fbpx

Intervju z Jožico Maučec Zakotnik: Kako z meditacijo odpravimo stres

Novice

Ker se danes vse več ljudi za odpravljanje stresa poslužuje Transcendentalne meditacije, smo se o njej pogovarjali z Jožico Maučec Zakotnik dr. med.

Ker se danes vse več ljudi za odpravljanje stresa poslužuje Transcendentalne meditacije, smo se o njej pogovarjali z Jožico Maučec Zakotnik dr. med., zdravnico (službeno je sicer direktorica centra za upravljanje programov preventive in krepitve zdravja na Nacionalnem Inštitutu za javno zdravje).

1. Nekateri menijo, da je stres tihi ubijalec 21. stoletja. Se strinjate s to trditvijo?

jozicamauceczakotnik

Jožica Maučec Zakotnik, dr. med.

Strinjam se. Stres je pomemben dejavnik tveganja za sodobne kronične bolezni, kot so srčno žilne bolezni, sladkorna bolezen tipa 2 in zvišan krvni tlak. Pospešuje pa tudi pojavnost in intenzivnost dejavnikov tveganja za kronične bolezni, kot so nezdrava prehrana, debelost, kajenje in neredna telesna dejavnost. Posebno škodljiv je dolgotrajen, kronični stres. Danes stres doživlja velika večina ljudi, veliko jih stres tudi slabo obvladuje.

V Sloveniji kar 40 odstotkov ljudi doživlja stres na delovnem mestu, kar uvršča Slovenijo na sam vrh evropske unije.

Posebne vrste stresa, ki je zelo škodljiv, je kronični stres, ki ga doživljajo depriviligirane, na rob družbe odrinjene skupine ljudi, ki v življenju občutijo nemoč vplivanja na svojo situacijo in so v družbi izrinjeni iz družbenega in političnega odločanja. Ta oblika kroničnega stresa je najbolj škodljiva in doživlja ga čedalje več ljudi v družbi. Socialno depriviligirane skupine ljudi imajo veliko slabše zdravje kot osebe, ki imajo ugodne socialne, ekonomske, okoljske in druge pogoje za življenje.

2. Kaj je pravzaprav Transcendentalna meditacija in v čem se najbolj razlikuje od ostalih metod za odpravljanja stresa?

Transcendentalna meditacija je vrsta meditacija, s pomočjo katere med meditacijo popolnoma umirimo delovanje svojih možganov in jih privedemo v stanje brez vseh misli. Naš um transcendira onkraj običajnega zavednega delovanja. Pri tem se umirijo tudi centri v možganih, ki koordinirajo delovanje naše fiziologije, center za dihanje, urejanje krvnega tlaka, srčnega utripa … Tako preide pri Transcendentalni meditaciji naš um in telo s svojim delovanjem v stanje popolne sprostitve, relaksacije. Hkrati pa se v času Transcendentalne meditacije aktivira sprednji, čelni reženj v možganih, ki krepi kognitivne sposobnosti posameznika in ga tako opolnomoči v učinkoviti, pozitivni komunikaciji, v čustveni inteligenci, v sposobnostih učenja, učinkovitega razmišljanja, odločanja … Transcendentalna meditacija krepi vse naše sposobnosti in nam omogoča, da jih izrazimo v življenju v polni meri. Pri dolgotrajni, večletni meditaciji se spremeni delovanje naših možganov tako, da so ti pozitivni učinki prisotni ves čas, ne le med meditacijo. Transcendentalna meditacija omogoča posamezniku, ki meditira, prehod k višji stopnji zavesti in k spremenjenemu načinu delovanja na vseh področjih, tudi na področju zaznavanja in obvladovanja stresa.

3. Kaj človek občuti med vadbo Transcendentalne meditacije? Kakšna izkušnja se pojavi med vadbo, da to potem pomaga odpraviti stres in napetost?

