fbpx

Premagajte spomladansko utrujenost

Zanimivo, Zdravje, Življenjski slog

Vsako leto ob tem času veliko ljudi toži, da jim primanjkuje energije in volje. Z nekaj spremembami se tej nadlogi …

Vsak letni čas prinaša svoje posebnosti, in pomlad prinaša slavno”spomladansko utrujenost”. Telo se prebudi iz “mirovanja”, navaja se na daljše dni, več sonca in spremenljivo vreme. Telo se na navedene spremembe odziva v hormonskem odzivu – s širjenjem žil in padcem krvnega tlaka. Kot rezultat se pojavijo simptomi spomladanske utrujenosti. Poleg tega, težja prehrana v zimskih mesecih, ko ni bilo veliko svežega sadja in zelenjave prispeva k slabšemu razpoloženju, dekoncentraciji in pomanjkanju energije. Omenjeni simptomi otežujejo opravljanje vsakodnevnih nalog, in včasih lahko povzročijo večjo razdražljivost in celo blago depresijo.

Z nekaj preprostimi nasveti se ji lahko izognete in uživate v vsem lepem, kar pomlad in sonce prinašata.

Odkrijte vzroke, ki vam jemljejo energijo

Prvi korak k »polnjenju baterij« je, da ugotovite, kako vaša prehrana in način življenja črpata vašo energijo. Na vsakodnevni bazi je lahko kriva dehidracija, pretirano uživanje alkohola, stroge diete ali preveč sladkorja v prehrani. Na podoben način, delujta tudi stres in napetost. Da bi te vzroke čim lažje odpravili, si morda teden ali dva zapisujte dogajanja, saj boste tako lažje odkrili kateri vzorec se ponavlja in vas utruja.

Telesna dejavnost

Že otroci vedo, da je redna telesna dejavnost pomembna za splošno zdravje. Na primer, s tekom povzročite, da se v telesu poveča proizvodnja naravnih endorfinov in serotonina (hormona sreče). Poleg tega se boste počutili bolje, bo tudi vaš videz lepši.

Prehrana

Na tržnice se končno vračajo »barve«. Širok izbor sadja in zelenjave, kot je zelena listnata zelenjava, paprike, jagode in citrusi, so bogati z vitaminom C. Pripravite jih lahko na najrazličnejše načine. Poleg vitamina C, pa predvsem ženskam lahko primanjkuje železa, še posebno v času mesečnega perila, kar je lahko dodaten vzrok za utrujenost. Poskrbite, da bo na vašem jedilniku govedina, sardine, jagnjetina in oreščki.

Spanje

Večina ljudi ne spi dovolj. Zdravo je spati vsaj 7 do 8 ur, če spite od 5 do 6 ur na noč, s tem tedensko izgubite eno do dve noči spanja. Pred spanjem je pomembno, da se umirite, ne uživate kave in pripravkov s kofeinom. Raje si privoščite zeliščne čaje.

Vabljeni na forum Starševski čvek.


Sledite nam