Vpliv hrane na pojav aken ali njihovo zmanjšanje

Lepota, Novice, Zanimivo, Življenjski slog

Prehrana ima velik vpliv na kožo. Določena živila povzročajo hitrejši dvig sladkorja v krvi kot druga. Ko se raven …

Kaj povzroča akne?

Da bi razumeli, kaj povzroča nastanek aken, moramo poznati delovanje naše kože. Površina kože je prekrita z majhnimi

luknjicami, povezanimi z žlezami lojnicami, ki se nahajajo pod kožo. Te luknjice se imenujejo pore. Žleze lojnice proizvajajo mastno tekočino, ki se imenuje sebum ali loj. Žleze lojnice pošiljajo sebum proti površini kože skozi ozke kanale, imenovane folikli ali mešički.

Maščoba se znebi odmrlih kožnih celic tako, da jih na površino kože odnese skozi mešičke. Tudi lasje in dlake rastejo skozi mešičke. Akne se pojavijo, ko odmrle kožne celice, odvečen sebum in včasih tudi bakterije, zamašijo pore. Med puberteto hormoni pogosto povzročijo, da žleze lojnice proizvajajo odvečen sebum, ki poveča možnost nastanka aken.

 

Ali prehrana vpliva na akne?

Prehrana ima velik vpliv na kožo. Določena živila povzročajo hitrejši dvig sladkorja v krvi kot druga. Ko se raven sladkorja v krvi poveča zelo hitro, telo sprosti hormon inzulin. Če imate v krvi veliko inzulina, vaše žleze lojnice proizvajajo več sebuma, kar povečuje tveganje za nastanek aken.

Živila, ki povzročijo sproščanje inzulina so na primer:

  • testenine,
  • beli riž,
  • beli kruh,
  • sladkor.

Zaradi njihovega učinka na proizvodnjo inzulina jih poznamo kot visoko-glikemični ogljikovi hidrati. To pomeni, da so zgrajeni iz enostavnih sladkorjev.

Številne študije so se ukvarjale z vplivom tako imenovane »zahodne prehrane« na akne. Ta vrsta prehrane temelji predvsem na visoko glikemičnih ogljikovih hidratih:

  • mleku,
  • nasičenih maščobah,
  • trans maščobah.

Sodeč po raziskavi Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology te vrste živil povzročajo proizvodnjo hormonov, ki stimulirajo proizvodnjo in izločanje odvečnega sebuma iz žlez lojnic.

 

Katera vrsta hrane lahko pomaga aknasti koži?

Živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki so sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov, lahko zmanjšajo nevarnost za razvoj aken:

  • polnozrnata živila,
  • stročnice,
  • nepredelano sadje in zelenjava.

Na zmanjšanje vnetja vplivajo tudi živila, ki vsebujejo cink, vitamin A in E ter antioksidanti.

 

Med živila, ki so prijazna koži, nagnjeni k aknam, umeščamo tudi:

  • sadje in zelenjavo (oranžne in rumene barve – korenje, marelice, sladek krompir),
  • špinačo in drugo zelenjavo ter solate (temno zelene barve),
  • paradižnik,
  • borovnice,
  • polnozrnati kruh,
  • rjavi riž,
  • kvinojo,
  • puranovo meso,
  • bučna semena,
  • fižol,
  • grah,
  • lečo,
  • losos, skušo in druge vrste mastnih rib,
  • oreščke.

Zavedati pa se moramo, da je prav vsak organizem drugačen. Naučiti se moramo poslušati svoje telo, ki nam jasno pokaže, katere vrste hrane mu škoduje.

 

Cink

Raziskave kažejo, da je v boju proti aknam, mozoljem in ogrcem dobrodošla prehrana, bogata s cinkom. Bogat vir cinka so bučna semena, indijski oreščki, govedina, puran, kvinoja, leča in morska prehrana.

Vitamin A in E

V raziskavi, ki je bila objavljena v reviji za kožno in očesno toksikologijo, so dokazali, da prav tako obstaja povezava med nizko ravnjo vitaminov A in E ter večjimi težavami s hudimi aknami. Da bi izboljšali resnost stanja aken, svetujejo, da v svojo prehrano vnesete vitamin A in E. A pozor! Prekomerno uživanje vitamina A lahko povzroči poškodbo glavnih organov, zato se pred tem posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Antioksidanti in omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so nenasičene maščobe, ki jih najdete v nekaterih rastlinskih in živalskih beljakovinskih virih, kot na primer v ribah in jajcih. Antioksidanti so hranila v naših živilih, ki nevtralizirajo škodljive snovi v telesu. Antioksidanti in omega-3 skupaj zmanjšujejo vnetje. Študije prav tako dokazujejo povezavo med večjim uživanjem omega-3 maščobnih kislin in antioksidantov ter manjšo resnostjo težav z aknami.

Preden spremenite svoje prehranske navade, vam svetujemo, da se o tem pogovorite z zdravnikom ali farmacevtom in skrbno poskrbite za svoje zdravje. Najboljši nasvet za vse, ki se borite proti aknam, mozoljem in ogrcem pa je, da uživate zdravo in uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, zdravim virom beljakovin in polnozrnatimi živili.

 

Kaj pa nega aknaste kože?

Ne pozabite pa, da je prvi korak do lepe in zdrave kože redno čiščenje in ustrezna nega. Dermatologi priporočajo izdelke iz Laboratorija Bioderma – linija Sébium  ki je namenjena čiščenju in negi kože z nevnetnimi aknami (ogrci ali komedoni) in vnetnimi aknami (rdeči mozolji, gnojni mozolji).

 

Kožo si vsako jutro in vsak večer temeljito očistite. Priporočamo:

  • Sébium H2O, micelarno vodico za čiščenje in odstranjevanje ličil, ki nežno čisti aknasto in problematično kožo.
  • Sébium Gel Moussant, peneči gel za čiščenje kože, ki nežno čisti in preprečuje nastanek nepravilnosti.

1- do 2-krat na teden uporabite čistilni gel z učinkom pilinga, ki globinsko očisti kožo, oži pore in osveži polt. Priporočamo:

  • Sébium Gel Gommat, čistilni gel z učinkom pilinga, ki spodbuja odstranitev mozoljev in ogrcev.

Poskrbite pa tudi za ustrezno nego z izdelki za aknasto in problematično kožo. Priporočamo:

  • Sébium Global, ki deluje na vzroke in posledice močnih nepravilnosti. Biološko ustvarja sebum podoben sebumu zdrave kože ter ustavi fiziološki proces, ki povzroča nastanek brazgotin in aken.
  • Sébium AI, dermatološka nega za kožo z zmernimi do močnimi nepravilnostmi.
  • Sébium AKN zgladi in prečisti kožo ter biološko preprečuje pojav srednjih do zmernih nepravilnosti, kot so ogrci.

 

Dermatološka kozmetika Bioderma je na voljo v lekarnah.

Več o vplivu hrane na pojav aken ali njihovo zmanjšanje pa si lahko preberete  tukaj.