fbpx

Ples: Vadba za telo in dušo

Gibanje, Novice, Zanimivo

Plešete lahko sami, v dvoje ali v skupini. Plesno rekreacijo ponujajo plesne šole, društva, lahko plešete doma ali …

Ples je že od nekdaj del človeške kulture, ritualov in praznovanj. Je prijetna telesna dejavnost, ki nam pomaga, da naše telo ostane v formi.

Zdravstvene prednosti plesa

Ples je zabavna oblika vadbe, ki vam pomaga, da ostanete v formi, ne glede na starost in spol. Ima veliko fizičnih in duševnih koristi. To so:

  • izboljšanje stanja srca in pljuč,
  • povečana mišična moč, vzdržljivost in boljša kondicija,
  • povečana aerobno sposobnostjo,
  • izboljšanje mišičnega tonusa in moči,
  • vzdrževanje telesne teže,
  • krepitev kosti in zmanjšanje tveganja za osteoporozo,
  • boljša koordinacija, prilagodljivost in prožnost
  • izboljšanje ravnotežja in zavedanja prostora,
  • izboljšanje duševnega zdravja,
  • izboljšanje splošne in psihološke države,
  • povečanje samozavesti
  • izboljšanje socialnih veščin.

Začetek

Plešete lahko sami, v dvoje ali v skupini. Plesno rekreacijo ponujajo plesne šole, društva, lahko plešete doma ali v naravi. Ples je postal tako priljubljen, da večina fintes centrov že ponuja tudi plesne urice oziroma so v določene vrste vadb vključeni plesni elementi. Ples omogoča, da se z njim ukvarjate rekreativno ali pa celo profesionalno. Oprema, ki jo potrebujete, je odvisna od zvrsti plesa, s katero se želite ukvarjati. Če vam je všeč step, boste potrebovali »step« čevlje, pri baletu baletne copate in primerna oblačila.

Vrste plesa

Obstaja veliko plesnih slogov in vsak je poseben na svoj način. Priljubljeni plesni slogi so:

Balet – ta plesni slog se osredotoča na moč, tehniko in gibljivost telesa.

Družabni plesi – vključuje številne plesne sloge, kot so valček, swing, fokstrot, rumba in tango.

Trebušni ples – prihaja iz Bližnjega vzhoda, je izredno zabaven in čuten slog plesa.

Hip-hop – ta urbani plesni slog lahko vključuje »freestyle«, skoke, upogibanje in hitro gibe.

Jazz balet – energičen plesni slog, ki vključuje gibe in skoke v ritmu glasbe.

Salsa – ples, ki vključuje mešanico karibskih, latinskoameriških in afriških gibov. Salsa je po navadi ples v dvoje, s poudarjenim ritmom in čutnostjo. Obstaja pa tudi tako imenovana solo salsa, kjer se korakov in gibov učite sami.

Step – osredotoča se na čas in ritem. Ime izhaja iz zvoka, ki ga ustvarjajo kovinske ploščice, ki so pritrjene na čevlje, ko se dotikajo tal.

Obstaja vse več novih vadb, ki vključujejo plesne elemente.

Pri izbiri plesnega sloga si zastavite nekaj vprašanj:

  • Ali si želim izboljšati kondicijo?
  • Ali želim izboljšati prožnost telesa in koordinacijo?
  • Ali želim hitrejši ali počasnejši ples?
  • Ali želim plesati sam ali v dvoje?
  • Ali se želim pridružiti skupini ali imeti zasebne ure?
  • Ali bom užival/a v tekmovanjih ali si želim plesati samo zaradi zabave?

Nasveti

Če razmišljate o plesu, upoštevajte naslednje:

  • Če imate zdravstvene težave, težave z dovečnimi kilogrami ali ste starejši, se posvetujte s svojim zdravnikom.
  • Nosite večplastna oblačila, ki jih lahko prenesete po potrebi.
  • Pred plesom se vedno dobro ogrejte.
  • Pijte veliko vode pred, med in po plesu.
  • Med plesnimi urami telesu zagotovite kakovosten počitek.
  • Poslušajte svoje telo, ne pretiravajte z vadbo, še posebej, če ste začetnik.
  • Nosite opremo, ki ustreza plesnemu slogu.
  • Naučite se osnovnih tehnik in korakov ter jih »izpilite«. Le tako lahko dobro napredujete in preprečite morebitne poškodbe Učenje novih gibov, lahko poveča tveganje za nastanek poškodb, še posebej, če ste že utrujeni.
  • Na koncu plesne ure se dobro raztegnite.

Za več informacij obiščite forum Rekreacija, oblikovanje telesa in zdrava prehrana.


Sledite nam