Dehidracija: Tako vpliva na mentalno zdravje

Ali pijete dovolj vode? Pomanjkanje tekočine ne vpliva le na vaše fizično počutje – odraža se tudi na vašem razpoloženju, koncentraciji in mentalnem zdravju. Preberite, kako!

Ustrezna hidracija je ključnega pomena za naše zdravje, vendar v hitrem tempu življenja pogosto pozabimo nanjo, kar lahko negativno vpliva na naše fizično počutje. Voda ima namreč osrednjo vlogo pri številnih pomembnih telesnih funkcijah, kot so absorpcija hranil, oskrba tkiv s kisikom, uravnavanje telesne temperature in gostote krvi ter izločanje odpadnih snovi.

Raziskave pa potrjujejo, da ima zadosten vnos tekočin pomemben vpliv tudi na naše duševno zdravje in splošno počutje.

Kaj je dehidracija in kako jo prepoznati?

Voda predstavlja približno 60 odstotkov telesne mase odraslega človeka. Če v telo vnesemo manj tekočine, kot je telo porabi, pride do dehidracije, kar ovira normalno delovanje telesa, opozarjajo na NIJZ.

Med znake blage dehidracije spadajo žeja, suha usta, utrujenost, glavobol, manjše količine urina in temnejši urin. S stopnjevanjem dehidracije pa se pojavijo hujši simptomi, kot so hitrejše dihanje, pospešen srčni utrip, nižji krvni tlak, krči, slabost, vrtoglavica, omedlevica, zmedenost, motnje vida ali celo smrt.

Do dehidracije pride zaradi različnih dejavnikov, med drugim zaradi prekomernega znojenja in nezadostnega vnosa tekočine, še posebej v vročih dneh ali po intenzivni vadbi.

Ženska stoji v kuhinji in se drži za glavo zaradi glavobola, ki je posledica dehidracije. Je v bolečinah in slabe volje, v roki pa drži kozarec vode.

Kako dehidracija vpliva na naše mentalno zdravje in počutje?

Ko telesu primanjkuje tekočine, se to odraža tudi na našem duševnem zdravju in počutju, opozarjajo strokovnjaki s Cleveland Clinic. Dehidracija namreč:

• Poruši naše hormonsko ravnovesje: Poveča se raven stresnega hormona kortizola, medtem ko se zmanjša proizvodnja hormonov sreče, kot so serotonin, dopamin in oksitocin. Posledično smo bolj razdražljivi, žalostni in utrujeni.

• Sproži odziv “boj ali beg” (angl. fight or flight response): Povišana raven kortizola povzroči simptome tesnobe, tudi če niste zaskrbljeni ali pod stresom. Med drugim se lahko pojavi pospešeno dihanje in bitje srca, potenje in napetost v mišicah.

• Povzroči fizično nelagodje: Med simptome dehidracije spadajo tudi mišični krči, glavoboli, zaprtje in utrujenost, kar vpliva na razpoloženje posameznika.

“Ko se fizično ne počutimo dobro, se to hitro odrazi tudi na našem mentalnem počutju,” je za Cleveland Clinic povedala psihologinja Susan Albers.

• Oslabi naše kognitivne funkcije: Dehidracija poruši ravnovesje elektrolitov, ki uravnavajo naše kognitivno delovanje. To lahko povzroči težave s spominom, razumevanjem, koncentracijo, odločanjem, učenjem in počasnejšo obdelavo informacij.

• Medtem ko pitje vode običajno hitro izboljša kognitivne funkcije posameznika, dr. Albers opozarja, da lahko dolgotrajna dehidracija dolgoročno vpliva na povezave med nevroni, zaradi česar kognitivne težave ostanejo, tudi ko nismo več dehidrirani, se počutje izboljša, drugi simptomi depresije pa izginejo.

• Vpliva na spanec: Mnogi se izogibajo pitju vode zvečer, da bi se izognili nočnim obiskom stranišča, vendar dehidracija otežuje uspavanje in zmanjšuje kakovost spanca, kar močno vpliva na naše razpoloženje.

Koliko tekočine dnevno potrebujemo?

Po priporočilih NIJZ naj bi povprečno aktivni odrasli dnevno zaužili med 2 in 2,5 litra tekočine. Približno 1 liter naj bi dobili s hrano, preostanek pa s pitjem. Pomembno pa je upoštevati, da se ob višjih temperaturah ali ob telesnem naporu potreba po tekočini poveča.

Ženska skrbi za ustrezno hidracijo in pije vodo iz plastenke po intenzivni športni aktivnosti poleti.

Nasveti za zadosten vnos tekočin in izboljšanje razpoloženja

Dehidracija močno vpliva na razpoloženje. Ko se mentalno počutimo slabo, to vpliva na naše izvršilne sposobnosti in zmanjšuje verjetnost, da bomo poskrbeli zase in pili vodo.

Dr. Albers pojasnjuje, da gre za začaran krog in ponuja nekaj nasvetov, kako poskrbeti za zadosten vnos tekočin:

Nastavite si alarme, ki vas bodo opomnili, da morate piti.
Povežite pitje vode z drugimi navadami, tako da bo postalo del vaše vsakodnevne rutine. Na primer: Spijte kozarec vode vsakič pred umivanjem zob.
Redno spremljajte in beležite svoj dnevni vnos tekočine.
Vedno imejte s seboj steklenico vode.
Omejite uživanje alkohola in kofeina, saj sta diuretika.
V svojo prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo vode. Portal Prehrana.si ponuja seznam živil, ki vsebujejo med 90 in 99 % vode. Najdete ga lahko tukaj!
Vsak dan se vprašajte, kako se počutite, tako fizično kot psihično. Bodite pozorni na znake dehidracije in ukrepajte pravočasno.

Hidracija je pomemben dejavnik za ohranjanje dobrega mentalnega zdravja, a ni zdravilo za vse težave. Za optimalno zdravje, so poleg hidracije pomembni tudi uravnotežena prehrana, kakovosten spanec, redna telesna aktivnost, socialna podpora in občasno tudi pomoč strokovnjaka in zdravila.

Viri: