Juhuhu!! Poletje je tu!

Lepota, Prehrana, Zanimivo, Zasvojenosti

Ali je poletje tudi vaš najljubši letni čas? To je čas sproščenih počitnic, manj obveznosti, počitka, zabave, dolgih sončnih dni, ki jih lahko preživimo v naravi in na način, kot si želimo. In vsemu poležavanju in počitku ter kakšnemu sladoledu več navkljub, je prav poletje tisti letni čas, ko lahko največ naredimo za svoje telo. Zakaj? Zato! Berite naprej.

Lepo vreme nas vzpodbuja, da dneve preživljamo bolj aktivno.

Podatki (NIJZ, iz leta 2012 – ni bolj svežih) kažejo, da je bilo zadostno telesno dejavnih približno 60 % odraslih, kar nas uvršča v zgornjo tretjino držav EU po aktivnosti prebivalstva. Zakaj? Morda tudi zato, ker smo imeli leta 2012 (po podatkih ARSO) za več kot 15% več sončnih ur in toplih dni kot je bilo povprečje za trideset let pred tem. Ni presenetljivo, da podatki prav tako dosledno kažejo, da je vadba sezonsko pogojena.

V Sloveniji smo najbolj aktivni spomladi in poleti in aktivnosti močno zmanjšamo jeseni in pozimi. Zlasti hoja v hribe je naš nacionalni šport, kar si zasluži vse pohvale (varnost prva). Redna telesna dejavnost je en ključnih dejavnikov življenjskega sloga za ohranjanje in izboljšanje zdravja. Bistveno tudi prispeva k regulaciji telesne teže in počutja :-). Povzetek: v spomladanskih in poletnih mesecih migamo več in to je super.

Morda boste manj nagnjeni k slabim razpoloženjem.

Zimski čas je pogosto temačen in turoben, kar za nekatere ljudi pomeni sezono depresije. Novejša raziskava ameriške Univerze v Pittsburghu je pokazala, da se kar 27 % ljudi z afektivnimi motnjami v zimskih mesecih bistveno pogosteje prenajeda. In od teh 27 % anketirancev jih je 94 % izjavilo, da se pozimi pogosto izolirajo, kar je kritični dejavnik prenajedanja in debelosti. Pa še drugi pomemben podatek: kar 90 % vprašanih je navedlo, da mnogo pogosteje posegajo po t.i. tolažilni hrani oz. hrepenijo po ogljikovih hidratih v mrzlih mesecih. Sonce in zrak dobro deneta našemu razpoloženju in s tem pomagata pri stabilizaciji našega počutja in prepoznavi potreb, ki jih imamo.

Toplo vreme pomaga pri zatiranju apetita.

Nič novega, kajne? Ja, sladoled je neuradna hrana poletja, a na splošno lahko potrdimo, da smo v poletnih mesecih manj nagnjeni h kuhanju in hranjenju. Vročina ponavadi zmanjša apetit. Pogosteje posegamo po lažji hrani, po sadju in solatah ter veliko več pijemo. Zakaj točno je temu tako?

Človeško telo je zelo inteligentno in zaznavno. Ima sposobnost določati prioritete bioloških procesov glede na pogoje ter jih uravnavati. V poletnih mesecih vročina izčrpa telo vlage, saj organizem poskuša uravnavati svojo temperaturo s potenjem, kar v ekstremnih okoliščinah lahko pelje tudi v dehidracijo. In kaj točno je tudi odgovorno za uravnavanje telesne temperature? Hipotalamus. Znan tudi kot termostat telesa. Torej poleti ima hipotalamus dve pomembni nalogi: prva, da skrbi za zmerno telesno temperaturo ter drugo, da zagotavlja, da jemo pravočasno.

Torej, ko se naše telo poskuša ohladiti s potenjem, hipotalamus manj pozornosti nameni lakoti. Razlog tiči v tem, da prebavni proces ustvarja dodatno ogrevanje organizma, zato hipotalamus skuša zatreti apetit in vse to za namenom zmanjševanja delovne obremenitve telesa samega. S tem pojasnimo, zakaj se v poletnih mesecih ne počutimo lačne. Namesto lakote se poveča občutek žeje in želje po dodatni tekočini, s čimer se poskušamo ohladiti.

Kažemo več kože.

Ko marca odložimo plašče, šale in kape, se pogledamo v ogledalo in bolje zavemo svojega telesa. V poletnih oblekah, lahkih majicah, sandalih in nasploh brez težkih pokrival dobimo posodobljeno informacijo o svojem videzu. Takrat lahko odkrito opazimo vse “dodatke”, ki smo jih pridobili čez zimo in ponotranjimo informacije o “novih pridobitvah”, ki pa niso nujno bile načrtovane ali zaželene ter se odločimo za ukrepanje. Morda nato bolj zavestno zaužijemo naslednji obrok ali pa se izognemo dodatni sladici (v kolikor ni sladoled) in prigrizku (prav tako, če to ni sladoled) med obroki.

Vsem želim lepo in sproščeno poletje! Nekatere študije kažejo, da gledanje morja (+ in preživljanje časa na plaži) ter razgledi iz hribovskega sveta bistveno pomagata k stabilizaciji in vzdrževanju notranjega miru. Zatorej, priskrbite si čim več  lepih razgledov to poletje.

Mirjana Frankovič, TA Svetovalka

Mirjana FrankovičMirjana Franković je ustanoviteljica in direktorica podjetja, ki že desetletje ustvarja nove in bolj zdrave prehranske izdelke. Je tekačica maratonka, aktivna triatlonka ter večkratni 70.3 Ironman.
V zadnjih letih kot svetovalka in coach sodeluje z mladimi strokovnjaki različnih panog, ki jim pomaga doseči rezultate in pridobiti izkušnje, ki si jih želijo tako na delovnem mestu kot tudi v domačem okolju.
Po svoji osebni izkušnji v psihoterapiji se specialistično ukvarja s pomočjo ljudem s prekomerno telesno težo in slabo samopodobo. Svoj študij in raziskovalno delo je v zadnjih letih pretežno usmerjala prav v smer iskanja načina, kako čimbolj pomagati ljudem, da se “izkopljejo” iz vrtinca težav in žalosti.
V največji meri v zadnjih letih  pomaga pri vzpostavljanju zadovoljujočega življenja in odnosov ter aktivaciji posameznikov po travmah in težkih življenjskih izkušnjah. Pri svojem delu sodeluje s številnimi športnimi klubi v Sloveniji.
Leta 2006 se je priključila študiju Transakcijske Analize pod mentorstvom dr. Zorana Milivojevića, T.S.T.A., ki je sedaj tudi mentor in supervizor ter pridobila certifikat Transakcijski analitik – svetovalec. Na Univerzi Sigmund Freud nadaljuje izobraževanje iz psihoterapije in specializacijo iz Transakcijske Analize. Več o Mirjani >

Preberite tudi:

Kako iz vrtinca čustvenega prehranjevanja?

Kako prepoznati in ustaviti napad želje po hrani?

Debelost ni samo problem za zdravje

RSS Ustavi se!