečno z izgubo!

Na zacetku je normalno, da kg ne grejo, ker pridobivas misice, telo pa rabi cas. Dejstvo pa je, da pojes premalooo!!! Ker potem zacne telo sparat. Pri hujsanju ne smes biti lacen. To je pravo hujsanje. Jesti prave stvari.

Joj, tole s pridobivanjem mišic je malo za lase, je pa treba kar malo več truda vložit. Pa tudi na vrhuncu telesne pripravljenosti imaš na račun mišične mase lahko sam par kg več … Skratka, zanemarljivo.

Mišica je težja kot maščoba. Če si bolj vitka in hkrati težja je to znak, da si pridobila mišično maso. Za hujšanje bolj kot fitnes pomagajo vzdržljivostni športi kot so tek, kolesarjenje, plavanje itd.. Prosi trenerja naj ti pove kaj o vadbi z merilnikom srčnega pulza;) Zadeva res kuri kg 😉
Vsekakor pa tukaj ni bljiznice, določen čas je potreben. In delo. Dobra novica je ta, da se s časoma zasvojiš z gibanjem in je napor biti na miru 😛

Pozdravljena.
Napisala si ze nekaj casa nazaj, a morda bos moje sporocilo se videla. Sama sem majhna punca in sem se borila s kilogrami. Ko pomislim nazaj je bila moja izkusnja podobna. Nism mogla shujsat ce pa sm pa sm kile dobila takoj nazaj. Zato bom povedala kaj sem sama ugotovila ker sem sla zadevo pogledat malce globlje. Torej vedeti moras da telo za optimalno delovanje zeli imeti ravnotezje in konstanti. V mascobi so skladisceni hormoni! Hormonsko ravnovesje (ki ga rabis za dober iminski sistem) je zato zelo povezan z kilazo. Sama sem hujsala in se redila in spet in spet. Dokler nisem naletela na en dokumentarc (se ne spomnim vec). Ob gledanju tega sem se spomnila na eno punco ki je stradala dve leti a danes lahko zre! Pa se ne zredi. Za vsako kilo ki jo izgubis je potrebno1-2meseca da se telo navadi oz hormonsko prilagodi. To pomeni da lahko “spremenis zivljenski slog” tako da hujsaj 1 kg na mesec ali pa na hitro hujsas in nato redno tehras sebe in ko vidis da gre kazalec gor gres nazaj na dieto. Sama sem ubrala drugo opcijo. Izbeala sem dieto kjer ne jes ogljikovih hidratov (torej meso kajce zelenjava orescki). Ko sem pohujsala svoje kile sem (in to je bitno!!) se pocasi odvajala od diete. Praviloma se od diete odvajas vsaj toliko casa kot si bil na njej. Kaj je to zame pomenilo?? Nor sem jedla ogljikove hidrate le za zajtrk in nato nekaj malega pri kosilu. Priporocam da je odvajanje od diete pravzaprav daljse od diete. Kar se pa lakote tice- telo ti dejansko vec skladisci ce jes samo trikrat na dan. Za namene hujsanja resnicno jej vsaj petkrat. Vedno imej nekaj sabo. Po koncani dieti sem se rehtala vsak dan. Takoj ko sem imela 1 kg vec kot “bi smela” sem ponovila dieto (navadno stiri dni+7 dni odvajanja). To sem mogla poceti dobro leto nato pa se je moje telo spremenilo. Danes moram pojest veliko kruha da se zredim eno kilo ker je moje telo navajeno kilaze ki jo imam. Kar se sporta tice- hodila sem v fitnes. Ker sem imela mascobo so se mi misice hitro tvorile a nakoncu ni veliko pomagalo. Pravijo da je smesno ko se punce bojijo nabildanosti a jaz sem bila kr ornk. Priporocam ti hribolazenje plus fitnes. Fitnes le za obliko hribolazenje pa za zdravje in kondicijo. S jojo v hrib bos kurila 500kcl na uro. Ce gres vsak vikend s kolegi ali tipom ba tri urno turo 3h gor, 2h dol je to2000 kalorij. Dobis lepso postavo in obraz kakor zgolj fitnes. In res sport delaj za zdravje in dobro pocutje ne za hujsanje! Kdor sporta da hujsa prejkoslej ne sporta vec. Upam da ti bo v pomoc.

Aja pa se na tvoje vprasanje-
Ko pojes svoj gresni obrok in imas takoj 2kg vec (eni ki niso bli nikol debeli pravijo da si debeli to sam zmusljujejo) je zelo obicajno. Razlog je v hormonskem ravnovesju ki ga telo reeees hoce. Takoj ko bo mel opcijo skladiscit mascobo (in pridobit nazaj ravnovesje) bo to storil. Zato punce ki so debele ker jejo velik slabe hrane in nawnkrat nehajo in jejo zdravo s prva shujsajovtudi po 10kg a na neki tocki se ustavi ker telo bo hotli ravnovesje. Dal bo energijo mozganom in srcu ostalo bo upocasnil in na racun tega skladiscu mascobo da dobi hormonsko ravnovesje(in imunost). Zato sama ne verjamem v hujsanju z zdravum zivljenskim slogom. Zdrav zivljenski slog je dober za obdrzitev kil ne za izgubo kg. Vedno pravji ljudje- v dahavu ni bil nihce debel. A cedi da tamkaj so zaporniki dobili 2000 kalorij premalo glede na to kolk so delal. Dieta brez oglikovih je pomojem najbolsa za hujsanje ker res shujsas hkrati pa je ocitno in logicno kako se od nje odvadis-pocasi das oglikove hidrate nazaj v jedilnik. Ta pregreh ki ga delas pa sama vidis da ne smes. Rada bi se rekla da sem enkrat shujsala ko sm sla na camino de santiago. Zguba 4kg in zamujanje menstruacije. Ko sem prisla iz enomesecnega pohoda nazaj domov sem hodila na smarno petkat na teden a neglede sem imela vse kile bazaj po enem mesecu. Tako da ne glede na to kako shujsaj vedno se nazaj zredis ce se ne postopoma odvajas od diete in ne cuvas kil leto dni ali pa v tvojem primeru verjetno kar 3 leta.

Drage dame,

Info:

Slisimo se lahko na 1. Programu Radio Slovenija ob 8:00 – 8:30 dne 9.11.2018
Tema: motnje hranjenja.

Ce bo katero zanimalo, kaj si o tem mislim jaz 🙂 pa se kaj bom povedala.

Pozdrav Mirjana