Spomladanska utrujenost

Spomladanska utrujenost

Veliko ljudi se v teh prvih spomladanskih dneh ne počuti najbolje, so utrujeni in brez energije. Telo se prilagaja na vremensko otoplitev, organizem in organi se na to odzovejo z dodatnim izločanjem hormonov.

Zaspanost, utrujenost, pomanjkanje koncentracije in energije, bolečine v mišicah, omotica in otekline na določenih delih telesa, so simptomi spomladanske utrujenosti, ki v teh dneh mnoge ljudi obremenjuje. Vse te tegobe in slabše počutje niso skrb vzbujajoči, saj organizem po hladni zimi potrebuje čas, da se prilagodi na sončne dni.

Spomladanska utrujenost naj bi bila popolnoma normalen pojav, saj nastane zaradi sprememb v zunanjih podnebnih razmerah in skoraj ni človeka, ki s prihodom pomladi ne bi čutil nobenih sprememb.

Največ sprememb se dogaja ob sproščanju hormonov in v funkcijah celic imunskega sistema. To pa povzroča reakcije vseh organov, ki lahko zaradi svoje narave vplivajo na izražanje nekaterih že obstoječih zdravstvenih težav.

Pogosta odstopanja v zunanjih temperaturah in zračnem tlaku dodatno otežujejo simptome utrujenosti, zlasti pri kroničnih bolnikih in bolnikih, občutljivih na vremenske razmere. Pri ljudeh s hujšimi oblikami kroničnih bolezni lahko v tem času pride do poslabšanja osnovnega bolezenskega stanja, zato previdnost ni odveč.

Znaki slabega počutja ali bolezenskega stanja

Če slabo počutje, utrujenost in vrtoglavica trajajo daljše obdobje, se posvetujte z osebnim zdravnikom in preverite krvno sliko, saj so lahko ti simptomi tudi znak za anemijo. Dolgotrajna utrujenost je lahko tudi posledica sladkorne bolezni, nizkega krvnega tlaka in slabega delovanja ščitnice, zato se po simptomih, trajajočih dlje kot en mesec, obrnite na zdravnika.

Eden od “krivcev” za težjo prilagoditev na nov letni čas je tudi drugačna prehrana v zimskem obdobju.

Živila, ki jih običajno uživamo v hladnejših dneh, nam v večini ne zagotovijo dovolj vitaminov in mineralov, potrebnih za lažje prilagajanje na pomlad. V tem obdobju je priporočljivo jesti hrano bogato z železom, kot so meso, ribe, jajca, morski sadeži, zelena listnata zelenjava, stročnice.

Za dvig energije in razpoloženja strokovnjaki priporočajo ogljikove hidrate kot so riž, krompir, črni kruh.

Spomladansko utrujenost boste lažje prebrodili z uživanjem vitamina B in C, ki ga najdemo v ohrovtu, brokoliju, papriki in agrumih. Zadostuje tudi kozarec naravnega pomarančnega soka čez dan.

Čas prilagajanja novim podnebnim razmeram pa je odvisen od posameznika, zato pri nekaterih traja manj, pri nekaterih pa dalj časa.

Na svežem zraku, dnevno vsaj 15 minut

V tem obdobju je priporočljiva čim pogostejša vadba, vendar brez pretiravanja. Pol ure lažjega teka, hoje ali vadbe v naravi, zadostuje, da svoj organizem premaknete iz udobnega zimskega položaja in izboljšate prekrvavitev. Strokovnjaki priporočajo vsaj 15 minutno dnevno izpostavljanje soncu, da organizmu zagotovite ustrezno količino vitamina D.

Za lažje prenašanje spomladanskih tegob je pomembno, da pijete dovolj vode, saj višje temperature povzročajo dilatacijo krvnih žil. Z zadostnim vnosom tekočine pa boste preprečili pojav glavobola, slabosti, krvni tlak pa bo v mejah normale.

Strokovnjaki svetujejo, da utrujenost v prehodnem vremenskem obdobju rešujete na najpreprostejši način: gibanje na svežem zraku, telesna dejavnost, ustrezna raznolika prehrana z veliko vitaminov, predvsem pa zagotavljanje zadostne količine spanja.
Dober spanec je zelo pomemben, saj omogoča okrevanje organizma in funkcij ter energije, ki se čez dan porabljajo.

 

Novo