Zjutraj še posebej pazite na hrbtenico

Bolezni, Gibanje, Jutranja

Vsako jutro se je Tomaž komaj dvignil iz postelje. Prijel se je za leseni rob ogrodja in se previdno namestil v položaj, ki mu je povzročal kar najmanj bolečin. Potem je počasi vstal in se korak za korakom premaknil do kopalnice, kjer si je, še vedno sklonjen, nad umivalnikom umil zobe, ne da bi se uspel pogledati v ogledalo.

dekle postelja pretegovanje

Tomaža pestijo t.i. nespecifične bolečine v križu, s katerimi se sooča kar 80 % ljudi v neki točki svojega življenja. Jutranje bolečine ga ovirajo še del dopoldneva, nato pa bolečina le počasi popusti, če je dan dober.

Kaj se pravzaprav dogaja zjutraj v hrbtenici?

Da bi razumeli Tomaževe jutranje težave, moramo najprej pogledati kaj se dogaja na področju hrbtenice oziroma še bolj natančno v medvretenčni ploščici ali disku. Ta se namreč najbolj spreminja in povzroča največ težav. Ker se disk prehranjuje preko stiskanja in sproščanja, pomeni, da se med gibanjem najbolje prehranjuje. A vendar se po celodnevni obremenitvi nekoliko splošči. Med spanjem, ko obremenitve ni, se disk ponovno napolni z vodo in hranili. To povzroči, da se poveča in zato je Tomaž zjutraj višji kot zvečer, minimalno seveda. Ravno to je vzrok njegovih jutranjih težav.

Nevarnost za hrbtenico

Njegov disk je zjutraj kot gobica za pomivanje posode, ki je polna vode. Vode je veliko in samo rahel dotik že izzove, da iz nje priteče voda. Podobno je pri disku. Najprej mora odstraniti odvečno vodo, s pomočjo katere se je prehranjeval in nato lahko nudi kvalitetno podporo ostalim delom hrbtenice. Tukaj nastopi trenutek začetka Tomaževih težav. Če je pritisk nenadoma prevelik, se lahko pojavi nenadna pekoča bolečina.

Kaj lahko vi naredite drugače?

Ko veste, kakšno je stanje v hrbtenici zjutraj, ni težko preventivno poskrbeti, da se kaj takega ne dogaja. Najbolj je, da primeren način vstajanja postane vaša jutranja rutina.

  1. Še v ležečem položaju nekajkrat povečajte in sprostite pritisk v trebušni votlini. Brez pretiranega naprezanje, nežno.
  2. Pretegnite se. Iztegnite noge (s peto navzdol) in roke. Nato raztegnite diagonalno nogo in diagonalno roko in razteg naredite tudi samo na desni in levi strani.
  3. Pokrčite noge in nekajkrat rahlo obrnite medenico k sebi in nazaj. Rahlo dvignite tudi vrat in ga spustite nazaj.
  4. Prestavite se na bok in se raztegnite. Ponovite tudi na drugi strani.
  5. Najpomembenjše!! V sedeči položaj se dvignite iz položaja na boku. Noge spustite na tla in se s pomočjo rok dvignite v sedeči položaj.
  6. V sedečem položaju ponovno nekajkrat rahlo povečajte pritisk v trebušni votlini ter zravnajte in ukrivite hrbtenico.

Na ta način boste primerno poskrbeli za postopno obremenitev vaše hrbtenice.

Vsi, ki imajo večje težave z bolečinami to že dobro vedo, predvsem pa tisti, ki smo jih v Re.aktivu tovrstnih postopkov naučili in sedaj predstavljajo spontani del njihovega vsakdana. Re.aktiv skrbi za vse z bolečinami v križu, ki si želijo jutranje opravke postoriti brez bolečin in to čisto vsak dan. V času akcije vas vabimo, da se prijavite na brezplačen posvet (http://re-aktiv.si/) in naučili vas bomo kako lahko sami največ naredite za svojo hrbtenico.

O avtorju

Dejan Kernc, doktorski kandidat kineziologije za področje hrbtenice in idejni vodja Re:aktiva, na portalu Med.Over.Net sodeluje s strokovnimi prispevki vezanimi na preventivo za ljudi z bolečinami v križu in hrbtenici ter specializirano vadbo hrbtenice. Uporabnike ozavešča o osnovnih mišičnih skupin, ki so pomembne za varovanje hrbtenice in odločilno vplivajo na kvaliteto gibanja.

“Rad poudarim, da ni potrebno, da vas bolečina prisili v spremembo. Ne čakajte na brezizhodne položaje in trpljenje. Tudi če imate »samo« bolečino v križu, je to dovolj, da začnete z vadbo, z razumevanjem in zaznavanjem telesa. Ne pozabite pa, da učenje ne poteka iz danes na jutri in zahteva svoj delež časa in pozornosti. Če ste kdaj imeli kakršnokoli bolečino, potem veste, da je bilo treba vztrajati, da izboljšanje ne pride samo od sebe. Moja naloga je, da vam na tej poti kažem smer, prehoditi jo boste morali sami,” pove Dejan Kernc. Več o Dejanu Kerncu …


Sledite nam