fbpx

Izziv: Oblikujte zadnjico v 30 dneh

Gibanje, Novice, Zanimivo

Ker želimo, da bi čim več ljudi sprejelo zdrave odločitve in se začelo gibati, smo izbrali vajo, ki jo lahko izvaja …

Oblikovanje zadnjice zna biti precej naporno. Njena oblika, predvsem pri ženskah vpliva tudi na nakup spodnjega perila, kavbojk in kopalk. Čeprav je sami ne vidimo pogosto, pa jo opazijo drugi. Ste vedeli, da je gluteus maximus največja mišica v človeškem telesu? Sicer pa mišično skupino zadnjice sestavljata še gluteus medius in gluteus minimus.

Počepi, izpadni koraki in druge vaje, ki jih lahko izvajate na različnih napravah v fitnes centrih, so tiste, ki bodo oblikovale vašo zadnjico.

Ker želimo, da bi čim več ljudi sprejelo zdrave odločitve in se začelo gibati, smo izbrali vajo, ki jo lahko izvaja vsak, kjerkoli in kadarkoli. Seveda, če ste zdravi in vaja ne bi povzročila poslabšanja vašega zdravstvenega stanja. To so stari dobri počepi.

Verjetno bodo v to »kost« ugriznile ženske, pa vendar, vabljeni tudi moški, da se pridružite izzivu.

Začnemo danes!

Če želite, lahko naredite fotografijo zadnjice 1. dan, da jo boste lahko primerjali s stanjem 30. dan. Za dodatno motivacijo si lahko shranite sliko zadnjice, ki vam je všeč in vas bo dodatno opomnila, da ne pozabite na izziv.

Glede na vašo fizično pripravljenost, lahko vaje otežite s steklenicami vode ali utežmi, če jih imate. Vajo lahko izvajate tako, da so noge v širini ramen, lahko so širše, stopala obrnjena navzven in s tem aktivirate še druge mišice. Začnete lahko tudi z manj ponovitvami, na primer 10 ali 15 ter dnevno povečujete za 5 počepov. Na začetku boste lahko vse počepe izvedli v eni seriji, ko je število ponovitev večje pa si lahko na 30 ponovitev privoščite 30 sekund počitka, lahko tudi več. Pomembno je, da izvedete vse ponovitve.

Opozorilo: Pri počepu je pomembna pravilna izvedba vaje. Ko se spustite v počep, je pomembno, da kolena ne gredo čez prste.
  1. dan: 20 počepov
  2. dan: 25 počepov
  3. dan: 30 počepov
  4. dan: premor
  5. dan: 35 počepov
  6. dan: 40 počepov
  7. dan: 45 počepov
  8. dan: premor
  9. dan: 50 počepov
  10. dan: 55 počepov
  11. dan: 60 počepov
  12. dan: premor
  13. dan: 65 počepov
  14. dan: 70 počepov
  15. dan: 75 počepov
  16. dan: premor
  17. dan: 80 počepov
  18. dan: 85 počepov
  19. dan: 90 počepov
  20. dan: premor
  21. dan: 95 počepov
  22. dan: 100 počepov
  23. dan: 105 počepov
  24. dan: premor
  25. dan: 110 počepov
  26. dan: 115 počepov
  27. dan: 120 počepov
  28. dan: premor
  29. dan: 125 počepov
  30. dan: 130 počepov

 


Sledite nam


Kako preprečiti okužbe kirurške rane?