Med vadbo Transcendentalne meditacije človek občuti čedalje večjo sprostitev, čedalje večji mir, stanje, kjer misli postopno izginjajo v brezmiselno stanje, telo postaja čedalje težje in na koncu ga ne občutiš več; dihanje se čedalje bolj umirja, tudi srčni utrip, in v stanju Transcendence ne občutiš ne telesa in ne misli, si pa hkrati zelo prisoten. Občutek med Transcendentalno meditacijo in po njej je zelo sproščujoč, te zelo olajša, pomiri in hkrati zbistri. 20 minutna Transcendentalna meditacija dvakrat dnevno omogoča, da sproti odpravljamo stres in umirjamo našo fiziologijo (delovanje telesa in uma) in hkrati krepimo naše kognitivne sposobnosti, da smo manj občutljivi na stres ter da lahko polno razvijemo in zaživimo svoje potenciale, svoje danosti na vseh področjih, ki bi sicer ostale neizživete.

4. Kakšne spremembe človek tipično opazi v svojem življenju, kot posledico vadbe Transcendentalne meditacije in kako se to pozna pri boljšem obvladovanju stresa?

Človek postane bolj umirjen, a hkrati bolj zaveden in pozoren na stvari okrog sebe. V veliko večji meri občutiš svojo prisotnost bivanja. Pomembnejši postane sedanji trenutek in vse, kar se v njem dogaja. Občutljivejši si do narave, ki te obdaja, do vseh živih bitij, do lepote, ki je prisotna tukaj in zdaj. V večji meri občutiš lepoto danosti in bivanja. V odnosu do ljudi si manj prepirljiv, manj konflikten, pri komuniciranju bolj učinkovit. Vse to vodi do tega, da se okrog tebe pojavlja manj konfliktnih situacij, ki bi povzročale stres, pa tudi, če se le te pojavljajo, te vadba Transcendentalne meditacije opolnomoči, da te situacije in stres, ki je z njimi povezan, lažje in učinkoviteje obvladaš.

meditacija-voda

5. Ali obstajajo tudi znanstvene raziskave o pozitivnih učinkih v primeru rednega izvajanja Transcendentalne meditacije?

Transcendentalna meditacija ima res pozitivne učinke na vsa področja človekovega delovanja. V preteklosti je bilo narejenih več kot 600 raziskav o učinkih Transcendentalne meditacije na delovanje človeškega organizma, pa tudi na delovanje družbe. Rezultati teh raziskav so bili objavljeni v uglednih znanstvenih revijah in so si podobni. Dolgotrajna redna vadba Transcendentalne meditacije dvakrat dnevno po 20 minut pomembno zmanjša zaznavanje stresa, pojav depresije, ugodno vpliva na znižanje holesterola in krvnega tlaka.

Nedavna študija ameriškega kardiološkega združenja – AHA je ugotovila, da od nemedikamentoznih (brez zdravil) ukrepov pomembno znižata povišan krvni tlak le redna aerobna telesna vadba in od vseh opazovanih vrst meditacij, le Transcendentalna meditacija (Hypertension 2013;61). To pomeni, da bi ob dejstvu, da ima skoraj 40 odstotkov ljudi zvišan krvni tlak, ki zahteva zdravljenje z zdravili, lahko z redno telesno delavnostjo in redno vadbo Transcendentalne meditacije pri osebah z zvišanim krvnim tlakom pomembno zmanjšali dolgotrajno rabo zdravil za zvišan krvni tlak in s tem finančne stroške v zdravstvu. Zdravljenje zvišanega krvnega tlaka (hipertenzije) je namreč doživljenjsko. Da o vsestransko pozitivnih učinkih redne telesne dejavnosti in redne vadbe Transcendentalne meditacije na kakovost življenja ljudi sploh ne govorimo.

Več o Transcendentalni meditaciji in o tem kako se jo lahko naučite: www.atma.si ter                        www.tm-drustvo.si.

Uredništvo Med.Over.Net


Sledite nam