Pri starejših odraslih, ki so kazali zgodnje znake težav s spominom, je program vadbe z utežmi dvakrat tedensko preprečil izgubo možganskega tkiva na ključnih področjih, medtem ko so posamezniki, ki niso telovadili, v istih regijah možganov doživeli občutno poslabšanje.
Vpliv na spominsko zmogljivost in krčenje možganskih predelov
Znanstveniki z brazilske univerze Universidade Estadual de Campinas so ugotovili, da je 24-tedenski program vadbe za moč ne le izboljšal spominsko zmogljivost, temveč tudi dejansko preprečil krčenje določenih možganskih predelov. Raziskava, objavljena v publikaciji GeroScience, prinaša upanje milijonom ljudi po svetu, ki trpijo za blagimi kognitivnimi motnjami (BKM), ki pogosto veljajo za zgodnji opozorilni znak demence.
Raziskovalci so v raziskavo vključili 44 starejših odraslih z diagnozo BKM in jih razdelili v dve skupini: ena je 24 tednov izvajala strukturirano vadbo za moč dvakrat tedensko, druga pa je ohranjala svojo običajno telesno dejavnost. Pred in po šestih mesecih so vsi udeleženci opravili obsežno testiranje spomina in napredno slikanje možganov, s katerim so spremljali strukturne spremembe ter zdravje možganskih povezav.
Udeleženci raziskave so dvakrat tedensko sledili natančno zasnovanemu programu. Vsaka vadbena enota je vključevala tri serije po deset ponovitev desetih različnih vaj za glavne mišične skupine. Vadba ni bila lahkotna – udeleženci so delali pri približno 80 odstotokih svoje največje možne obremenitve, kar je ključnega pomena za doseganje pozitivnih učinkov na možgane.
Rezultati so bili jasni: po šestih mesecih so se pokazale opazne razlike. Skupina, ki je vadila, je občutno izboljšala sposobnost priklica določenih dogodkov, pogovorov in informacij, medtem ko kontrolna skupina ni dosegla napredka. Ti spominski dobitki so se neposredno povezovali z ohranjenim volumnom možganov, kar je bilo jasno vidno na posnetkih možganov. Medtem ko so možgani tistih, ki niso vadili, v obdobju šestih mesecev pričakovano izgubljali volumen, je ta v drugi skupini ostal ohranjen na ključnih področjih, kot sta desni hipokampus in precuneus, ki igrata osrednjo vlogo pri oblikovanju spomina in prostorske orientacije.
Spremembe tudi v beli možganovini
Raziskava je razkrila tudi fascinantne spremembe v beli možganovini, ki deluje kot omrežje komunikacijskih poti med različnimi deli možganov. Napredna tehnika slikanja, imenovana difuzijsko tenzorsko slikanje, je pokazala, da se je v skupini, ki je vadila, izboljšala struktura živčnih povezav, medtem ko je v kontrolni skupini prišlo do njihovega poslabšanja.
Te ugotovitve so pomembne, saj se spremembe v beli možganovini običajno pojavijo pred pričetkom izgube možganske mase na območjih, prizadetih pri Alzheimerjevi bolezni. Z izboljšanjem teh povezav lahko morda vadba za moč pripomore k ohranjanju komunikacije med možganskimi regijami kljub staranju.
Udeleženci, ki so vadili, so pridobili tudi znatno večjo mišično moč, kar je bilo v preteklih raziskavah že povezano z boljšimi kognitivnimi funkcijami in nižjim tveganjem za demenco.
Osebe z BKM imajo večje tveganje za razvoj demence
Blage kognitivne motnje predstavljajo ključno prelomnico v zdravju možganov. Osebe s to diagnozo doživljajo upad kognitivnih sposobnosti, ki presega običajno staranje, vendar so še vedno sposobne samostojno opravljati vsakodnevne dejavnosti. Vendar pa imajo bistveno večje tveganje za razvoj demence, saj približno 10 odstotkov prizadetih vsako leto razvije to bolezen. To ustvarja priložnost za zgodnje posredovanje, ki bi lahko upočasnilo ali celo preprečilo nadaljnji upad.
Ker so možnosti zdravljenja BKM z zdravili omejene, so v ospredje stopili alternativni pristopi. Vadba za moč se je izkazala za izjemno koristno, ne le zaradi ugodnih vplivov na možgane, temveč tudi zaradi svoje dostopnosti in cenovne ugodnosti v primerjavi z drugimi oblikami zdravljenja.
Čeprav je raziskava temeljila na vadbi z napravami v fitnesu, se lahko vadba za moč prilagodi tudi domačim razmeram, na primer z uporabo elastičnih trakov, vaj z lastno težo ali utežmi, pri čemer se lahko uporabi tudi gospodinjske predmete. To pomeni, da lahko njene koristi izkoristi vse večje število starejših oseb, ki se soočajo s kognitivnimi izzivi.
Vadba za moč ne krepi zgolj mišic, temveč gradi tudi odporne možgane
Ta raziskava dodaja nov kamenček v mozaik dokazov, da telesna dejavnost, vzpostavljena že v mlajših letih, močno vpliva na kognitivno zdravje v starosti. Za tiste, ki že doživljajo blage kognitivne spremembe, je strukturiran program vadbe za moč lahko ključni dejavnik, ki morda lahko spremeni potek staranja in upočasni ali celo prepreči nadaljnje upadanje miselnih sposobnosti.
S tem ko vadba za moč varuje ključna možganska področja pred starostnim krčenjem in izboljšuje kakovost živčnih povezav, predstavlja dostopen in učinkovit način boja proti kognitivnemu upadu. Za milijone ljudi po svetu, ki se soočajo z BKM, je morda lahko izvajanje vaj za moč eden najučinkovitejših načinov za ohranjanje bistrih misli.
Vir: Study Finds: These Machines at Your Gym Can Help Prevent Brain Shrinkage Linked to Dementia. Dostopno na: These Machines at Your Gym Can Help Prevent Brain Shrinkage Linked to Dementia. Zadnji dostop: April 2025
