fbpx

Kako lahko izboljšamo telesno kondicijo?

Gibanje, Življenjski slog

Zbrali smo nekaj prispevkov s forumov, na temo izboljšanja telesne kondicije.

Tek na smučeh

Zbrali smo nekaj prispevkov s forumov, na temo izboljšanja telesne kondicije.

fitnes napraveV: Zanima me kako v najkrajšem času pridobim kondicijo.
Kateri šport ali rekreacija sta najboljši. Kolikokrat tedensko moram trenirat, če vsaj 4x tedensko treniram aerobiko, da si pridobim čim večjo zmogljivost telesa, vendar ne pride do “prenatreniranosti”.

O: Aerobni trening se zelo redko izvaja z večjo intenzivnostjo kot 80%Max. Področje nad 80% prehaja v anaerobno območje, kar pomeni, da ustvarjamo kisikov dolg (Veš kaj to pomeni? Telo dobiva manj kisika kot ga potrebuje).

Za pridobivanje “kondicije” je najboljše območje 70-80 % max obremenitve in samo intervalni krajši prehodi v anerobno področje. V primeru, da smo brez kondicije, je priporočen aerobni pas utripa med 60-70 %max. Čez čas ga lahko dvignemo na 70-80%.
Več kondicije kot imaš, večja je tvoja sposobnost hitreje teči, hoditi, kolesariti pri enakem srčnem utripu. Vse kar lahko narediš je, da podaljšuješ čas treninga in število krajših ostrih intervalov. V nobenem primeru razen tekme ni priporočljivo stalno trenirati na 90% obremenitvi. Posebej, če nisi vrhunski športnik. Več >>

V: Sem čisto brez kondicije. Rada pa bi jo imela za izvoz. :) Kako naj si jo naberem, kaj je najboljša metoda? Zdaj recimo gremo plesat in sem po enem komadu že čisto preč. Pa gremo recimo na en bližnji hrib, pa kar ne gre in sem vsa zasopla pa švic teče, ko drugi veselo klepetajo in z lahkoto hodijo.

tekO: Jaz sem (bila ) popolnoma enaka kot ti. Pa sam se odločila, da grem vsak dan na naš hrib pa nazaj cca 1 uro. Ko sem šla prvi dan sem skoraj dušo spustila, danes bom pa imela 12 dan in komaj čakam da pridem domov in grem. Noro sem ponosna na sebe, vsak dan mi gre bolje… Prvo kar moraš imeti pa je huda želja po kondiciji  in volja. Ker tam kjer je volja je pot… ali pako kot reče učiteljica od mojega sina: Vaja dela mojstra, vendar samo, če mojster dela vajo.

O: Prvič je bistveno to, da počneš tisto, kar te veseli. Nekaterim je to tek, drugim hoja, tretjim kolo, četrtim telovadba. Najbolj neumno je, da boš zdaj recimo začela tečt, ker ti bom jaz rekla, da začni tečt, da je ful dobro in da sem po enem mesecu rednega teka že v ful boljši kondiciji. Če boš počela priljubljeno stvar, jo boš počela rada, jo boš počela dolgo, ti bo koristila in boš zadovoljna. Več >>

V: Tudi jaz sem popolnoma brez kondicije, nisem je nikoli niti imela, edino hodim lahko v nedogled dolgo. Sedaj pa mi je tega počasi dovolj. Res, da nisem več najmlajša (40+)-ampak menda ni nikoli prepozno. Doma imam orbitrek in leg magic. Težko bi šla na kak organiziran trening, kot je spining, vendar mogoče tudi uspem najti ta čas (nisem v mestu).

O: Začni počasi pet min. orbitreka na dan. Po 5 dneh povečaj na 10 minut in tako naprej. Sprehodi so fini za kondicijo, ampak moraš včasih tudi na kakšen hrib, da ni same ravnine, tako pridobivaš kondicijo. Zelo dobro se razmigaš tudi z plavanjem, vsaj 1 krat tedensko, poleti kolesarjenje, malo daljše ture in napornejše, tako pridobivaš na kondiciji. Več >>

V: Pred kratkim sem se odločil, da spet začnem teči, saj je moja kondicija na psu. Problem se pojavi pri tem, da sem suh ( velik 178, težak 70 kg ). Trenutno delam na tem da si povečam mišično maso ( uredil sem prehrano + uporaba gainerja za maso ). Skrbi me predvsem to, ker se hočem zrediti…

O: S tekom se telo ne oblikuje, zgubiš kako kilo, imaš kondicijo, dobro se počutiš to je pa tudi vse. Za dobro oblikovano telo je treba malo več kot samo lauf. Prehrana+ funkcionalni trening… Več >>

Po izboru uredništva Med.Over.Net.


Sledite nam


Kako preprečiti okužbe kirurške rane?