Nasveti zdravnice nosečnicam: Pitje in vadba v nosečnosti

Nasveti zdravnice nosečnicam: Pitje in vadba v nosečnosti

Na vprašanja odgovarja Tihana Mazalin, dr. med. spec. ginekologije in porodništva z Ginekologije Mazalin.

Kaj piti med nosečnostjo?

Najboljša izbira je voda, ki je odličen vir hidracije, hkrati pa najbolj odžeja. Če ji želite malo izboljšati in spremeniti okus, ji dodajte nekaj kapljic limone. Voda pa je tudi preprosta rešitev v boju proti jutranjim slabostim in pomanjkanju energije.

Kolikšna količina vnosa tekočin je priporočljiva in zakaj?

Zelo pomembno je pitje zadostne količine tekočine, da krvni obtok deluje dobro v novih pogoji, še posebej v primeru žensk z  nizkim tlakom, ki so ga imele pred nosečnostjo. Priporočljiva količina spite tekočine je približno 2 litra, porazdeljene čez dan. Najbolje je piti vodo ali mineralno vodo z manj natrija.

Katere tekočine še priporočate za vnos?

Mleko in jogurt sta odlična izbira, saj organizem oskrbujeta s kalcijem, ki je pomemben vir za pravilen razvoj dojenčka. Mleko daje moč ter zmanjša tveganje za osteoporozo in druge težave s kostmi, h katerim so nagnjene nosečnice.

Priporočljivi so tudi blagi sadni čaji, vendar je zelo pomembno, da ste pazljivi pri izbiri zeliščnih čajev, ker v nosečnosti nekateri niso dovoljeni. Čaj pa raje sladkajte z medom, ne sladkorjem.

Osredotočimo se tudi na vadbo v nosečnosti. Ali so lahko nosečnice fizično dejavne med nosečnostjo?

Fizična dejavnost je zdrava in priporočljiva pri nosečnicah brez zapletov v nosečnosti.
Seveda pa je potrebna previdnost in zmanjšanje intenzivnosti vadbe.

Kakšne so prednosti vadbe v nosečnosti?

Vadba v nosečnosti ponuja veliko koristi: porast telesne teže se lažje prenaša, zmanjšajo se glavoboli, izboljša se krvni obtok, spanec nosečnic je boljši, zmanjšajo se bolečine v ledvenem delu oziroma spodnjem delu hrbta ter zmanjša se otekanje nog in rok.

Kakšne vrste vadbe bi priporočali nosečnicam?

Hoja, plavanje, tek, kolesarjenje, vodna vadba, joga, organizirane vadbe za nosečnice so dobre izbire za vadbe zdravih nosečnic. V tretjem trimesečju se priporočajo vadbe za sprostitev in raztezanje, pri čemer ni priporočljivo daljše ležanje na hrbtu.

Ali imate kakšen nasvet za nosečnice, ki se odločijo za vadbo med nosečnostjo?

Predvsem bodite pozorne na zadosten vnos tekočine, jejte vsaj dve uri pred vadbo ter prenehajte z vadbo, če občutite bolečino, krče, težko dihanje in podobno.

Tihana Mazalin, dr. med. spec. ginekologije in porodništva